Сжечь стресс! методы борьбы со стрессом

1. СТРЕСС.

2. Сжечь stress!

СЖЕЧЬ STRESS!

3. знакомство

ЗНАКОМСТВО
ИМЯ
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ О СЕБЕ

4.

5.

Симптомы стресса:
отсутствие аппетита
бессонница
постоянная усталость
слабость
чрезмерная суетливость
нервозность
раздражительность по пустякам
активизация вредных привычек
снижение иммунитета

6. Способ № 1

СПОСОБ № 1
Шаг 1. Визуализация Закрыть глаза и представить
Шаг 2. Рисуем «Монстра»
Шаг 3. Знакомство с «монстром»
Когда рисунок готов, предложите посмотреть на него со стороны.
Шаг 4. Трансформация. Спасаем рисунок — Самый важный шаг!
«А теперь представьте, что этот монстр (пятно, боль) на самом деле — не враг. Это
просто энергия, которая ждет, чтобы ее превратили во что-то красивое. Превратите свой
рисунок в нечто прекрасное, доброе или просто то, что вам понравится».
«Вы можете дорисовать монстру крылья бабочки, можете закрасить его цветами, можете
превратить его в лес, в море, в космос, в узор на платье — во что захотите».

7. Способ № 2

СПОСОБ № 2
Красная конфета: "Опиши ситуацию"
Задание: Вспомни ситуацию, которая вызвала у тебя стресс, и опиши ее. Как ты себя чувствовал?
Что именно вызвало стресс?
Синяя конфета: "Найди решение"
Задание: Придумай три способа, как можно было бы справиться с описанной ситуацией. Какие
действия ты мог бы предпринять, чтобы уменьшить стресс?
Зеленая конфета: "Поделись опытом"
Задание: Расскажи о случае, когда ты успешно справился со стрессом. Какие методы или техники
ты использовал? Какой результат это дало?
Желтая (оранжевая) конфета: "Позитивный взгляд"
Задание: Найди положительные моменты в стрессовой ситуации. Что хорошего могло произойти
благодаря этому опыту? Как это помогло тебе расти как личности?
Коричневая конфета: "Техника релаксации"
Задание: Выбери одну технику релаксации (например, глубокое дыхание, медитацию или растяжку)
и продемонстрируй ее группе. Как она помогает тебе справляться со стрессом?

8.

СПОСОБ № 3
МЕСТО ПОКОЯ

9. СПОСОБ № 4

5-4-3-2-1 (заземление)
Найдите вокруг:
5 вещей, которые видите
4 — можно потрогать
3 — звука
2 — запаха
1 — что можно попробовать на вкус
СПОСОБ № 5
Счет
Посчитайте в обратном порядке: 100, 93, 86... (требует
концентрации — вытесняет тревогу).

10. СПОСОБ № 6

Банка спокойствия
Каждый день записывайте на стикере что-то хорошее и
кладите в банку. В плохой день — перечитывайте.
СПОСОБ № 7
Я через 10 лет
Представьте себя через 10 лет, оглядывающегося на
сегодняшнюю проблему. Насколько она важна сейчас?