Adaptaciya_Rio

1.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ
К КЛИМАТО-ЧАСОВЫМ УСЛОВИЯМ
ПРОВЕДЕНИЯ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 2016 Г.
В Г. РИО-ДЕ ЖАНЕЙРО

2.

Условия Рио-де-Жанейро, требующие адаптации
организма спортсменов
1. Смена часового пояса – ДЕСИНХРОНОЗ
2. Высокая температура – ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС
3. Относительная влажность – ДЕГИДРАТАЦИЯ И
НАРУШЕНИЕ ВОДНО-МИНЕРАЛЬНОГО БАЛАНСА

3.

Перелет из Киева до Рио-де-Жанейро длится от 16 ч. 25 мин.
до 17 ч. 5 мин., в зависимости от авиакомпании и рейса.
Разница между Киевом и Рио составляет -6 часов.

4.

ДЕСИНХРОНОЗ
• Одним из наиболее отчетливых проявлений временной
адаптации при перелетах является сдвиг суточных кривых
вегетативных функций по отношению ко времени суток и друг к
другу. Рассогласованность суточных ритмов ведет к острому
десинхрозу, так как скорость их синхронизации с новым
временем разная (происходит рассогласование между датчиками
времени и суточными ритмами организма).
• Ведущим циркадным ритмом у человека является ритм сна и
бодрствования. При смене часового пояса этот ритм изменяется
первым, восстанавливается также быстрее других.
• Суточные режимы жизнедеятельности спортсмена обусловлены
световым циклом «день-ночь», связанных с ежедневным
вращением Земли вокруг своей оси, температурными режимами,
отчасти влажностью окружающей среды.

5.

• При пересечении нескольких часовых поясов отмечается
рассогласование циркадных режимов психофизиологических
функций
организма
и
показателей
спортивной
работоспособности. Этот феномен является причиной так
называемого «временного стресса».
• Но поскольку активная деятельность внутренних органов,
различных функций и систем имеют также свою ритмику, то
при перестройке деятельности к новому времени происходит
внутренний десинхроз. Следствием этого «синдрома
внешнего и внутреннего десинхроза» функций является
временное снижение общей работоспособности, жизненный
дискомфорт, нарушение сна, негативные изменения
(напряженность)
психической
сферы,
ограничение
мобилизации
функциональных
возможностей
и
двигательных способностей.

6.

Особенности перелета на запад
1. При перелетах на запад адаптация происходит на 40—
60 % легче и быстрее, чем при перелетах на восток.
Такая асимметрия вызвана естественным периодом
циркадного ритма, который по отношению к
большинству жизненных функций превышает 24 ч,
поэтому человеку легче «удлинить» свой день после
перелета в западном направлении, чем «укоротить»
его при перелете в восточном (Klein et al., 1977;
Nicholson et al., 1993).
2. Имеются данные, согласно которым синхронизация
циркадных ритмов после перелета на запад
происходит со скоростью 92 мин в сутки, а после
перелета на восток — 57 мин (Суслов, 1995).

7.

Особенности перелета на запад
3. Молодые спортсмены обладают способностью легче
переносить десинхронизацию циркадных ритмов. Однако, у
молодых людей при лишении сна наблюдается более сильная
сонливость и снижение работоспособности, чем у пожилых
людей, у которых жизненные процессы в течение дня
протекают более медленно (Blatter et al., 2006).
4. У часто путешествующих женщин-спортсменок может
развиваться вторичная аменорея, из-за частых, но не
регулярных по времени поездки в регионы, находящиеся в
самых разных часовых поясах.
5. Лица утреннего хронотипа («жаворонки») теоретически
должны обладать преимуществами при адаптации к
путешествиям на восток, лица вечернего хронотипа («совы»)
– к перемещениям в западном направлении, однако,
большинство спортсменов принадлежат к
промежуточному хронотипу (Waterhouse et al., 2004).

8.

Симптомы нарушения суточного
ритма (Waterhouse et al., 1997)
Ощущение усталости в дневное время и отсутствие
сна ночью при нахождении в условиях нового часового
пояса
Пробуждение посреди ночи и неспособность снова
заснуть
Ощущение ослабления концентрации или мотивации
Ухудшение психического состояния и снижение
физической работоспособности
Усиление проявления раздражительности и головных
болей
Потеря аппетита и общее нарушение
функционирования внутренних органов

9.

