Similar presentations:
nutrition-vB-complete-motion-optimized
1.
АВТОРСКИЙ ГИД СПОРТИВНОГО ТРЕНЕРАДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
ДЕМО-ВЕРСИЯ
Питание
ДИСЦИПЛИНА. ПИТАНИЕ. РЕЗУЛЬТАТ.
IN S T A G R A M
TELEGRAM
TIKTOK
@dskkrta
@dskkrtaaaa
@dianassss00
2.
О ПРЕЗЕНТАЦИИДЕМО-ВЕРСИЯ
О чём эта
презентация
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
01
СТАРТ
02
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
03
РЕЦЕПТЫ
СЛАЙД 03
Что нужно сделать в первую
очередь?
С С С С С 16
Примеры продуктовой
корзины
СЛАЙД 21
Рецепты полезных блюд
02
3.
РАЗДЕЛ 01 ИЗ 0301
СТАРТ
Что нужно
сделать в первую
очередь?
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
01 Скачать приложение для подсчета КБЖУ
02 Купить кухонные весы
03
4.
01·
СТАРТ
СС С С С С СС С С
Что нужно сделать в первую очередь?
01
02
Скачать приложение для подсчета
КБЖУ
Купить кухонные весы
(калории, белки, жиры, углеводы)
ССС ССССССС ССССС СССССССССС
Приложение: FatSecret
С С С С С С С С, С С С С С С С С С
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
04
5.
01·
ТЕОРИЯ
ОСНОВНОЙ ИНСТРУМЕНТ – ЭТО ПОДСЧЕТ
Самые распространённые
мифы о похудении
×
×
×
Худеют только от куриной
Толстеют исключительно от
Винят во всём гормоны,
грудки, гречки, салата, семян
шоколада, мучного, сахара,
например инсулин, который
чиа или «волшебных» чаёв и
пиццы, бургеров или еды после
якобы сам по себе приводит к
коктейлей
18:00
набору веса
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
05
6.
01·
ТЕОРИЯ
НА САМОМ ДЕЛЕ ВСЁ ГОРАЗДО ПРОЩЕ
Калорийный
баланс
Основа как похудения, так и набора веса —
это калорийный баланс.
Если вы потребляете меньше калорий, чем
расходуете, — вес снижается.
УСЛОВНАЯ СХЕМА
БЕЗ ЧИСЛОВЫХ ЗНАЧЕНИЙ
ДЕФИЦИТ
потребление
расход
<
вес
снижается
>
вес
увеличивается
ПРОФИЦИТ
потребление
Если вы потребляете больше калорий, чем
·
расход
расходуете, — вес увеличивается.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
06
7.
01·
ТЕОРИЯ
КАЛОРИЙНЫЙ БАЛАНС
·
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Качество продуктов
01
02
Это не значит, что качество продуктов не важно.
Не существует продуктов, которые сами по себе
Оно влияет на здоровье, самочувствие,
«сжигают жир» или «мгновенно делают толще».
насыщение и состав тела. Но главным фактором
Важен ваш общий рацион и привычки каждый
изменения веса остаётся именно баланс калорий. день.
калорий.
СС С С С С С
·
СС С С С С С СС С С С С С С С СС С С С С
07
8.
01·
ТЕОРИЯ
МАКРОНУТРИЕНТЫ
Большинство продуктов питания содержат сочетание
трёх основных макронутриентов: белки, жиры и
углеводы
01
02
03
Белки
Жиры
Углеводы
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
08
9.
01·
ТЕОРИЯ
МАКРОНУТРИЕНТЫ
·
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Профицит
и дефицит
Мы набираем вес только тогда,
когда энергии поступает больше,
чем тратится. Всё лишнее
организм откладывает «про
запас» в виде жира.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
09
10.
01·
ТЕОРИЯ
МАКРОНУТРИЕНТЫ
Почему нельзя исключать
белки, жиры или углеводы?
