https___myschool.72to.ru_ej_attachments_files_002_391_425_original_%D0%9E%D0%91%D0%97%D0%A0_9%D0%BA%D0%BB_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0% (2)

1. Психическое здоровье и психологическое благополучие

Основы безопасности и защиты Родины. 9 класс.

2. Что такое психическое здоровье?

– состояние благополучия,
при котором человек:
• реализует свои способности;
• справляется с обычными жизненными стрессами;
• продуктивно работает;
• вносит вклад в своё сообщество.
• эмоциональная устойчивость;
• адекватность восприятия реальности;
• способность к саморегуляции;
• гармоничные отношения с окружающими.
(Согласно определению ВОЗ)

3. Критерии психического здоровья

Человек считается психически здоровым, если у него наблюдаются:
Самоосознание – понимание своего «Я», своих эмоций и мотивов.
Адекватность реакций – соответствие эмоций ситуации.
Критичность к себе – способность оценивать свои действия и результаты.
Планирование жизни – умение ставить цели и достигать их.
Адаптивность – гибкость в меняющихся условиях.
Эмоциональная устойчивость – способность справляться со стрессом.

4. Психологическое благополучие: основные компоненты

– комплексное
понятие, включающее:
Эмоциональный компонент (радость, удовлетворение
жизнью).
Когнитивный компонент (позитивное мышление,
осмысленность).
Социальный компонент (гармоничные отношения,
поддержка).
Личностный рост (саморазвитие, самореализация).
Автономия (независимость в принятии решений).
Цель в жизни (наличие смысла и перспектив).

5. Факторы, влияющие на психическое здоровье

здоровый образ жизни;
поддержка семьи и друзей;
регулярные физические нагрузки;
хобби и творчество;
полноценный сон.
хронический стресс;
конфликты в семье/школе;
информационная перегрузка;
вредные привычки;
социальная изоляция.

6.

Обратите внимание, если:
постоянно плохое настроение и потеря интереса
к привычным занятиям;
нарушения сна (бессонница/сонливость) и повышенная
раздражительность;
трудности с концентрацией внимания;
частые головные боли без причины;
чувство беспомощности или вины.
Важно: при стойких симптомах — обратиться к специалисту!

7. Способы поддержания психического здоровья

Режим дня:
регулярный сон
(8–9 часов),
питание, отдых.
Физическая
активность:
спорт, прогулки,
зарядка.
Общение:
поддержка
близких,
доверительные
разговоры.
Хобби:
занятия,
приносящие
радость.
Эмоциональная
гигиена:
умение говорить
«нет», отдых
от гаджетов.
Техники
релаксации:
дыхательные
упражнения,
медитация.

8. Стресс и способы борьбы с ним

– естественная реакция организма на вызовы среды.
Эффективные методы снижения стресса:
Глубокое дыхание
(4 секунды вдох – 7 секунд задержка – 8 секунд выдох).
Физическая разрядка – пробежка, танцы, уборка.
Ведение дневника – запись мыслей и эмоций.
Позитивный настрой – фокусировка на хорошем.
Обращение за помощью – разговор с психологом или
близким человеком.

9. Социальная поддержка и общение

Общаться важно:
Как выстроить поддержку:
снижает уровень тревожности;
помогает взглянуть на проблему
со стороны;
даёт чувство защищённости;
повышает самооценку.
находите время для близких;
учитесь слушать и слышать;
не бойтесь просить о помощи;
избегайте токсичных отношений.

10. Когда обращаться за профессиональной помощью?

Сигналы для обращения к психологу/психиатру:
длительная депрессия (более 2 недель);
мысли о самоповреждении;
панические атаки;
резкие изменения поведения;
невозможность справляться с повседневными делами.
Помните: обращение к специалисту – это знак силы,
а не слабости!

11. Ресурсы психологической помощи

В России доступны:
Телефон доверия для детей и подростков
(круглосуточно, бесплатно).
Школьный психолог — первая точка обращения.
Центры психологической помощи в вашем городе.
Онлайн-консультации у лицензированных специалистов.
Не стесняйтесь просить помощи!

12. Итоги и ключевые выводы

Что важно запомнить:
Психическое здоровье – основа качественной жизни.
Забота о себе – не эгоизм, а необходимость.
Стресс – норма, но его нужно контролировать.
Общение и поддержка снижают риски психических проблем.
При трудностях – обращайтесь за профессиональной помощью.
Ваше психическое здоровье — в ваших руках!