Правильное питание, здоровье и спорт. Диетология

1. Диетология

Правильное питание здоровье и спорт- сейчас
ДИЕТОЛОГИЯ

2. Лечебные травы

ЛЕЧЕБНЫЕ ТРАВЫ
Солодка-Корень солодки или лакрица занимают почетное место в
восточной медицине. Солодка применяется при лечении заболеваний
ЖКТ( язвы желудка, двенадцатиперстной кишки и т. Д)
Растение снимает тошноту , оказывает слабительное легкое действие .
Усмиряет рвоту и изжогу.
Душица – Препараты душицы усиливают секрецию пищеварительных
ферментов , обладают обезболивающим действием при заболевании
кишечника.
Тысячелистник –Он является противовоспалительным и
противоаллергическим действием .
Календула- Настой календулы уменьшает интоксикацию и
диспепсические явления ( рвота . отрыжка , жжение)

3. Правила соблюдения диеты

ПРАВИЛА СОБЛЮДЕНИЯ ДИЕТЫ
За час до тренировки: диетологи рекомендуют
немного зернового хлеба или бутерброд с сыром ,
выпить сок или стакан чая.
Во время тренировки : рекомендуется принимать
пищу только в случае если занятия длится долго .
Забег на 10км . Это могут быть спец. Углеводные
добавки
Питание после тренировки: исключить все жирное
,жареное, колбасы , мучное и сладкое . Это может
обернуться лишним весом.

4. Сколько ты тратишь энергии

СКОЛЬКО ТЫ ТРАТИШЬ ЭНЕРГИИ
350 ккал содержит маленькое пирожное
30 мин энергичного катания на роликах
100 ккал в тарелке рисовой каши
10 мин плавания разным стилем
350 ккал содержится в бутерброде
60мин игры в волейбол или баскетбол
250 ккал даст кофе со сливками
20 мин тренировок с утяжелителями

5. Меню для диеты

Углеводное меню :
Завтрак : каша на воде +салат
Перекус: 3любых фрукта
Обед: борщ , рагу ,винегрет
Полдник: 2фрукта
Ужин: запеченная рыба + тушеные овощи
Белковое меню:
Завтрак : омлет + салат
Перекус : 80 г орехов + 1 стакан кефира
Обед: 150 г отварной куриной грудки +салат с овощами и фасолью
Полдник: стакан кефира + 80 г сухофруктов
Ужин: 150 г рыбы ( запеченной или отварной ) + овощи на пару

6. Аминокислоты

Аргинин – Повышает активность вилочковой железы, регулирует уровень глюкозы в крови .
Способствует восстановлению поврежденных косточных тканей : молоко, творог, орех, овес, молоч .
Продукты, мясо
Валин – Улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление поврежденных тканей после травм:
Грибы, мясо. Зерновые, молочные продукты.
Метионин – Участвует в синтезе адреналина и переработке жиров . Облегчает течение аллергии и
токсикоза у беременных ,выводит токсины из печени : мясо , печень, яйца. Бобовые. Лук , чеснок
Изолейцин – Повышает выносливость при физических нагрузках, является источником энергии .
Укрепляет костную систему , нормализует уровень сахара в крови : птица, рыба, овощи, мясо ,орехи
,соя, чечевица.
Тренин - Повышает иммунитет, регулирует белковый баланс, обладает липотропными свойствами .
Улучшает состояние зубной эмали : яйца, молоч . Продукты ,бобовые
Лейцин - Повышает выработку гормона роста , Способствует восстановлению поврежденных костных
тканей. Понижает содержание уровня сахара в крови : птица, рыба, яйца. Рис, бобовые, орехи.
Триптофан – Принимает активное участие в умственно- мозговой деятельности : снимает
раздражительность. Полезен для сердечно- сосудистой системы : Яйца, молоко. Орехи, молоко. Творог
Карнитин - Укрепляет сердечную мышцу. Ускоряет процесс переработки процессов жиров, является
хорошей профилактикой заболеваний сердечно -сосудистой системы и нервной системы.

7. Способы обмануть голод

1 . Нюхай ваниль- Если тебе захотелось шоколада или мороженое. Ванильный запах утолит сильную жажду без
ущерба для фигуры
2. Увеличивай обьем , но не калорийность - Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает
низкокалорийная пища.
3. Налегай на бобовые- Тот кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет на килограмм больше чем те,
кто просто голодает.
4. Управляй цветом- Синий цвет снижает аппетит .
5. Заведи правило здоровых перекусов – Если перекусывать правильно , можно избавиться от чувства голода.
Всего 40-50 калорий , зато ты будешь ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда
6. ешь картофель- Картофель- не самый главный враг стройности . Если есть картофель то обязательно
отварной , или запеченный .
7. Овощи и мясо на ужин- Содержащиеся в мясе , аминокислоты во время сна гормоны активизируют
сжигающие жир
8. Полноценный сон и вечерняя прогулка- Любители поспать 7-8 часов в сутки склонны к ожирению , чем те .
кто спит по 5-6 часов. Чтобы похудеть придется вовремя ложиться и не есть на ночь.
9. Начни день с молочного- Стакан кефирчика , или тарелочка нежирного творога отличный завтрак Люди,
которые завтракают худеют на 60% больше , чем те . кто просто на завтрак пьет кофе.
10.Маленькие покупки- Купи в супермаркете небольшой пластиковый контейнер с фруктами или сок. Все равно
все сьешь и выпьешь так лучше мало . чем больше.
11. Много пей воды -Обмануть желудок можно с помощью стаканчика чистой воды.
12Ужинай без специй - Не наказывай свой организм голодом, невкусной или нелюбимой пищей. Если ты
любишь мясо . хлеб или сладости и не представляешь без них своей жизни, пусть будут . но в малых количествах
ведь ты уже почистила зубы