1. ОСТРЫЙ ДЕСИНХРОНОЗ:
механизмы и пути коррекции
ДЕСИНХРОНОЗ
(нарушения сна, низкий тонус ЦНС, возбудимость, низкий
уровень работоспособности)
+ Мелатонин
(1-3дня)
4-6 дней
АДАПТАЦИЯ
К СДВИГУ
ЧАСОВОГО ПОЯСА
НОРМАЛИЗАЦИЯ
РИТМА
ДЕНЬ-НОЧЬ
6-10 дней Олигопептиды
(4-6 дней)
НОРМАЛИЗАЦИЯ
БИОЛОГИЧЕСКИХ
РИТМОВ
ОПТИМАЛЬНОЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ
СОСТОЯНИЕ

10.

Рекомендации по коррекции острого десинхроза:
До вылета на Олимпийские игры
За 7-10 дней до отъезда произвести сдвиг ритма сна-бодрствования на 2 ч, но
не более. Примерный режим дня перед вылетом на запад: подъем в 9-10 ч, отход
ко сну – не ранее 24 ч.
Перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней;
Наиболее оптимальные часы приема пищи: завтрак – 9.30-10 ч, обед – 15-16 ч,
ужин около 20 ч.
Перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть
высокое содержание белков и низкое – углеводов. Диета с высоким содержанием
белков оказывает возбуждающее воздействие.
Подготовиться к изменению часового пояска и облегчить процесс
смещения циркадных ритмов возможно также путем использования яркого
света. Освещение спортсмена ярким светом в позднее вечернее время за
несколько дней до перелета заметно облегчает процесс адаптации при
перелете в западном направлении. Этому же способствует отказ от сна во
время полета, активная деятельность. Однако и в этом случае яркий свет
значительно облегчает отказ от сна.

11.

Рекомендации по поведению в самолете
при перелете в Рио-де-Жанейро:
Вылет из дома рекомендовано в первой половине дня, прилет - вечером.
Во время продолжительных перелетов в западном направлении полезным может
оказаться кратковременный сон. С теоретической точки зрения эта польза
заключается в том, что он ослабляет гомеостатическую тягу ко сну, проявляющуюся
в течение первого долгого дня путешествия.
Полет в западном направлении сопровождается фазовой задержкой внутренних
часов организма. При этом важно сохранять активность на протяжении дневного
времени суток и избегать длительного сна, который может способствовать
фиксации внутренних часов на времени исходного часового пояса и тем самым
иметь вредные последствия для адаптации организма к условиям новой временной
зоны (Minors & Waterhouse, 1981).
Легкие упражнения могут иметь положительный эффект, способствовать
поддержанию состояния возбуждения и вызывать временное облегчение
симптомов нарушения суточного ритма (Edwards et al., 2002).
Общение с другими пассажирами и организация режима дня в соответствии со
временем места назначения позволят смягчить влияние на внутренние часы
экзогенных факторов, в частности цикла смены светлого и тёмного времени суток,
что позволит более эффективно перенастроить биологические часы и
восстановить нормальные циркадные ритмы.

12.

Рекомендации по коррекции острого десинхроза:
Тренировочная и соревновательная деятельность по приезду
в Рио-де-Жанейро
Прилет в Рио-де-Жанейро необходимо планировать за 9-10 дней до начала
соревнований;
По прибытию на место в светлое время суток сразу рекомендуется погулять не
менее часа, поскольку яркое освещение способствует адаптации биологических
часов.
Через 2-2.5 часа после прибытия на место целесообразно провести
тренировочное занятие с малой нагрузкой.
Особого внимания требует построение тренировочного процесса в первые дни
после перелета. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических
функций и психологического состояния способно на 30-40 % снизить суммарную
работоспособность в занятиях, если они планируются в первые два дня после
перелета. На третий день работоспособность хотя и повышается, однако остается
низкой (снижение составляет 15-20%). Восстановление работоспособности
наблюдается с четвертого дня после перелета.
В первые 2-3 дня целесообразно снизить тренировочные нагрузки,
особенно во второй половине дня при перелете на запад. В любом случае
необходимо выполнять физические тренировки в то время дня, на которое
запланировано проведение будущих соревнований, и как можно скорее
после прибытия в место назначения.

