Как избавиться от навязчивых желаний в питании

1.

Как избавиться от
навязчивых желаний в
питании?

2.

О тренере
УргМА - терапия 1996
-
эндоэкология (специалист по
очищению организма)
гомеопатия
биорезонансная терапия
реабилитация
физиотерапия
даосская система исцеления
Мантека Чиа
рефлексотерапия

3.

Психология
Коучинг
НЛП-практик

4.

Здоровье и молодость
Клуб здоровья на базе
бизнес клуба 7х7
Очные двух месячные
курсы

5.

Навязчивые желания
Съесть что-то вредное
Съесть не вовремя
Больше, чем хотелось бы

6.

Физиология
Причины
-
недостаток одного или нескольких
питательных веществ
-
грибки, паразиты
-
зашлакованность организма

7.

8.

Избыточный вес
-
переедание (потребление пищи больше чем расход энергии)
недоедание (ограничительное поведение)
конституциональный (низкая скорость обмена веществ)
зашлакованность

9.

Причины
Психология
Эмоциональный голод
Положительные эмоции
ЕДА

10.

Причины.
Психология.
“Эмоциональный”
голод
ЕДА,
НАСЫЩЕНИЕ
“+” ЭМОЦИИ И
ЧУВСТВА
РУБИЛЬНИК
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ОРГАНИЗМА
РАБОТА ПНС
ГОРМОНЫ
Физиология

11.

12.

Вегетативная нервная система
Симпатическая
Парасимпатическая
-
-
-
внешняя активность,
достижение целей,
развитие
расход ресурсов
затрата энергии
-
жизнеобеспечение:
обновление, саморегуляция,
питание
восстановление ресурсов
накопление энергии

13.

14.

Причины
Психофизиология
-
еда как аварийный способ
восполнения недостающих
позитивных чувств и эмоций
-
для выработки гормонов, необходимых
парасимпатической нервной системе в ее
ежедневной работе по восстановлению
организма

15.

Суточная активность ВНС

16.

17.

Навязчивые желания
Хронический стресс
-
повторяющиеся неприятные ситуации
чрезмерно напряженный ритм
-
излишне критичное
отношение к себе
Дефицит
положительных
чувств и эмоций
-
однообразие, монотонность, скука (э,с)
недостаток поддержки в семье и в коллективе (о)
неудовлетворённость результатами усилий (д)
неудовлетворенность социальным статусом (с)
недосып (м)

18.

Некоторые гормоны, связанные с работой
Парасимпатической нервной системы
- эндорфин - регенерация, иммунитет
- окситоцин - регенерация и водно-солевой баланс
- серотонин - регенерация и предшественник
мелатонина - сон, обновление и восстановление
во сне, “гормон молодости”
- дофамин - сон, питание для клеток нервной
системы

19.

Экстренное получение Парасимпатической НС
Гормон
Желания в питании
при недостатке
Эндорфин
Разнообразие вкусов, острое,
вкусная пища, сладкое.
Окситоцин
Выпечка, сладкое
Серотонин
Сладкое, чувство голода (хоть
чем набить живот)
Мелатонин
Дофамин
Лишний вес «на ровном месте»

20.

21.

Как получаем
Гормон
Эмоции
Образ жизни
Пища
Эндорфин
Удовольствие
физическое и
психологическое,
новые приятные
впечатления,
яркие события
Физическая активность,
любимая музыка
сексуальная активность,
смех,
запахи ванили, лаванды
Темный шоколад, сладости
Острая пища
Женьшень

22.

Как получаем
Гормон
Эмоции
Образ жизни
Пища
Окситоцин
Поддержка,
доверие, любовь,
восхищение
Объятия, телесный
контакт,
сексуальное возбуждение,
оргазм
Финики, молоко, сок граната,
свекла

23.

Как получаем
Гормон
Эмоции
Образ жизни
Пища
Серотонин
Радость, чувство
собственной
значимости, ценности
для окружения
Солнечный свет
Физическая активность
Мелатонин
Покой эмоциональный
и умственный
Темнота во время сна
и перед сном
Финики, инжир, сливы,
томаты, молоко, кунжут,
кедровый орех, грецкий
орех, фасоль, гречка,
бананы, цикорий, трава
ромашки, трава валерианы
(триптофан)

24.

Как получаем
Гормон
Эмоции
Образ жизни
Пища
Дофамин
Удовлетворённость
от результата
Физическая активность,
разбивка задач на
подзадачи +
вознаграждение
витамин С, авокадо, банан,
миндаль, тофу, рыбы, мясо,
семена тыквы (тирозин)
антиоксиданты
Поверивший в свои силы человек способен прыгнуть выше своей головы.

25.

