Сохраним суставы здоровыми. Практические советы

1.

СОХРАНИМ СУСТАВЫ
ЗДОРОВЫМИ.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

2.

Связаны ли между собой диабет и
артрит?
?
Диабет и артрит непосредственно не связаны, но довольно часто они
накладываются друг на друга. По последним данным проводимых
исследований, больше половины людей, имеющих сахарный диабет
(52%) страдают также и артритом. Кроме этого, у человека с
повышенным содержанием сахара в крови возможны определенные
скелетно-мышечные изменения, после которых может появиться боль в
суставах, узелковые утолщения и опухания под кожей, особенно в
пальцах рук и ног, коленях.

3.

Диабет 2 типа и остеоартрит
Для обеих этих болезней существует, по меньшей мере, два самых
главных фактора риска – это вес и возраст.
И поскольку и диабет, и остеоартрит имеют общие условия для
существования, то довольно часто они наступают вместе,
синхронно.
Заболевание суставов очень тесно связано с возрастом человека,
потому что постепенно все они изнашиваются. Ведь чем старше
человек, тем больше он использует свои суставы и тем больше
вероятность появления остеоартрита.
Риск заболеть диабетом 2 типа тоже с возрастом увеличивается и
большая часть людей с диагностированным заболеванием старше
55 лет. А виной тому — слабая физическая активность и набор
лишнего веса.

4.

Зачем заниматься физкультурой при диабете?
Прежде чем давать рекомендации по занятиям физкультурой при диабете 1
или 2 типа, давайте разберемся, почему вообще это настолько важно.
Есть свидетельства, что люди, которые поддерживают физическую активность, на
самом деле молодеют. Их кожа стареет медленнее, чем у сверстников. После
нескольких месяцев регулярных занятий физкультурой при диабете вы станете
лучше выглядеть, и люди начнут это замечать.
Иногда люди начинают заниматься физкультурой, потому что “надо”. Но из таких
попыток обычно не выходит ничего хорошего, потому что их быстро прекращают.
Вы станете регулярно заниматься физкультурой, если это будет доставлять
удовольствие. Для этого нужно решить два вопроса:
•Подобрать вид физической активности, который будет приносить вам
удовольствие, а не изнурять.
•Гармонично встроить занятия физкультурой в ваш ритм жизни.

5.

Заниматься физкультурой — это все равно, что откладывать
деньги на банковский депозит. Каждые 30 минут, которые вы
сегодня тратите, чтобы поддерживать свою физическую
форму, много раз окупятся завтра. Еще вчера вы задыхались,
пройдя всего несколько ступеней вверх по лестнице. Завтра
вы будете взлетать по этой лестнице. Вы станете выглядеть и
чувствовать себя реально моложе. И все это не говоря уже о
том, что физические упражнения будут доставлять вам море
удовольствия!

6.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки
Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными.
Что обозначает этот термин?
Аэробными называют такие занятия, которые не требуют
учащённого дыхания и интенсивных мышечных сокращений.
Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в
мускульной силе, однако это для диабетика не важно.
Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в
крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это
происходит?

7.

Основные виды аэробных упражнений, показанных диабетикам
для занятий:
Ходьба, пешие прогулки (без
переноса тяжестей, в своём
темпе, особенно хорошо после
обеда, ужина или завтрака).
Медленный бег трусцой (с сохранением
спокойного дыхания).

8.

Плавание (без соревнований)
Спокойное катание на велосипеде.
Ролики, коньки, беговые лыжи (в
удовольствие, без соревнования с другими
людьми).

9.

Какой должна быть хорошая программа занятий физкультурой
при диабете? Она должна соответствовать следующим условиям:
Выполняются все ограничения, связанные с осложнениями диабета,
которые уже успели развиться у вас. Расходы на спортивную одежду, обувь,
оборудование, абонемент в спортзал и/или в бассейн должны быть
доступными.
Место для занятий должно находиться не слишком далеко, в пределах
доступности.
Вы выделили время, чтобы заниматься физкультурой хотя бы через день.
А если вы уже на пенсии — очень желательно тренироваться каждый день, 6
дней в неделю, как минимум по 30-60 минут в день.
Упражнения подобраны так, что наращиваются и мышечная масса, и сила, и
выносливость.
Программа начинается с маленькой нагрузки, которая со временем
постепенно повышается «по самочувствию».
Анаэробные упражнения на одну и ту же группу мышц не выполняются 2
дня подряд. У вас нет искушений гоняться за рекордами, вы занимаетесь в
свое удовольствие.
Вы научились получать удовольствие от занятий физкультурой. Это
важнейшее условие, чтобы вы регулярно продолжали тренироваться.

10.

Профилактика артрита и улучшение самочувствия
при сахарном диабете
Улучшить состояние при таких заболеваниях, как артрит и диабет,
поможет физическая нагрузка – легкий бег, плаванье, ходьба, езда на
велосипеде и прочее. Такая активность поможет нормализовать уровень
сахара, а ее отсутствие повышает риск ампутации конечностей и
предрасположенность к инфекциям.
Многие не уделяют должного внимания физкультуре и ведут
малоподвижный образ жизни. Но исследования очень многих ученых
показывают, что при таких недугах физические нагрузки очень важны.
При боли в суставах заниматься физическими упражнениями достаточно
тяжело, но для достижения положительных результатов необходимо
проводить занятия систематически и увеличивать нагрузки постепенно.
Можно, не вставая утром с кровати, делать упражнения для рук, плеч,
ладоней и пр. Главное — поставить себе определенную цель —
победить недуг — и двигаться в правильном направлении.

11.

Примерный комплекс ЛФК при сахарном диабете:

12.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ?
При незначительных проблемах, связанных лечением суставов, любому человеку
поможет само-массаж и соблюдение определенных правил.
Периодическое поддержание необходимого уровня сахара в крови является
неотъемлемой частью для людей, у которых сахарный диабет.
Допустимыми пределами принято считать до 10 ммоль/л в течении всего дня, а не
только в утреннее время суток. Эта процедура одна из самых важных, потому что без
нормального показателя сахара, лечение поражения суставов при сахарном диабете не
будет настолько эффективным и, соответственно, не принесет ожидаемых результатов.
Чтобы предотвратить более серьезные осложнения, необходимо
постоянно соблюдать основные правила по уходу за ногами и стопами.
Это также может быть различная гимнастика, массаж или лечебный массаж. При
выполнении таких процедур всего по 10 минут в день многие отмечают, что
значительно уменьшаются боли в суставах у больных сахарным диабетом и
восстанавливается прежняя чувствительность.
.