Лекция №9. Здоровье программиста

1. Введение в профессиональную деятельность

Пересунько Павел Викторович

2.

2

3. Здоровье программиста

3

4. Профессиональные болезни

Профессиональные заболевания - заболевания,
возникающие в результате воздействия вредного
производственного фактора
От чего зависит степень обморожения?
4

5.

Астрологи объявили лекцию про болезни.
Количество ложных симптомов увеличивается.

6.

6

7. Туннельный синдром

Наблюдается зажатие сухожилий и нервов,
проходящих по запястному каналу
Как правило, кисти рук начинают покалывать, неметь, в
пальцах могут ощущаться прострелы, припухлость или
мышечная слабость
7

8. Симптомы

Онемение пальцев
Парестезии - ощущение покалывания и потеря
чувствительности в пальцах
Боль
Снижение чувствительности
Атрофия мышц
8

9. Шутки организма

Начали болеть руки
Поменялся стол, поменялся комп, поменялось место
жизни
В общем, много что поменялось
9

10. Виновник «торжества»

Обращался к врачам, туннельного синдрома нет,
нервы работают прекрасно
В итоге, больно печатать, играть на пианино, нести
сумки, идти под руку
Болели как будто именно суставы
В итоге виновником «торжества» была…
10

11. Клавиатура?

Вместе с Б/У компом была куплена Б/У клавиатура
В этой клавиатуре тяжело нажимались клавиши
«Enter» и пробел
На кнопки надо именно вдавливать, сильно нажимать,
потом «клавиши» проваливались и пальцы ударялись
Вот и все, в итоге самому сложно додуматься об этом,
врачам это не очевидно совсем
11

12. Другая проблема

Однажды снова начали болеть руки
Но сейчас-то уже наученные опытом быстро нашли
«виновника»
https://youtu.be/LMzOHfOSRl0
12

13. Настоящий виновник

Этим чехлом прикольно щелкать
Но при щелчке происходит слабый удар пальцев
13

14.

15.

15

16. Все нужно делать удобным

16

17.

17

18. Влияние компьютера на зрение

Жалобы людей можно разделить на две группы:
Оптические
Затуманивание зрения (снижения остроты зрения);
Замедленная перефокусировка с ближних предметов
на дальние и обратно
Двоение предметов
Быстрое утомление при чтении
Физические
жжение в глазах
чувство «песка» под веками
боли в области глазниц и лба
боли при движении глаз
покраснение глазных яблок
18

19. Влияние компьютера на зрение

Можно выделить два фактора влияния монитора
неправильно организованное рабочее место
отсутствие режима при работе за компьютером
19

20. Хороший монитор

С широким разрешением
С хорошим антибликовым покрытием
Антибликовое покрытие не нужно, если экран матовый
20

21. Правильное расположение

Рекомендуется, чтоб глаза находились на 15-20
градусов выше центра монитора
Тогда не нужно смотреть вверх
21

22. Яркость экрана

Регулировать яркость экрана в зависимости от степени
освещенности окружающей обстановки
Регулировать тон монитора
22

23. А какие еще траблы еще могут быть?

Однажды заехал я жить в новое место жизни
Удобно было поставить стол напротив окна
В глаза мне солнце вроде не попадало…
Но напротив в окне было белое здание
Потом глаза начали сильно болеть, иногда в глазах
темнело
Врачи снова разводили руками, потому что они же не
знают в каких условиях я сижу
23

24. Причина

Я
Отражение
солнца от
стены здания
24

25. С солнцем шутки плохи

25

26. Решение некоторых проблем

Не забывайте делать упражнения для глаз
26

27.

27

28. Это точно здоровье портит

28

29. Покупная еда

Плюсы
Быстро
Иногда вкусно
Весело в компании
И это все относится к ресторанам, барам и прочее
Фастфуд в целом не полезный
29

30. О вреде еды

Полезно ли курение?
Полезна ли выпивка?
А почему все это производят, если это вредно?
30

31. Готовая покупная еда

Экономия времени?
Нет – это экономия времени категории Б
31

32. Кушайте домашнюю еду

Качественнее
Дешевле
Вкуснее
32

33. Лайфхаки

Найдите быстрые блюда
Замораживайте готовые блюда
Посудомойка топ
33

34. Слишком частая еда?

