Презентация Microsoft PowerPoint

1. Бег: универсальное средство укрепления здоровья

Бег укрепляет сердце, дыхание и кости, снижая риски
болезней и поддерживая активность.

2. ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: в наше время сидячий образ жизни современной молодежи
приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно
снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к
урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной
деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой
проблемой являются занятия оздоровительным бегом.

3. Цель проекта

Популяризация физической культуры по средствам вовлечения учащихся занятиями
оздоровительным бегом.
Предмет исследования: оздоровительный бег и его влияние на организм человека.
Задачи:
1.
Анализ научно-методической литературы по теме исследования;
2.
Провести анкетирование среди по вопросам;
3.
Составить систему тренировочных занятий оздоровительным бегом для учащихся
основной и подготовительной группы.
Практическая значимость заключается в использовании системы тренировочных
занятий оздоровительным бегом учащихся основной и подготовительной группы для
самостоятельных занятий.
Гипотеза: предполагаются, регулярные занятия

4. Глава 2. Практическая часть

2.2. Организация исследования

5. Глава 2. Практическая часть

6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на
физическое и психологическое состояние здоровье человека.
Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество
эритроцитов в крови; бег способствует похудению, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым
человека более спокойным и так далее.
Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.
Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало
потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После
окончания занятий рекомендуется принять душ.
Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам
можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности,
физической активности и бодрости до глубокой старости.
Можно сказать, что бег - это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет
на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых
навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.
Проанализировав показатели дневника самоконтроля после первого дня тренировки, я пришел к выводу, что участники моей группы
имеют разный уровень физического развития. На это показывают показатели дыхания, пульса и самочувствия после выполнения
оздоровительного бега. Участники с высоким физическим развитием восстанавливались после оздоровительного бега быстрее, чем участники
среднего физического развития.
Приходим к выводу, что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на все системы организма. В
связи с этим увеличивается работоспособность, улучшается успеваемость.

7. ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Табл. № 1 Вопросы
№
п/п
1
2
Вопрос
3
Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?
Знаете ли вы что такое оздоровительный бег?
Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на
организм человека?

8. ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Табл. № 1 Ответы
№
Вопрос
ДА; 3 вопрос;
31%
п/
п
1
22 человека знают, что такое оздоровительный
бег,
что
составляет
84%
(приложение
ДА; 1 вопрос;
84%
1,
диаграмма
2
17 человек знают о пользе оздоровительного
бега, что составляет 65% (приложение 1,
диаграмма
3
ДА; 2 вопрос;
65%
8 человек занимаются оздоровительным
бегом, т.е. 31%
1 вопрос
2 вопрос
3 вопрос

9. ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Беговой тест:
Перед бегом пройдите ходьбой 3-5 мин., затем в течение 5-7 мин. выполните небольшой комплекс общеразвивающих упражнений: наклоны
и круговые вращения туловища, рук, ног, различные силовые упражнения для мышц рук, ног, туловища, упражнения на расслабление и др. Затем
пробегите в посильном темпе любое расстояние до появления одышки и зафиксируйте время, за которое вы смогли преодолеть это расстояние.
План тренировок оздоровительным бегом:
Первая неделя:
1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста. Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя
из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день - +15-20% к объёму медленного бега 3-го дня с аналогичной интенсивностью.
Вторая неделя:
1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста. Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя
из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день –То же, что и в 3-й день.

10. ПРИЛОЖЕНИЕ 3

1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста.
Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день - +7-10% к объёму медленного бега 3-го дня с аналогичной интенсивностью.
Третья неделя:
Четвёртая неделя:
1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста.
Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день –То же, что и в 3-й день.

11. ПРИЛОЖЕНИЕ 3

1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста.
Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день - +11-13% к объёму медленного бега 3-го дня с аналогичной интенсивностью.
Пятая неделя:
Шестая неделя:
1 день - Беговой тест
2 день - Отдых
3 день - Медленный бег в течение времени, которое было определено с помощью бегового теста.
Интенсивность (ЧСС) бега рассчитывается исходя из предыдущего пункта.
4 день - Отдых
5 день - То же, что и в 3-й день
6 день - Отдых
7 день - То же, что и в 3-й день.