Белок
Углеводы
Это главный строительный материал организма. Он
Основной источник энергии. Они обеспечивают работу
необходим не только для роста и сохранения
мышц, головного мозга и центральной нервной
мышечной ткани, но и для здоровья кожи, волос,
системы. При их сильном ограничении снижается
ногтей, внутренних органов, ферментов и иммунной
работоспособность, ухудшается концентрация
системы. Недостаток белка может привести к потере
внимания, появляется усталость и упадок сил.
мышечной массы, ухудшению восстановления и
снижению качества тела.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
10
11.
01·
ТЕОРИЯ
МАКРОНУТРИЕНТЫ
·
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Жиры
Главный принцип успешного
Необходимы для нормальной работы
целые группы продуктов, а
гормональной системы, усвоения
научиться грамотно составлять
жирорастворимых витаминов (A, D, E, K),
рацион
здоровья кожи и нервной системы. Их
похудения — не исключать
чрезмерное ограничение может негативно
сказаться на самочувствии и здоровье.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
11
12.
01·
ТЕОРИЯ
РЕЗУЛЬТАТ
Не стоит ожидать
быстрых изменений
за две недели
РЕЗУЛЬТАТ ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ
Подсчёт калорий и БЖУ помогает понять, из чего
состоит ваш рацион: сколько белков, жиров и
углеводов вы получаете, не превышаете ли норму
по жирам или углеводам, либо, наоборот, не
испытываете ли дефицит.
С С С С С С С С С, С С С С С С С С С С С С С С С С С С
С С С, С С С С С С, С С С С С С С С, С С С С С С С
С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С,
С С С С С С С С С С С С С С С, С С С С С С С
С С С С С С С, С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С С.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
12
13.
01·
ТЕОРИЯ
РЕЗУЛЬТАТ
·
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Именно поэтому терпение и
регулярность — одни из главных
условий достижения результата
Нет "плохих" продуктов — есть только их
чрезмерное потребление. Если предстоит
378 ккал
3E8 С С С С
мероприятие, где вы планируете съесть больше,
просто компенсируйте это: немного уменьшите
НАЗВАНИЯ БЛЮД В ИСХОДНИКЕ НЕ УКАЗАНЫ (I -15)
рацион за день до него или в течение 1–2 дней
после.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
13
14.
01·
ТЕОРИЯ
ПАМЯТКА
Памятка
01
ПРАВИЛА 01–03 ИЗ 05
Если прогресс замедлился, немного уменьшу дневную норму
калорий или добавь больше физической активности, не меняя
калорийность.
02
Если стало слишком голодно, немного увеличу норму калорий.
калорий. Результат может прийти чуть позже, но
придерживаться такого режима будет легче. Или
скорректирую баланс белков, жиров и углеводов, чтобы лучше
лучше контролировать аппетит.
03
Если долго нахожусь на дефиците, сделаю перерыв на 1–2
недели и перейду на калорийность поддержания. После этого
снова вернусь к дефициту.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
14
15.
01·
СС С С С С
ПАМЯТКА
Памятка
04
ПРАВИЛА 04–05 ИЗ 05
Если нет возможности взвесить продукт, а на упаковке не
указаны вес и БЖУ, или вы едите готовое блюдо,
воспользуйтесь информацией о граммовке в меню
приложения и выберите наиболее подходящий вариант.
05
СС С С С С С
·
Старайтесь как можно реже добавлять продукты «на глаз».
Чем точнее вы ведете подсчет, тем быстрее будет результат.
СС С С С С С СС С С С С С С С СС С С С С
15
16.
РАЗДЕЛ 02 ИЗ 0302
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
Примеры
продуктовой
корзины
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
01 Молочные продукты —16 позиций
16
17.
