Геркеули Максим 9б презентация

1. Годовой проект «Спорт в моей жизни»

Выполнил: Геркеули Максим
Ученик 9 «Б»
Проверил: Дьяковна Е.Ю

2. Введение

Актуальность
Спорт неотъемлемая часть нашей
жизни, если не уделять время
спорту
то
будут
заметны
значительные ухудшения в области
здоровья. В этом и заключается
моя актуальность – доказать, что
спорт полезен и узнать чем спорт
полезен организму.

3. Введение

Гипотеза
Если я буду регулярно
выполнять физические
упражнения, то к концу
учебного года я смогу
отжиматься 50 раз.

4. Введение

Цель
• Научиться правильно
исполнять четыре
физических упражнения.
Задачи
• Узнать о значении
физических упражнений в
жизни подростка.
• Подобрать комплекс
упражнений для
регулярной зарядки.
• Добиться регулярного
выполнения комплекса
упражнений.

5. Теоретическая часть Отжимания

Отжимание — эффективное и простое
упражнение,
которое
позволяет
оставаться в отличной форме или стать
сильней. Отжимания положительно
влияют на мышцы плеч, груди, рук и
мышц пресса.

6. Теоретическая часть Отжимания

Техника выполнения:
1. Согнуть руки в локтевых
суставах, направляя их назад
не разводя их в стороны.
2. Опуститесь, приближая корпус
к полу.
3. Опускайтесь до тех пор, пока
корпус не окажется на одной
линии с плечами.
4. Вернитесь в исходное
положение, разгибая руки.

7. Теоретическая часть Пресс

Пресс – для многих это просто мышцы
живота,
но
у
них
есть
свое
предназначение и разные названия
такие как:
Поперечная мышца живота – служит
для
стабилизации
туловища
и
поддержки давления в брюшной
полости.
Прямая мышца живота – служит для
стабилизации и обеспечения движения
тела между грудной клеткой и тазом.
Наружная косая мышца – служит для
скручивания туловища
Внутренняя косая мышца – её задача
противоположна задаче наружной косой
мышце.

8. Теоретическая часть Диагональные скручивания

Техника выполнения:
1. Лечь на спину, ноги согнуть в
коленях перпендикулярно полу.
Лодыжку одной ноги положить на
колено одной. Стопой упереться в
пол. Поясницу плотно прижать,
руки завести за голову. Плечи чуть
приподнять,
напрягая
мышцы
пресса.
2. На
выдохе
плавно
оторвать
верхнюю часть туловища от пола,
скручиваясь в плечах по диагонали
и
поворачивая
плечо
к
противоположной ноге.
3. Делая вдох, медленно вернуться в
исходное положение, не опуская
плечи полностью на пол.

9. Теоретическая часть Подтягивания широким хватом

Техника выполнения:
1.
2.
3.
4.
5.
Подпрыгните и возьмитесь за турник
широким хватом.
Немного повисите на турнике. Чтобы
растянуть мышцы спины, руки должны быть
полностью расслаблены и выпрямлены.
Глубоко вдохните и, остановив дыхание,
напрягите широчайшие мышцы спины и
подтянитесь вверх к грудной клетке. В
течение подтягиваний широким хватом локти
должны быть всегда расположены на одном
и том же месте и быть зафиксированы, не
оттягивайте их к бокам корпуса.
Подтягивайтесь до того положения, пока
грудь не окажется на одном уровне с
турником.
Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз.

10. Теоретическая часть Приседания

Техника выполнения:
1. Найдите достаточно просторное
место, встаньте ровно и поставьте
ноги на ширине плеч. Нужно
держать спину прямо.
2. Начните медленно опускать бедра,
пока они не станут параллельны
или почти параллельны полу.
3. В
нижнем
положении
остановитесь, задержите так тело
на
1-2
секунды,
выдохните
и
вернитесь
в
начальное
положение. Вес тела должен быть
на пятках. Руки можно выставить
вперед, чтобы помочь телу
держать баланс.

11. Практическая часть

Я начал регулярно выполнять
упражнения и записывать
количество повторений и
свой прогресс в дневник. В
первое время результат был
не очень, но со временем у
меня получилось достичь
поставленной
цели.
Основная сложность была в
поддержании регулярного
режима тренировок.

12. Практическая часть

Комплекс упражнений:
1. Отжимания – 50 раз;
2. Скручивания – 50 раз;
3. Подтягивания – 10 раз;
4. Приседания – 25 раз.

13. Заключение

В результате работы над проектом я:
• научился правильно исполнять четыре физических упражнения;
• узнал о значении физических упражнений в жизни подростка;
• подобрал для себя комплекс упражнений для регулярной
зарядки;
• добился регулярного выполнения комплекса упражнений.
Задачи работы выполнены. Цель достигнута. Гипотеза
подтверждена.

14. Список литературы

1. Агабабаева Э., Пожарова Н. В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан
с настроением. URL: https://www.championat.com/lifestyle/article-4298071mozhet-li-sport-pomoch-poborot-depressiyu-melanholiyu-i-plohoe-nastroeniemnenie-psihologa.html
2. Барчуков И. С. Физическая культура и спорт. — М.: Академия, 2008. — 526 с.
3. Липовецкий Б.М. Занимайтесь спортом! — М.: Спорт, 1985. — 160 с.
4. Сальникова М., Велков А., Плеханова М. Отжимания от пола: польза, виды и
противопоказания. URL: https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/otzhimaniyapolza-i-vred-effektivnye-uprazhneniya-kommentariy-fitnes-instruktora-1884815
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и
спорта. URL: https://ksderbenceva.ucoz.ru/dokumenty/xolodovjkkuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo.pdf
6. Шишкина А. В., Алимпиева О. П., Бисеров В. В. Физическая культура: 3, 4 кл.:
Учебник для общеобразоват. учреждений. — М.: Академкнига, 2013. — 144 с.