Карантин спорту не помеха

1. Карантин спорту не помеха

ПОДГОТОВИЛА ГЕРАСИМОВА АНГЕЛИНА

2. Бодибилдинг

Бодибилдинг - это вид
спорта, который
основывается на
наращивании и развитии
мышечной массы, путем
посещения тренажерного
зала и выполнения
физических упражнений с
собственным весом и с
отягощениями.

3. Влияние на здоровье и становление личности

Бодибилдинг развивает и
укрепляет различные группы
мышц, повышает
выносливость и силу,
улучшает работу сердечнососудистой системы.
Занимаясь этим видом
спорта, я укрепила своё
здоровье, стала выносливее
и сильнее.

4. Мои занятия

Обычно я занимаюсь
бодибилдингом с тренером
в тренажерном зале, но
сейчас из-за карантина я не
могу это сделать, поэтому я
разработала свой
комплекс упражнений для
занятий дома.

5. Моя тренировка

1. Суставная разминка.
2. Руки:
- 30 отжиманий
- 30 отжиманий на трицепс
Всего: 2 подхода
3. Ноги:
- стульчик 2 минуты
- комплекс приседаний:
30 стандартных приседаний
30 приседаний с выбрасыванием ноги вперёд
30 приседаний с касанием пола рукой
- 10 бёрпи
- бег на месте 4 подхода по 30 секунд
4. Спина:
- гиперэкстензия 2 подхода по 30 раз
5. Комплекс на пресс:
- 30 пресс-складка
- 20 скручивание с вытянутыми руками
- 30 касаний пяток
- 30 боковой пресс
- 30 твист
6. Растяжка