13.

Рекомендации по коррекции острого десинхроза:
Тренировочная и соревновательная деятельность по приезду
в Рио-де-Жанейро
Если соревновательная деятельность начинается с 1-го или 2-3-го дня
после перелета без предварительной акклиматизации, - адаптация к
новому часовому поясу замедляется;
В условиях соревновательной деятельности, при которой соревнования
начинаются с 1-3-го дня перелета в новый часовой пояс и продолжаются до
10-11-го дня, наиболее трудными и напряженными по физиологическим и
функциональным параметрам адаптации организма признаны 6-й и 8-й дни
адаптации. В условиях соревновательных нагрузок к 11-му дню
акклиматизации нормализации физиологических показателей к новому
режиму жизнедеятельности по данным исследований зарубежных
специалистов не наступало.
У спортсменов, не участвующих сразу при прилете в соревнованиях,
функциональное состояние нормализуется к 8-9-му дню.
В период акклиматизации в Рио-де-Жанейро следует учитывать резкую
смену климатических условий, особенно повышенную влажность и
температуру воздуха.

14.

Рекомендации по коррекции острого десинхроза:
СОН
В условиях нового часового пояса рекомендуется ложиться спать на 1-2 часа раньше
нормального времени и старайтесь не спать в другое время.
Ужинать рекомендуется за 1 – 1.5 часа до сна, причем ужин должен быть легким
с большим содержанием углеводов. Перед сном показаны теплая ванна,
успокаивающий массаж и психологические процедуры.
После пересечения 5—8 часовых поясов в западном направлении спортсмены легко
засыпают в первую ночь в случае, если во время полета они бодрствовали и,
следовательно, период ночного отдыха существенно «запаздывает» (Nicholson et al.,
1993). Это позволяет спортсмену хорошо отдохнуть после полета. В последующие дветри ночи возможно пробуждение среди ночи, бессонница. Нормальная структура сна
восстанавливается через 2—4 дня (Czeisler et al.,1990).
Напротив, пробуждение в условиях новой временной зоны может быть более
ранним. Изменения циклов сон-бодрствование являются преходящими, и
нормальная структура сна обычно восстанавливается еще до возвращения ритма
внутренней температуры тела в его нормальную циркадную фазу (Reilly et al.,
2001).
Может быть рекомендован прием мелатонина (мелаксена). Потребление перед сном
не только уменьшает нарушение сна, но и способствует ускорению процесса
ресинхронизации циркадных ритмов организма. При перелетах на запад мелатонин
рекомендуют принимать после прибытия на место в 22.00-23.00 по местному времени
на протяжении нескольких дней.

15.

Сроки «нормализации» различных функций и физических
проявлений организма спортсмена
Показатели
Психомоторная и умственная функции
Общая работоспособность
Сон (время засыпания, продолжительность, характер
сна)
Легочная вентиляция
Частота сердечных сокращений
Артериальное давление
Внутренняя температура тела (ядра)
Максимальное потребление кислорода
Выносливость:
-общая
-алактатная
-лактатная
Время двигательной реакции
Время одиночного движения
Способности к ускорению
Темп движений
Кистевая динамометрия
Сила:
-«быстрая»
-«медленная»
Комплексные проявления скоростно-силовых качеств
Координация:
-простые движения
-сложные движения
Гибкость
Острота зрения
Дни «нормализации»
2-4
4-5 (6)
3-4 (5)
Без выраженных изменений
4-5 (6)
3-4
4-5
5-7 (8)
5-7
3-4
4-6
2-3
2-3
3-4
3-4
1-2
3-4 (5)
2-4
4-5
2-3
3 (4)
Без выраженных изменений
2-3

16.

ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС, ДЕГИДРАТАЦИЯ И
НАРУШЕНИЕ ВОДНО-МИНЕРАЛЬНОГО
БАЛАНСА

17.

