Дистанционный йога - марафон

1. Дистанционный йога- марафон

Дистанционный йогамарафон

2. Правила безопасности при занятии йогой

До занятия йогой нельзя кушать 2 часа, после занятия 1
час.
Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем один
раз в неделю 3 часа
Мы избегаем перевернутых поз, брюшных манипуляций,
работы с прессом, силовых поз во время месячных
Мы сверяемся с циклами Луны и со своим месячным
циклом- в первую фазу после месячных мы берем
больше силовых упражнений, во второй фазе мы делаем
больше растяжек, брюшных манипуляций – для
нормализации работы жкт. А также во второй фазе
месячных мы делаем много упражнений для
профилактики отеков в ногах.
Мы соблюдаем понятия ресурсной тренировкиначинаем с разминки и постепенно переходим к более
силовым и интенсивным упражнениям

3.

Мы всегда начинаем с разминки, дабы разогреть все
суставы, мышцы и обезопасить себя от растяжек и
излишней нагрузки
На нашем лице всегда « легкая улыбка Будды». Это
помогает нам проконтролировать меру своей нагрузки и
обезопасить себя и свои внутренние органы от
перенапряжения
Мы не доводим свою работу до состояния « судорога»в
мышцах. Если чувствуем судорогу, то сразу же выходим
из позы, завершаем упражнение.
Мы всегда стремимся обезопасить свои суставы от
износа : сгибаем колени, сгибаем руки в локтях, чтобы
нагрузку шла на мышцы, а не на суставы
Когда мы работаем- мы вначале выстраиваем работу и,
пояснично- крестцового и грудного отдела,шеи и затем
обращаем внимание на колени и лучезапястный сустав

4. Порядок занятия по йоге

10 - 25 минут – разминка
15-45 минут силовой блок
10-25 минут блок растяжки
5-10 минут постизометрическая
релаксация
15-30 мин расслабление в
шавасане

5. Общий план примерного урока

Разминка или суставная
гимнастика(начинаем снизу вверх)
Вертикальные позы
Позы стоя на коленях
Позы на четвереньках
Позы сидя
Позы лежа на спине
Позы лежа на животе
Шавасана

6. Пример урока

Суставная гимнастика
Капалабхати, полное йоговское дыхание, дыхание уджайи во
время асан
Позы стоя на укрепление ног и поясницы
Комплекс приветствия солнцу или комплекс укрепления спины
из положения стоя на четвереньках
Планки, сукшма- вьямма из положения лежа на спине и животе
Укрепление рук
Укрепление пресса
Скрутки
Растяжка (ноги, спина, руки, поясница)
Работа с шейным отделом
Собака мордой вниз
Брюшные манипуляции
Полное йоговское дыхание
Расслабление, шавасана