02·
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
ПРИМЕРЫ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
Молочные продукты
ПОЗИЦИИ 1–4 ИЗ 16
12%
Сыр мягкий Адыгейский
Легкий 12% упак. под в/у
ЖИРНОСТЬ
4D%
Сыр мягкий Моцарелла мини
Свежа 45%
ЖИРНОСТЬ
100 г
35%
Сыр EXPONENTA ФИТНЕС ЧИЗ
ЧИЗ с кунжутом и льном 35%
165 г п/
ЖИРНОСТЬ
ПИТАНИЕ
·
50%
Сыр творожный Белый
Салатный Сливочный нарезбрусок фас 50% 200
СССССССС
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
17
18.
02·
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
ПРИМЕРЫ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
Молочные продукты
ПОЗИЦИИ 5–8 ИЗ 16
20%
Сыр порц Легкий Молочный
Мир 20%
ЖИРНОСТЬ
25%
Сыр мягкий Рикотта .onfesto
25% 220 г уп
ЖИРНОСТЬ
30%
200 г
220 г
Сыр Тильзитер Natura
легкий 30%
Кок-ль мол TEOS ПРО обезж
выс белок Клубника 0%
330 г ПЭТ
ЖИРНОСТЬ
0%
ЖИРНОСТЬ
150 г
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
18
19.
02·
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
ПРИМЕРЫ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
Молочные продукты
ПОЗИЦИИ 9–12 ИЗ 16
Йогурт Греческий
Савушкин 2%
2%
ЖИРНОСТЬ
1, 8%
Йогурт Теос Актив с фрукт
напол Киви-яблоко 1, 8%
ЖИРНОСТЬ
250 г
Сырок творожный Савушкин
сладкий с наполнит Ванильмак и кусоч мармелада 9%
9%
ЖИРНОСТЬ
ПИТАНИЕ
·
16%
СССССССС
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
Сырок творожный
глазированный Клецкая
Крыначка молоко сгущенное
вареное 16%
19
20.
02·
ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
ПРИМЕРЫ ПРОДУКТОВОЙ КОРЗИНЫ
Молочные продукты
ПОЗИЦИИ 13–16 ИЗ 16
35%
Сыр полутвердый БрестЛитовск легкий фас. нарезкабрусок 35%
ЖИРНОСТЬ
2%
Йогурт Греческий 2%
ЖИРНОСТЬ
230 г
Йогурт с повыш содерж белка
Греческий GRECO 2%
310 г стакан
2%
СССССССС
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
1, 5%
Йогурт Yoguru богащенный
бифидобактериями 1, 5%
ЖИРНОСТЬ
20
21.
РАЗДЕЛ 03 ИЗ 0303
РЕЦЕПТЫ
Рецепты
полезных
блюд
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
01 Семь рецептов демо-версии
21
22.
03·
РЕЦЕПТЫ
ДЕМО-ВЕРСИЯ
Семь
рецептов
01
02
03
04
Брауни в
микроволновке
Овсяноблин
Сырники
Пицца
05
06
07
ПП шаурма
Поке
Бургер цезарь
СЛАЙДЫ 23–29
СС С С С С С
·
СС С С С С С СС С С С С С С С СС С С С С
22
23.
03·
РЕЦЕПТЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ
РЕЦЕПТ 01 ИЗ 07
Брауни в
микроволновке
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
4
МИНУТЫ
1 С С.
Банан
1 шт.
Яйцо
2 ст. ложки
Какао порошок
1/4 ч. ложки
Разрыхлитель
СС С С С С С С С С С С С
01
Все взбиваем и в микроволновку
на 4 минуты
23
24.
03·
РЕЦЕПТЫ
СС С С С С С С С С С
РЕЦЕПТ 02 ИЗ 07
Овсяноблин
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
50 гр.
Овсянка
1шт.
Яйцо
Любая начинка сладкая
/ соленая
24
25.
03·
СС С С С С С
ИНГРЕДИЕНТЫ
250-300 гр.
Творог 1%
60 гр.
Мука пшеничная
1 С С.
Яйцо
РЕЦЕПТ 03 ИЗ 07
Сырники
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
Любой топпинг
25
26.