Географическое положение
• Рио-де-Жанейро расположен на полосе Атлантического
побережья Бразилии.
• Высота Рио-де-Жанейро над уровнем моря
составляет 35-45 м.
• Центр Рио находится на равнинах западного берега
бухты Гуанабара.
• Большая часть города, так называемая Северная зона,
располагается на северо-западных равнинах, холмах и
небольших скалистых горах.
• Южная зона города — пляжи, обрамляющие море —
отделена от центральной и северной части города
прибрежными горами.

18.

Климат
• Климат Рио-де-Жанейро близок к субэкваториальному.
Осадки почти равномерны на протяжении всего года,
температура также существенно не меняется. В июлеавгусте немного прохладнее и суше, чем в январе.
Климат Рио-де-Жанейро
Показатель
Янв.
Фев.
Март
Апр.
Май
Июнь Июль Авг.
Сен.
Окт.
Нояб. Дек.
Год
Абсолютный максимум, °C 42
42
40
40
38
37
38
42
42
42
43
41
43
Средний максимум, °C
29,4
30,2
29,4
27,8
26,4
25,2
25,3
25,6
25,0
26,0
27,4
28,6
27,2
Средняя температура, °C
26,2
26,5
26,0
24,5
23,0
21,5
21,3
21,8
21,8
22,8
24,2
25,2
23,7
Средний минимум, °C
23,3
23,5
23,3
21,9
20,4
18,7
18,4
18,9
19,2
20,2
21,4
22,4
21,0
Абсолютный минимум, °C
17
17
17
15
10
6
11
10
13
12
13
17
6
Норма осадков, мм
114,1 105,3
103,3
137,4 85,6
80,4
56,4
50,5
87,1
88,2
95,6
169,0
1172,9
Температура воды, °C
25
22
22
20
20
20
20
20
23
23
22
25
20

19.

Показатели влажности воздуха в Рио-де-Жанейро
в течении года

20.

В условиях жаркой влажной погоды процесс испарения нарушается
вследствие повышения концентрации
влаги в атмосфере. Таким
образом,
рассеивание метаболического тепла затрудняется,
температура тела повышается, нагрузка на системы
дыхания и
кровообращения
возрастает,
восстановительные
процессы
замедляются.
Национальной службой прогноза погоды США рекомендован способ
определения «температуры жары», которая при высокой влажности
оказывается значительно выше реальной температуры воздуха

21.

Основные характеристики комфортных, жарких и очень жарких
температурных условий (Зайцева и др., 1986)
Температурные
условия
Сухая
температура, °С
Влажная
температура, °С
Эффективная
температура, °С
Комфортные
27
22
24,4
Жаркие
37
29
31,4
Очень жаркие
40
32,5
33,9

22.

К основным физиологическим механизмам
акклиматизации к тропическому климату
относятся
следующие
(В.Г.Чвырев,
L.Fine,иR.J.Maughan):
Изменение
системы терморегуляции
(увеличение
скорости
величины
продукции жидкости в организме, повышение скорости потоотделения, снижение
температуры кожной поверхности кожи и температуры тела при высоком
потреблении кислорода и нарастающей дегидратации);
Оптимизация сердечно-сосудистой системы (в первую очередь, нормализация
ЧСС и артериального давления);
Оптимизация ЦНС (активизация парасимпатической нервной системы и
снижение тонуса симпатической системы (Надежным показателем акклиматизации к жаре
является вегет/индекс Кердо = (1-АД/ЧСС)х100. Положительные значения данного индекса
свидетельствуют о преобладании тонуса парасимпатической системы и достижении состояния
акклиматизации), а также нормализация соотношения процессов торможения и
возбуждения высшей нервной деятельности);
Нормализация водно-электролитного баланса (поступление в организм
достаточного количества жидкости для оптимальной деятельности потовых
желез при параллельном удалении из организма избытков натрия и
восстановлении калия, а также магния).

23.

