Руминация

1.

2.

Многие люди сталкиваются с тем, что перед
сном начинают прокручивать
в голове диалоги: недавние разговоры или
ситуации из прошлого.
Человек мысленно возвращается к ним,
анализирует свои слова, поведение,
придумывает другие варианты ответа.
Это явление называется РУМИНАЦИЕЙ —
навязчивым повторением мыслей, связанных с
эмоционально значимыми ситуациями.

3.

Руминация возникает как попытка психики обработать эмоциональный опыт.
Если ситуация не получила логического или эмоционального завершения, мозг продолжает
возвращаться к ней. Это связано с:
потребность в завершенности

4.

Руминация возникает как попытка психики обработать эмоциональный опыт.
Если ситуация не получила логического или эмоционального завершения, мозг продолжает
возвращаться к ней. Это связано с:
стремлением снизить неопределённость

5.

Руминация возникает как попытка психики обработать эмоциональный опыт.
Если ситуация не получила логического или эмоционального завершения, мозг продолжает
возвращаться к ней. Это связано с:
попыткой извлечь урок и избежать ошибки в
будущем

6.

7.

мозг постоянно ищет угрозу
и прокручивает возможные сценарии

8.

стремление сделать всё идеально
и страх ошибки

9.

потребность в одобрении
других людей

10.

ситуации, связанные со стыдом, виной или обидой

11.

м
СНИЖАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО ВНЕШНИХ СТИМУЛОВ
АКТИВИЗИРУЕТСЯ ВНЕШНИЙ ДИАЛОГ
ОСЛАБЕВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД МЫСЛЯМИ
Также усталость снижает способность переключать внимание,
м
поэтому человек легче погружается
в повторяющиеся размышления.
В результате мысли становятся более навязчивыми
и интенсивными.

12.

СНИЖАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО ВНЕШНИХ СТИМУЛОВ
АКТИВИЗИРУЕТСЯ ВНЕШНИЙ ДИАЛОГ
ОСЛАБЕВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД МЫСЛЯМИ
Также усталость снижает способность переключать внимание,
поэтому человек легче погружается
в повторяющиеся размышления.
В результате мысли становятся более навязчивыми
и интенсивными.

13.

14.

Когда мысли перенесены на бумагу, мозг
воспринимает их как завершённые и снижает
потребность возвращаться к ним.

15.

16.

Важно не пытаться силой остановить мысли, а мягко
направлять внимание на другое: например, на
дыхание.

17.

18.

Можно выделить специальное время днём для
обдумывания тревожных ситуаций. Это снижает
вероятность того, что мозг будет возвращаться к
ним ночью.

19.

20.

Не все ситуации можно переиграть или изменить.
Осознание этого помогает снизить потребность в
постоянном анализе и контроле.

21.

22.

Часто проблема не в самих мыслях,
а в эмоциях, которые за ними стоят. Признание
своих чувств помогает снизить их
интенсивность.