Презентация Бег

1.

"Подготовка волонтеровтренеров” Тема: Бег

2.

Ксениея
Выборных
Мастер спорта международного класса,
участница паралимпийских игр в Токио, призер
чемпионата Европы, многократная чемпионка
России по триатлону. А также в копилочке
различные старты по легкой атлетике, от 800 м до
марафона)

3.

БЛОК№1

4.

БЕГ, КАКСИСТЕМА
• Бег дает возможность творить,
создавать.
• Бег помогает быть выносливым,
эмоционально устойчивым,
расширяется зона комфорта,
снижается болевой порог.
• Укрепляется сердечнососудистая система, сердце
становится крепким, капилляры
укрепляются.
• Укрепление мышц и костей.
Почему начинают
бегать.
• Самоутверждение и
признание.
• Решение кризисной
ситуации.
• Карьерный рост.

5.

Спецификабегаснезрячими.
Использование связки.
Доверие.
Коммуникация.
Безопасность.
Поддержка.

6.

Термины в беге.
• Объем - количество километров, которое бегун пробегает за определенный период
времени, например, за неделю.
• Расстояние - протяженность беговой дистанции, измеряемое в километров или метрах.
• Темп - скорость бега, измеряемая в минутах на километр.
• Каденс - частота шагов в минуту, количество шагов, которое бегун делает за 1 минуту,
идеальный каденс составляет 180 шагов.
• Аэробный бег - бег в зоне, где организм использует кислород для выработки энергии.
• Анаэробный бег - бег в зоне, где организм использует запасы гликогена для выработки
энергии.
• МПК - максимальное количество кислорода, которое организм может потребить.
• ПАНО - уровень интенсивности, при котором организм начинает использовать анаэробные
источники энергии.

7.

Успехдолгосрочных
тренировок:
- регулярность;
- стабильность;
- специфичность;
- постепенность;
- восстановление;
- питание.

8.

БЛОК№2

9.

Что нужнознать о
технике бега
Беговыеупражнения:
- улучшают технику бега
- укрепляют мышцы и развивают координацию
- предотвращают травмы

10.

БЛОК№3

11.

МЕТОДИКАТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА
Виды тренировок:
- восстановительная;
- аэробная;
- длительная;
- силовая;
- темповая;
- интервальная;
- повторы;
- переменный бег;
- фартлек.

12.

БАЗОВЫЙПЕРИОД
• Фундаментальная фаза подготовки.
• Цель: период направлен на развитие
выносливости, укрепление сердечно-сосудистой
системы и повышение физической подготовки.
• Тренировки: аэробные, длительные, переменный
бег и фартлек.
• Увеличиваем объем без острых работ.
• Улучшаем технику бега
• ОФП

13.

СКОРОСТНОЙ
ПЕРИОД
Цель: фаза направлена на развитие скорости.
Продолжительность: 4-5 недель.
Тренировки: повторы (отрезки на максимум с
длительным отдыхом), восстановительные
тренировки.
Объемы снижаются, главное качество, а не
количество.

14.

СКОРОСТНОВЫНОСЛИВЫЙ
ПЕРИОД
Цель: развитие способности
поддерживать высокую скорость на
протяжении длительного времени.
Продолжительность: 4-5 недель.
Тренировки: интервалы, аэробные,
длительные.

15.

ПОДВОДКА
Цель: оптимизация физической формы
спортсмена перед соревнованиями.
Продолжительность: 1-3 недели.
Тренировки: объем снижается, аэробные и
восстановительные тренировки, интервалы
в целевом темпе.

16.

ОТДЫХ
Цель: полное восстановление
организма после интенсивных
тренировок и соревнований.
Продолжительность: 1-4 недели.
Тренировки: йога, плавание, езда на
велосипеде, активный отдых, иная
нагрузка.

17.

БЛОК№4

18.

ЭКИПИРОВКА
• Беговая обувь
• Беговая одежда
• Ткань, особенности выбора одежды в
жару и холод
• Часы и пульсометр

19.

ДОМАШНЕЕ
ЗАДАНИЕ

20.

ДОМАШНИЕ
ЗАДАНИЕ
Написать план клону, начиная с 2 февраля.
Старт 17 мая – 21 км, трасса плоская, 5
тренировочных дней в неделю.
Выходные: понедельник и четверг. Спортсмен ранее
бегал 5 и 10 км, впервые побежит 21 км. Главная
задача финишировать.