Профилактика негативного воздействия высокой
температуры должна осуществляться в следующих
направлениях:
· развитие механизмов теплоотдачи;
· экономизация теплообразования;
· повышение устойчивости к гипертермии;
· питьевой режим;
· восполнение электролитов(натрий, калий);
· восполнение углеводов.
Период, достаточный для эффективной тепловой
адаптации, может ограничиться 10—15, а иногда и 5—
7 днями.
Деятельность
сердечно-сосудистой
системы
нормализуется на 3-5-й день акклиматизации,
потовыделение - на 10-й день. Следует также
учитывать, что акклиматизация происходит при
условии выполнения физической работы, а не
благодаря пребыванию в жарком климате.

24.

Рекомендации
Для акклиматизации спортсменов за 3-4 недели до соревнований следует
соотносить спортивную тренировку с адаптацией организма к условиям
жаркого климата. При высокой температуре у спортсменов
может
наблюдаться две реакции организма на физическую нагрузку: с повышенной
или сниженной термоадаптацией. Основой адаптации лиц с повышенной
толерантностью к перегреваниям является сниженная чувствительность к
тепловому влиянию. Лица с низкими адаптивными способностями имеют
высокую чувствительность к тепловому влиянию на первом этапе
адаптационного процесса
При подготовке в условиях с комфортным температурным режимом, для
повышения эффективности тепловой адаптации, для спортсменов следует
планировать основные занятия дня в самое жаркое время с приближением их
к соревновательному режиму.
Основные тренировочные занятия следует планировать соответственно
режиму соревнований, дополнительные в утренние или вечерние часы, а днем
предусматривать
отдых. Достаточно 6-10 тренировочных занятий на
протяжении двух последних недель, чтобы значительно уменьшить влияние
жаркого климата на организм спортсменов.
Также рекомендуется использование дробных контрастных температурных
воздействий.
Их
применение
предусматривает
трехкратное,
продолжительностью по 10 мин, тепловое воздействие в термокамере (сауне),
с температурой воздуха 90ºС и влажностью 10-12%.

25.

Рекомендации
По прибытию в Рио-де-Жанейро желательно один день выделить для
спокойного отдыха: небольшая прогулка, теплый душ, сон, полное
расслабление. В первые три дня тренировочные занятия с большими
объемами и интенсивностью работы не планируют.
В условиях повышенной температуры и влажности соотношение
основных пищевых ингредиентов "белки:жиры:углеводы" в рационе
спортсменов может быть соответственно "13:30:57". Т.е., при условии
сохранения обычного для каждого спортсмена рациона, в нем
целесообразно уменьшить содержимое жиров, прежде всего животного
происхождения, и увеличить содержимое углеводов, прежде всего за счет
фруктов, овощей, злаковых и т.п.
На акклиматизацию в условиях высоких температур положительно
влияет ежедневное употребление аскорбиновой кислоты (250-500 мг),
тиамина (100 мг), пантотеновой кислоты (30 мг).
В условиях высокой температуры воздуха для пополнения энергозатрат,
поддержания нормального водно-солевого и витаминного баланса
целесообразно употреблять: 1) углеводно-витаминные напитки
("Ерготон", "Велотон" и т.п.); 2) углеводно-минерало-витаминные напитки
("Іsotonіc", "Іsostar" и т.п.); 3) цельные углеводно-минеральные напитки
("Олимпия").

26.

Дегидратация
Тепловое истощение характеризуется быстрой усталостью,
сонливостью. Часто наблюдается головная боль и умопомрачения.
Однако чувство жажды может не наблюдаться, а гипогидратация
иметь внеклеточный характер. Нормализация состояния в этих
случаях возможна при употреблении сбалансированных солевых
напитков (0,9% гидрокарбоната натрия и хлорида калия).
Как правило, дегидратация, которая приводит к снижению массы
тела даже на 2%, может вызвать у спортсмена снижение
выносливости к работе аэробной направленности. Если
уменьшение массы тела спортсмена будет больше, чем на 4%, то
интенсивность и продолжительность тренировочных занятий
следует ограничить.

27.