Хронический стресс
-
неприятные длительно тянущиеся или повторяющиеся ситуации
напряженный рабочий ритм,
увлеклись целью и мучаем себя режимами и диетами и тренировками
(амбициозный родитель)
- излишне критичное отношение к себе
-
исторически
культурально

26.

Стресс от излишне критичного отношения к себе
-
завышенные требования к себе - “я должен”
самообвинения
недовольство собой
привычка критиковать себя

27.

Самообвинения
Ошибка - возможность, данная нам по праву рождения.
Правильные действия при ошибке:
Увидеть
Понять? как исправить
Исправить
Действовать дальше

28.

Курс “Здоровые привычки в питании”
Модули:
Психология
Диетология

29.

Диетология
1 занятие
Текущее состояние
2 занятие
Оцениваем рацион + коррекция
3 занятие
Составление меню на неделю
4 занятие
Результаты и интеграция

30.

4
Диетология
Меню на неделю.
Коррекция режима питания
Что с моим рационом?
Коррекция
Где я сейчас?
К чему стремиться?
1
2
Закрепление
результата

31.

Диетология - 1 занятие
Теория.
Диетологические и физиологические причины избыточного веса.
Практика.
Оценка текущего состояния человека и его образа жизни (ИМТ, ФА)
Дневник питания. Учимся работать с приложением
Постановка целей на курс.
В результате этого занятия:
Вы сможете оценить свое текущее состояние – вес, нормальный он или избыточный; уровень физической
активности. Узнаете, откуда берутся навязчивые желания и нездоровые привычки в питании.
Сформулируете цели на курс. Узнаете, как удобнее вести дневник питания
Это вам даст:
Понимание своей текущей ситуации, например, ваш вес в пределах нормы или нет, а это важно для
постановки целей. Либо мы сначала возвращаемся в норму, либо сразу движемся к идеальной фигуре.
Более четкое и реальное видение желаемого образа.
Понимание как вести дневник питания.

32.

Диетология - 2 занятие
Теория:
Питательные вещества. Макро и микронутриенты. Режимы питания.
Практика:
Анализ питания по объему, калорийности, достаточности нутриентов: белков, жиров,
углеводов, витаминов, микроэлементов.
В результате этого занятия
Вы увидите, насколько сбалансирован Ваш рацион и получите конкретные
рекомендации по его коррекции при необходимости.
Это вам даст:
Возможность питаться сбалансированно и получать все необходимые полезные вещества.

33.

Диетология - 3 занятие
Теория:
Алгоритмы составления недельного меню
Практика:
Составление недельного меню
В результате этого занятия:
Вы научитесь планировать недельное сбалансированное меню, и получите готовое меню на
ближайшую неделю.
Это вам даст:
Умение составлять здоровое меню как для себя, так и для любого члена Вашей семьи

34.

Диетология - 4 занятие
Практика
Вопросы и ответы, разбор результатов.
В результате этого занятия
Вы успешно интегрируете в свою жизнь и закрепите полученные рекомендации по оптимизации
рациона и режима питания.

35.

Итог модуля Диетология
В результате прохождения Модуля Диетология:
Ваше питание станет оптимальным и сбалансированным, ваш организм станет получать все
необходимое в достаточном количестве.
Это вам даст:
Сбалансированный рацион способствует нормализации веса, улучшению самочувствия,
большей энергичности, избавлению от ряда навязчивых желаний в питании

36.

Психология
1 занятие
Тестирование, оценка текущего состояния
2,3,4 занятие
Изучение структуры убеждений
Изменение “-” убеждений и усвоение “+” новых. Изменение схем мышления
5 занятие
Сопротивление, откуда берется и как превратить в поддержку
6 занятие
Результаты и интеграция в вашу конкретную жизненную ситуацию

37.

Психология - 1 занятие
Теория.
Психология питания. Откуда берутся навязчивые желания в питании. Ограничительное
пищевое поведение.
Физиологические и психологические причины, почему одни люди едят «всё, что не
приколочено», а другим достаточно «подышать возле шоколадки», чтобы набрать вес.
Практика.
Анкетирование, оценка текущего состояния, психологических и физиологических
особенностей участников. Выявление наличия, интенсивности, разновидности «пищевого
замещения» у каждого конкретного человека.
В результате этого занятия вы сможете выявить, откуда берутся навязчивые желания в
питании именно у вас, осознать их и даже немного поработать с ними.
Это вам даст: более спокойное и осознанное поведение в питании, уменьшение
интенсивности желаний

38.

