ЗОЖ 1 (1)

1. Осознанный ЗОЖ: принципы ежедневной энергии

ОСОЗНАННЫЙ
ЗОЖ:
ПРИНЦИПЫ
ЕЖЕДНЕВНОЙ
ЭНЕРГИИ
Выполнила: Шипилина Екатерина
Николаевна

2. СОДЕРЖАНИЕ

• ЗОЖ
• СОН
• ПИТАНИЕ
• ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
• ДВИЖЕНИЕ
• НАСТРОЕНИЕ
• ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

3. Что такое здоровый образ жизни и зачем он школьнику

ЧТО ТАКОЕ
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
ЖИЗНИ И ЗАЧЕМ ОН
ШКОЛЬНИКУ
ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это
осознанный выбор привычек
и действий,
Univers Condensed
направленных на сохранение здоровья,
повышение продуктивности и продление
активной жизни.
К содеражанию

4. Архитектура здоровья: 5 базовых элементов ЗОЖ

АРХИТЕКТУ
РА
ЗДОРОВЬЯ:
5 БАЗОВЫХ
ЭЛЕМЕНТОВ
ЗОЖ

5. Сон — главная перезагрузка ума и тела

СОН —
ГЛАВНАЯ
ПЕРЕЗАГРУЗК
А УМА И ТЕЛА
К
содеражанию

6. Питание — качественное топливо для организма

ПИТАНИЕ —
КАЧЕСТВЕННОЕ
• Принцип: Наполняйте ДЛЯ
тарелку разноцветными продуктами.
ТОПЛИВО
• База: Больше овощей, зелени, цельных злаков и белка.
ОРГАНИЗМА
• Ограничение: Минимизируйте добавленный сахар и
фастфуд.
• Эффект: Стабильная энергия без резких спадов и усталости.
К содеражанию

7. Питьевой режим — легкий способ ускорить мозг

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — ЛЕГКИЙ СПОСОБ
УСКОРИТЬ МОЗГ
Норма: Пейте 6–8 стаканов чистой
воды в день.
Замена: Исключите сладкие
газировки и энергетики.
Эффект: Ускоряется метаболизм,
улучшается концентрация.
Привычка: Держите многоразовую
бутылку воды на рабочем столе.
К содеражанию

8. Движение — активация тела и энергии

ДВИЖЕНИЕ —
АКТИВАЦИЯ ТЕЛА И
ЭНЕРГИИ
К содеражанию

9. Настроение — управление стрессом и фокус

НАСТРОЕНИЕ
—
УПРАВЛЕНИЕ
СТРЕССОМ И
ФОКУС
• Баланс: Разделяйте время для учебы/работы и
отдыха.
• Цифровой детокс: Проводите время без
уведомлений и соцсетей.
• Общение: Поддерживайте живые контакты с
близкими людьми.
К содеражанию
• Эффект: Снижение тревожности, высокая ясность
мышления.

10. Полезные привычки

ПОЛЕЗНЫЕ
ПРИВЫЧКИ
Гидратация: стакан воды утром,
норма в течение дня.
Активность: 30 минут ходьбы или
зарядки ежедневно.
Питание: больше зелени и овощей,
меньше сахара.
Сон: 7–8 часов в темноте и
прохладе.
Отдых: каждый час — 5 минут без
гаджетов.
К содеражанию