Канукова Вера, презентация (1)

1. Индивидуальный исследовательский проект по теме: «Стресс в повседневной жизни и методы эффективного совладения с ним» Тип

Республиканский лицей искусств г. Владикавказ
Индивидуальный исследовательский проект по теме:
«Стресс в повседневной жизни и методы эффективного совладения с ним»
Тип проекта: Исследовательский
Работу выполнила: Канукова
Вера, 11 класс
Наставник:
Ногаева Алина Амурхановна,
школьный психолог
г. Владикавказ
2026

2. Почему я выбрала эту тему?

Стресс — неотъемлемая часть жизни современного старшеклассника (экзамены,
нагрузки, будущее).
Я, как и многие мои одноклассники, часто сталкиваюсь с волнением, усталостью и
нехваткой времени.
Важно не просто испытывать стресс, а уметь с ним справляться, чтобы сохранить здоровье
и работоспособность.

3. Что такое стресс?

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое
требование извне.
Г. Селье выделил три стадии развития стресса:
1. Тревога: Мобилизация сил (выброс адреналина).
2. Сопротивление: Адаптация и борьба со стрессором.
3. Истощение: Упадок сил, болезни, если стресс слишком
сильный или долгий.
Ганс Селье (1907 – 1982)

4. Анализ проблемной ситуации

Проведен опрос среди учащихся 10-11 классов (25 человек).
92% испытывают стресс в повседневной жизни.
Главные причины: Учебная нагрузка (80%) и нехватка времени (60%).
Как справляются?
Сплю – 60%
Ем вкусную еду – 48%
Сижу в телефоне / играю в игры – 44%
Использую специальные техники – 12%
Вывод: Проблема есть, но большинство использует пассивные методы. Есть запрос на знания.

5. Проблема проекта

Существует
противоречие
между
высокой
распространенностью
стресса
среди
старшеклассников и недостаточной информированностью о простых и доступных методах
саморегуляции.

6. Гипотеза

Если разработать наглядную памятку с простыми техниками и познакомить с ней
старшеклассников, то это расширит их знания о методах борьбы со стрессом и поможет
снизить уровень ситуативной тревоги.

7. Цель и задачи

Цель: Разработать и апробировать памятку по саморегуляции для учащихся 10-11 классов.
Задачи:
1. Изучить теорию (понятие, причины, симптомы стресса).
2. Провести анкетирование и выявить главные стресс-факторы в лицее.
3. Отобрать самые эффективные и простые методы борьбы со стрессом.
4. Создать памятку «Антистресс: инструкция по применению».
5. Оценить эффективность памятки с помощью повторного опроса.

8. План реализации проекта

Этап
Сроки
Содержание работы
Подготовка
Сентябрь-Октябрь
Теория
Ноябрь
Изучение литературы (Селье, Лихи и др.), сбор
статистики.
Практика
Декабрь-Январь
• Проведение 1-го опроса, анализ результатов.
• Консультации с психологом.
• Разработка и печать памятки
Анализ
Февраль
Проведение 2-го опроса, оценка эффективности
памятки, формулировка выводов.
Защита
Март
Выбор темы, постановка целей.
Оформление работы и презентации.

9. От теории к практике

Какие методы работают?
Экспресс-методы ("здесь и сейчас"):
Долгосрочные стратегии (профилактика):
Дыхательные упражнения (медленный выдох)
Режим сна
Мышечная релаксация (напряг-расслабил)
Физическая активность
Метод «заземления» (5-4-3-2-1)
Творчество и хобби
Живое общение

10. Памятка «Антистресс: инструкция по применению»

11. Результаты повторного опроса

Через неделю после распространения памятки опросили 25 человек.
72% (18 чел.) попробовали применять техники из памятки.
Из них приблизительно 83% (15 чел.) отметили, что техники помогли им успокоиться или
справиться с волнением.
Сравнение:
До проекта: только 12% использовали спец. техники.
После проекта: 72% попробовали, и большинству помогло.

12. Выводы

1. Изучена теоретическая база стресса.
2. Выявлены основные стресс-факторы для учащихся нашего лицея (учеба и нехватка
времени).
3. Доказана низкая осведомленность об активных методах саморегуляции.
4. Разработана и распространена авторская памятка.
5. Гипотеза подтверждена: Памятка оказалась востребованной и эффективной (70%
применили, 86% из них помогло).

13. Спасибо за внимание!