03·
РЕЦЕПТЫ
ТЕСТО
300 гр.
Зернистый творог
1шт.
Яйцо
40 гр.
СССС ССССССССС
ВАРИАНТ НАЧИНКИ (МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБОЙ)
РЕЦЕПТ 04 ИЗ 07
Пицца
20
МИНУТ
СС С С С С С С С С С С С
01
На 20 минут в духовку
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
4 ст. ложки
Томатная паста
20 гр.
Моцарелла
пучок
Руккола
20 С С.
Прошутто
3 шт.
Черри
50 гр.
Буррата
по вкусу
Красный перец
26
27.
03·
РЕЦЕПТЫ
СС С С С С С С С С С
Мягкий творог
Горчица
Лаваш
РЕЦЕПТ 05 ИЗ 07
ПП шаурма
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
80 гр.
Сыр
1 шт.
Огурец / помидор
ССССС
2 шт.
Яйца
27
28.
03·
РЕЦЕПТЫ
СС С С С С С С С С С
70 гр.
60 гр.
Рис
Тунец / креветки / филе
филе куриное / красная
рыба
Водоросли нори
50 гр.
Авокадо
РЕЦЕПТ 06 ИЗ 07
30 С С.
Чука
Поке
30 гр.
Огурец
Соевый / кунжутный
соус
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
28
29.
03·
РЕЦЕПТЫ
ТЕСТО
300 гр.
Грудка отварная
100 гр.
Сыр
1 шт.
СССС
2 ст. ложки
Теос йогурт
Специи по вкусу
С С С С С С 07 С С 07
Бургер цезарь
ВАРИАНТ НАЧИНКИ (МОЖЕТ БЫТЬ ЛЮБОЙ)
Помидор
Пекинская капуста
СС С С С С С С С С С С С
01
Жарим без масла
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
Соус по вкусу
29
30.
ДЕМО-ВЕРСИЯЧТО ЕСТЬ В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ КНИГИ
В полной версии
01
·
СС С С СС С С С
В книге вы также найдёте:
01
как правильно взвешивать и записывать продукты — с наглядными примерами из
приложения;
02
здоровье костей и профилактика остеопороза;
03
как на самом деле происходит сжигание жира и от чего зависит его темп;
04
всё о целлюлите: причины. способы коррекции и разбор популярных мифов;
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
30
31.
ДЕМО-ВЕРСИЯЧТО ЕСТЬ В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ КНИГИ
В полной версии
01
·
ЕЩЁ В КНИГЕ
·
ПРОДОЛЖЕНИЕ
0D
питьевой режим и электролитный баланс — сколько пить и когда это действительно важно;
06
какой анализ стоит сдавать и что он может показать. Если вес снижается не так как
хотелось бы;
07
как сохранить достигнутый результат надолго, а не вернуться к прежнему весу через месяц.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
31
32.
С С С С-С С С С С СЧТО ЕСТЬ В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ КНИГИ
В полной
версии
02
ПРОДУКТОВЫЕ КОРЗИНЫ
В полной версии — подробные продуктовые корзины
по всем категориям, с конкретными брендами и
нормами: мясо и рыба; хлеб и крупы; полезные
"вкусняшки" без вреда для фигуры.
03
РЕЦЕПТЫ
ССС ССССССС — С ССССССССССССС С
С С С С С С С С С С С С С — С С С С С С С С С С С С С С С С С С.
ПИТАНИЕ
·
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
32
33.
ДОРОГА К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕПитание
Это демо-версия книги «Питание» — часть теории,
продуктов и рецептов.
Полная версия — 68 разделов, 28 рецептов и
подробный разбор питания — у моих клиентов на
месячном ведении, вместе с личным планом и
поддержкой.
Хотите такую же — пишите мне
IN S T A G R A M
TELEGRAM
TIKTOK
@dskkrta
@dskkrtaaaa
@dianassss00