Дегидратация
Предупредить отрицательное влияние дегидратации на работоспособность
спортсменов можно двумя способами:
1. регидратацией - предполагается употребление жидкости (100-300 г
прохладной (10°C) воды или напитка, которые содержат электролиты (20
мЕк.л -1 натрия хлорида или 2-4 мЕк.л -1 калия хлорида)), которое следует
начинать за 15 мин до выполнения физических упражнений и повторять
каждые 15-20 мин.
Обеспечению организма спортсмена углеводами, запасы которых ограничены,
и пополнению в нем количества жидкости, утраченной во время
потовыделения, способствует раздробленное употребление раствора
полимера глюкозы (4-8%) во время выполнения физических нагрузок. Однако
следует учитывать, что на протяжении первого часа работы может быть
окислено не больше 20 г углеводов, а в дальнейшем оно может увеличиться
до 60 г в час.
2. При гипергидратации употребляют 0,5 л прохладной жидкости за 30-90
мин. до начала тренировочного занятия или соревнований. Ограничивать
потребление жидкости не рекомендуется. Также не следует потреблять
напитки, которые содержат кофеин. Его наличие в напитке повышает диурез и
увеличивает дегидратацию. Компенсацию потерь жидкости организмом надо

28.

Рекомендации
Важными
факторами
являются
–
правильный
режим
кондиционирования и охлаждения мест проживания, рацион питания,
виды и температура употребляемых напитков, продолжительность
пребывания на открытом воздухе, отказ от купания в морской воде и
посещение пляжей, оптимальную одежду и др. Из традиционных
средств восстановления строго дозированы должны быть посещения
сауны.
Следует избегать диапазона температур, направленного на чрезмерное
охлаждение организма. Речь идет о потреблении мороженого и сильно
охлажденных напитков (в том числе со льдом), эксплуатации
кондиционеров в режиме максимального охлаждения и вентиляции,
пребывании в местах со сквозняком и т.п.
Температура в помещении, где проживают спортсмены, не должна
быть ниже температуры окружающей среды более чем на 5о С.
Для профилактики гипертермии следует постепенно увеличивать
время пребывания под солнцем, защищать открытые участки кожи
защитным кремом.
В одежде целесообразно отдать предпочтение предметам из хлопка и
льна, светлых оттенков, свободного, не прилегающего плотно к телу
фасона. Абсолютно необходимы темные очки и головные уборы.

29.

Олимпийские объекты
Места проведения соревнований
распределены на четыре зоны:
•Барра
•Деодоро
•Маракана
•Копакабана

30.

Спортивные объекты Барра
1. Центр водных видов спорта (плавание и синхронное
плавание)
2. Бассейн Марии Ленк (водное поло и прыжки в воду)
3. Олимпийская арена (спортивная и художественная
гимнастика и прыжки на батуте)
4. Велодром
5. Олимпийский теннисный центр
6. Риоцентр (бокс, тяжелая атлетика, настольный
теннис, бадминтон)
7. Олимпийские залы 1-4 (баскетбол, дзюдо, тхэквондо,
спортивная борьба, гандбол)
8. Центр гольфа
9. Олимпийская деревня
10. Олимпийский Парк
11. Главный пресс-центр и Телецентр

31.

Деодоро
• Бывшая военная база,
• пройдут соревнования по конному спорту,
современному пятиборью, фехтованию,
гребному слалому, велоспорту (маунтенбайк и
BMX) и стрельбе.

32.

Маракана
• Центральным объектом будет стадион «Маракана»,
где будут проведены церемонии открытия и
закрытия, а также соревнования по футболу.
Помимо Рио-де-Жанейро, соревнования по футболу
примут города — Бразилиа, Салвадор, Сан-Паулу и
Белу-Оризонти.
• Среди других объектов Мараканы будут арена
«Мараканазинью» (волейбол) и стадион Жоао
Авеланжа (легкая атлетика), Самбодром (стрельба
из лука, марафон).

33.

Копакабана
• В зоне «Копакабана» пройдёт, в основном,
соревнования связанные с водой:
• Парусный спорт;
• Плавание на открытой воде;
• Пляжный волейбол
• Триатлон;
• Гребные виды спорта.
• Ходьба и марафон;
• Велоспорт (шоссе);

34.

АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОВ
К КЛИМАТО-ЧАСОВЫМ УСЛОВИЯМ
ПРОВЕДЕНИЯ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР 2016 Г.
В Г. РИО-ДЕ ЖАНЕЙРО