Почему человек часто «хомячит»?
Человек склонен заедать стресс едой
Человек склонен заедать скуку едой
Человек ест, чтоб сконцентрироваться
В итоге еда для еды
У программиста на работе часто бывает стресс,
программисту часто бывает скучно, программисту
часто нужно концентрироваться на деле
Часто программистов в фильмах показывают как очень
худых людей, но на самом деле…
34

35. Шутка конечно, но…

Все таки сдерживайте себя
35

36.

36

37. Гиподинамия

Слабость и усталость
Бессонница
Раздраженность
Постоянная тревожность
37

38.

38

39. Проблемы от неудобного сидения

39

40. Главное не затягивать

40

41. Как решить часть проблем?

Хороший, удобный стул
Это хорошее вложение в ваше будущее
Подвижный образ жизни
41

42. Только стулом дело не решишь

42

43.

43

44. Еще немного допишу и спать…

Программирование – работа творческая
От работы мозга зависит эффективность программиста
44

45. ИКИТ не способствует сну?

45

46.

Я: блин, непонятно как делать эту фичу, пойду спать
Я, когда лежу в кровати: а, вот как надо, пойду
доделывать, пока не забыл!
46

47. Почему ночью работать удобно?

Получается концентрироваться, потому что «припекает
перед завтрашней сдачей»
Никто не отвлекает
Сам не отвлекаешься
Открывается второе дыхание
47

48. Почему ночью работать не стоит

Получается концентрироваться, потому что
«припекает перед завтрашней сдачей»
Можно не успеть к сдаче и словить фиаско
Никто не отвлекает
Нормальные люди спят
Сам не отвлекаешься
Действительно не отвлекаешься, потому что очень
вымотался
Открывается второе последнее дыхание
На деле плохо анализируешь свою деятельность, и
кажется, что работаешь хорошо
48

49.

49

50. Ожидание

Ты ночью
Ты днем
Пишешь идеальный,
оптимизированный код
без ошибок, который
удобно читать
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
50

51. Реальность

Ты днем
Ты ночью
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
Пишешь идеальный,
оптимизированный код
без ошибок, который
удобно читать
51

52. Реальность на самом деле

Ты ночью
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
Ты днем
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
52

53.

53

54. Программист по жизни?

54

55. Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — это истощение
эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов
человека, которое развивается на фоне сильного
хронического стресса на работе
«Выгорание» — постепенный процесс
«Выгореть» сегодня можно в любой сфере, на
любой должности и в любом возрасте
55

56. Признаки

Ощущение хронической усталости
Пониженная работоспособность
Регулярное физическое недомогание
Потеря энтузиазма на работе
Увеличение количества ошибок
Неосознанное сопротивление и страх
перед переменами
Повышенная раздражительность
Сокращение контактов
Преобладание пессимистических
настроений
Потеря смысла
56

57. Работа 24/7

Отдыхайте
Чередуйте работу
Найдите хобби
57

58. Монотонность и рутина

Если есть возможность, усложняйте задачи сами себе и
устраивайте челленджи
Регулярно изучайте и внедряйте новые подходы и методики в
своей сфере
58

59.

59

60. Много переживаний

Занимайтесь эмоциональной разрядкой
Заботьтесь о своем здоровье
60

61. Болезни…

61

62.

62

63. Давайте беспокоиться о своем здоровье

63

64. Играйте своим персонажем грамотно

У каждого свой организм
У каждого своя психика
Используйте свой главный
инструмент
Научитесь пользоваться
своим телом и разумом
64

65. Болезни…

Болезни могут забрать у нас все: любимые занятия,
страсть к работе, наши планы на будущее
Наша задача – по максимуму уклоняться от них
Если все таки близки к заболеванию – попытаться не
заболеть
Если все таки заболели, то нужно быстрее лечиться,
чтоб болезни не прогрессировали и не приобретали
хроническую форму
65

66. И напоследок

66

67. Ожидание

Ты ночью
Ты днем
Пишешь идеальный,
оптимизированный код
без ошибок, который
удобно читать
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
67

68. Реальность

Ты днем
Ты ночью
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
Пишешь идеальный,
оптимизированный код
без ошибок, который
удобно читать
68

69. Реальность на самом деле

Ты ночью
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
Ты днем
Ой, оказывается тут
неправильно написал…
тут очепятка… пук пук
69

70. Самая настоящая реальность

Ты всегда
70