Воркаут площадка - территория здоровья. Индивидуальный проект

1. Индивидуальный проект «Воркаут площадка-территория здоровья»

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа муниципального образования Славный»
Индивидуальный проект
«Воркаут площадкатерритория здоровья»
Выполнил: ученик 9 класса
Скоторенко Сергей Александрович
Научный руководитель:
Галюутдинова Екатерина Юрьевна
учитель английского языка

2. Введение

В современном мире, где сидячий образ жизни
становится все более распространенным, крайне
важно создавать условия для активного отдыха и
занятий спортом. Проект «Воркаут площадка территория здоровья» направлен на решение этой
актуальной проблемы, предлагая доступное и
эффективное решение для поддержания
физической формы и укрепления здоровья
населения. Воркаут, как система физических
упражнений с использованием собственного веса,
приобретает все большую популярность благодаря
своей доступности, универсальности и
возможности заниматься на свежем воздухе.

3. Актуальность

Проблема здорового образа жизни, особенно
среди детей, подростков и молодежи, крайне
актуальна.
Ей
уделяется
недостаточно
внимания,
спортом
занимаются
преимущественно уже здоровые дети. Поэтому
важно формировать у подростков ценностное
отношение к своему здоровью, давать знания о
ЗОЖ и воспитывать негативное отношение к
вредным привычкам. Здоровье подрастающего
поколения – важнейшая социальная задача.

4.

Цель проекта:
формировать установку на ЗОЖ среди школьников,
разработать комплекс упражнений для занятий на воркаут
площадке.
Задачи проекта:
1. изучить историю возникновения воркаута, как вида спорта
2. узнать разновидности воркаута
3. разработать комплекс упражнений для занятий на воркаут
площадке

5. Что такое воркаут площадка?

Воркаут (с англ. «тренировка») – уличные
спортивные занятия, использующие как
специальное оборудование, так и подручные
средства. Зародившись как бесплатная
альтернатива тренажерному залу, воркаут
развился, включив сложные элементы из
гимнастики и акробатики. Это возрождение
популярных ранее уличных тренировок,
бывших в моде, например, в СССР.

6. Когда появился воркаут?

”Воркаут – не новое, а хорошо забытое
старое направление. В СССР тренировки
на уличных снарядах были популярны,
но в 90-е сошли на нет. В США же в
начале 2000-х строительство уличных
площадок привело к возрождению
воркаута, а в 2008 году благодаря
интернет-роликам он вернулся и в
Россию.

7. Распространенные элементы уличной гимнастики

Статистические задержки тела
Горизонт
Крокодильчик

8. Распространенные элементы уличной гимнастики

Динамические упражнения
Выход принца
Капитанский выход

9. Распространенные упражнения для тренировки

Подтягивания на
перекладине
Отжимания
от пола

10. Разновидности воркаута

Street Workout
подразумевает не только выполнение
упражнений со своим весом, но и
придумывание новых вариантов таковых.
Ghetto Workout
изначально был стилем бедных подростков из «плохих» районов. Он сохранил
красивые, сложные упражнения, включая изометрические. Тут много
заимствований из других видов спорта. Самым ярким из них считается
отжимания на кончиках пальцев, как в восточных единоборствах.

11. Разновидности воркаута

Gimbarr
так называется особый кубинский стиль воркаута. Заниматься им не
просто – высок риск травмирования, вплоть до угрозы жизни. Он
включает в себя опасные, трудноосуществимые упражнения,
требующие высокой степени координации и ловкости. Зачастую
требует страховки. Без опыта начинать такие тренировки строго не
рекомендуется.
Handstand
Это силовой вид воркаута. Он имеет все черты предыдущих, но
основан на мощных отягощениях собственным весом. Существует
еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В
нем преобладают развивающие координацию и силу движения
элементы.

12. Практическая часть

13.

В данной практической части представлен комплекс упражнений
для занятий на воркаут-площадке. Он включает разминку для
подготовки организма к нагрузке и упражнения воркаута,
подходящие для тех, кто увлекается уличными тренировками на
оборудованных спортивных площадках или в любом подходящем
месте на открытом воздухе. Правильное выполнение упражнений –
залог эффективной тренировки и предотвращения травм.

14. 1 этап:

Перед упражнениями я сделал разминку,
размяв и разогрев мышцы.

15. 2 этап:

Далее я практиковался в воркауте, выполняя
упражнения на турнике.
«Топорик»
Техника выполнения:
Нужно схватиться за перекладину верхним
хватом и забросить на неё ноги так, чтобы
они держали перекладину под коленями.
Далее необходимо отпустить руки и
начинать раскачиваться.
Сделав несколько раскачиваний, нужно
одновременно отпустить и выпрямить ноги и
соскочить на землю.
Этот элемент требует хорошей координации,
силы рук и пресса, а также умения
контролировать своё тело в пространстве.

16. 2 этап:

«Станжировка»
Исходное положение: Вис на брусьях.
⦁ Подъем и поворот: Подтянитесь на
брусьях, одновременно начиная
поворот тела. Ключевой момент –
использовать инерцию подъема для
начала вращения. Активно работайте
ногами, поднимая и поворачивая их.
⦁ Завершение поворота: Продолжайте
вращение тела на 180 градусов.

17. 2 этап:

«Станжировка с упора»
Исходное положение: Упор на брусьях на
прямых руках. Тело прямое, взгляд направлен
вверх.
⦁ Толчок и поворот: Мощно оттолкнитесь от
брусьев, одновременно поворачивая тело на
180 градусов. Координируйте движение ног и
корпуса. Ноги поднимаются и
поворачиваются, помогая совершить
разворот. Руки остаются прямыми или слегка
согнутыми.
⦁ Завершение поворота: Продолжайте
вращение, пока не окажетесь лицом в
противоположную сторону.

18. 2 этап:

«Выход на две руки»
Исходное положение: Вис на турнике хватом
сверху, чуть шире плеч.
• Подтягивание: Подтянитесь, мощно работая
мышцами спины и бицепсами, пока ваш
подбородок не окажется выше перекладины.
• Переход: Это самая сложная часть. Из верхней
точки подтягивания нужно перевести тело вперед и
вверх, одновременно выпрямляя руки в локтях. Для
этого задействуйте мышцы груди, трицепсы и
плечи.
• Фиксация: Зафиксируйте положение тела над
турником на прямых руках. Тело должно быть
прямым, взгляд направлен вперед.
• Спуск: Контролируемо опуститесь обратно в вис.

19. Заключение

Проект «Воркаут площадка – территория
здоровья» достиг поставленной цели:
сформировать у школьников установку на ЗОЖ и
разработать комплекс упражнений на воркаут
площадке. Была изучена история воркаута,
разработан и представлен комплекс упражнений
(фото 1-4 разминка, видео – упражнения),
адаптированный для школьников. Проект
способствует популяризации воркаута,
предоставляя практические инструменты для
занятий.

20. Спасибо за внимание