Психология - 2 занятие
2 занятие Психология
Теория.
Убеждения человека и его система ценностей. «Пищевое замещение» с точки зрения транзактного анализа.
Практика.
Исследование структуры убеждений человека о самом себе. Выявление скрытых негативных схем мышления по отношению к
себе: ограничивающие убеждения, излишне критичное отношение, недовольство собой, завышенные требования к себе,
самообвинения.
В результате занятия вы сможете выявить неявные и неочевидные установки, мешающие Вам жить в гармонии с самим собой.
Это вам даст: понимание что именно в Ваших убеждеиях и установках мешает Вам находиться в гармонии с собой

39.

Психология - 2,3,4 занятия
Теория.
Психологические приемы для смены привычных схем мышления. Методы встраивания
новых эффективных привычек мышления в повседневную жизнь.
Практика.
Изменение деструктивных схем мышления на позитивные и поддерживающие. Усвоение
позитивных поддерживающих схем мышления
В результате:
Вы измените неэффективные установки, мешающие Вам жить в гармонии с собой, на
позитивные и поддерживающие привычки мышления.
Получите первый опыт жизни в новом качестве, с позитивными поддерживающими
убеждениями, в большей гармонии с собой, чем раньше
Это вам даст:
навязчивые желания в питании будут беспокоить Вас значительно меньше, и в целом ваша
жизненная ситуация изменится в лучшую сторону, вам станет проще достигать ваших целей

40.

Психология - 5 занятие
Теория
Сопротивление. Откуда берется сопротивление новым привычкам и изменениям в жизни.
Методы превращения сопротивления в поддерживающий ресурс.
Практика.
Изучение структуры сопротивления, составление «карты защиты от изменений». Перевод
сопротивления в ресурс для движения вперед. Встраивание этого ресурса в повседневную
жизнь
В результате:
Вы научитесь корректно рассматривать возникающее порой в Вашей жизни сопротивление
при движении к цели, и превращать его в поддерживающий ресурс.
Это вам даст:
возможность двигаться к цели планомерно, без остановок и задержек. Умение
корректировать цели по здоровью и достигать их с комфортной для вашего организма
скоростью.

41.

Психология - 6 занятие
Закрепление результата. Разбор ситуаций, сложностей, с которыми сталкиваются участники
в повседневной жизни.
В результате:
Вы успешно адаптируете новые убеждения к лично вашей жизненной ситуации.
Это вам даст:
гибкость и умение использовать новые навыки в любой текущей жизненной ситуации

42.

Психология
В результате прохождения модуля Психология новые, эффективные схемы мышления
прочно войдут в Вашу жизнь, поменяется Ваше отношение к себе, став более лояльным,
поддерживающим, принимающим.
Это Вам даст:
Вы станете спокойно и осознанно выбирать только полезную для вас пищу
Избавитесь от мучительных навязчивых желаний в питании
Вы сможете легко достигать своих целей по здоровью
Увеличите свои результаты в занятиях спортом
Вы станете намного более энергичным и минимум на 1 час увеличите свою работоспособность

43.

Стоимость
Диетология = 5000 2500 р
Психология = 7000 3500 р
Диетология + психология
= 10000 5000 р

44.

Почему курс, а не самостоятельно?
Подержка группы и групповая динамика
- в приобретении привычки воспринимать себя рационально и
конструктивно (без осуждения),
- в привычке находить точку роста во всех ситуациях,
- в приобретении навыка позитивно относиться к себе и своим
возможностям и видеть перспективу
Взгляд тренера со стороны
Обучение у тренера подходу и видению себя
Это не разовая работа, а именно процесс

45.

Тест
Результаты теста
0 - 20 - возможно, у вас есть дефицит каких-то нутриентов, или слабо
выраженая пищевая зависимость
20 - 35 - пищевая зависимость есть, выражена умеренно
35 - 49 - пищевая зависимость выражена сильно

46.

Тест
Ведущий симптом
1 - варианты: возможно, Вы просто впечатлительны и на Вас действуют уловки маркетологов,
размещающих на билбордах изображения бургеров из макдональдса; возможно, Вам не хватает ярких
впечатлений в жизни; а возможно, особенно в сочетании с симптомом 6, это говорит о нехватке какого-то
вещества в рационе.
2 - чаще говорит о том, что человеку не хватает душевного тепла, безусловной любви и принятия
3 - то же, что и 2; кроме того, тягу к сладкому могут диктовать паразиты и грибки внутри организма
4 - «эмоциональный голод», возможно, Ваша повседневная жизнь недостаточно интересна и
разнообразна
5 - возможно,Вы часто бываете недовольны собой и излишне критичны к себе, также этот симптом бывает
при повышенной тревожности
6 - если это не сладкое или острое, то возможна нехватка какого-то вещества в рационе
7 - здесь возможны физиологические причины, к примеру, к этому располагает конституция, или снижена
скорость метаболизма; из психологических причин возможны - чувство незащищенности, недостаток

47.

До встречи на курсе!