Презентация

1.

Министерство спорта Республики Марий Эл
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
Республики Марий Эл «Училище олимпийского резерва»
Итоговая аттестационная работа
Студентки группы профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт
(квалификация «Специалист по фитнесу (фитнес-тренер)»)
на тему: «Развитие физических качеств женщин 30-40 лет на
занятиях функциональным тренингом»
2025 г.
Йошкар-Ола
Выполнила: Фоминых Елена
Евгеньевна

2.

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность
В современном обществе двигательный режим
женщин 30-40 лет характеризуется недостаточной
двигательной активностью с низким объёмом и
интенсивностью движений, что приводит к
избыточному весу и ожирению, снижению
работоспособности, развитию различных
заболеваний, связанных с работой сердечнососудистой системы, функцией опорнодвигательного аппарата, нарушением обменных
процессов и т.д.

3.

ВВЕДЕНИЕ
Цель исследования:
Анализ литературных источников
Объект исследования:
тренировочный процесс женщин 30-40 лет
Предмет исследования:
развитие физических качеств женщин 30-40 лет на занятиях
функциональным тренингом

4.

ВВЕДЕНИЕ
Задачи исследования:
1.Изучение научно-методической литературы.
2.Разработать комплекс упражнений на развитие
физических качеств женщин 30-40 лет на
занятиях функциональным тренингом
Методы исследования:
1.Анализ научнометодической литературы

5.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЖЕНЩИН 30-40 ЛЕТ

6.

1.1. Анатомо-физиологические особенности женщин
30-40 лет
Женщина в возрасте от 30 до 40 лет переживает ряд
значительных анатомо-физиологических изменений,
обусловленных биологическими факторами и образом жизни:
- Нарушение менструального цикла и возможное появление симптомов
предменопаузы.
- Увеличение артериального давления
- Изменения в работе нервной системы, проявляющиеся раздражительностью,
бессонницей и колебаниями настроения.
- Снижение мышечной массы и ухудшение микроциркуляции крови, что
затрудняет восстановление тканей после повреждений.

7.

1.2. Особенности развития физических качеств у женщин
30-40 лет
ВЫНОСЛИВОСТЬ
КООРДИНАЦИЯ
ГИБОКСТЬ
СИЛА
СКОРОСТЬ

8.

1.3. Влияние функционального тренинга на
развитие физических качеств женщин 30-40
лет
Функциональный тренинг
это разновидность физической
нагрузки, направленная на
улучшение базовых
двигательных функций
организма, необходимых в
повседневной жизни.

9.

2. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТЫ ПО РАЗВИТИЮ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЖЕНЩИН 30-40
ЛЕТ

10.

2.1. Характеристика функционального
треннинга
Основные преимущества функционального тренинга заключаются в следующем:
- Универсальность: Подходит для широкого круга пользователей, вне зависимости от
возраста и начальной физической подготовки.
- Эффективность: Направлен на проработку крупных групп мышц, используемых
ежедневно, что ускоряет достижение результатов.
- Простота исполнения: Большинство упражнений легко освоить, не требуются сложные
тренажёры или оборудование.
- Экономичность времени: Интеграция простых, эффективных упражнений позволяет
заниматься дома или в зале с минимальными затратами времени.

11.

2.2.Виды функциональоного тренинга
Functional Movement Screening
Tabata Protocol Табата
CrossFit
Bodyweight Training
Interval Training
Circuit Training
TRX Training Система TRX

12.

2.3.Разработка комплекса упражнений для
функционального тренинга
1.Прыжки через скакалку – одинарные, двойные и тройные
2. Гребля на тренажере.
3. «Воздушные» приседания – обычные приседания с собственным весом
4. Гиперэкстензия – подъем туловища на тренажере
5.Запрыгивание на тумбу – прыжки на ящик с двух ног с обязательным выпрямлением ног на нем.
6. Берпи – переход из положения стоя (исходное положение) в положение лежа на груди, подтягивания ног в сед
и выпрыгивание с хлопком над головой в положение стоя.
7. Подтягивания – могут быть силовые, кипингом (с раскачкой) или «батерфляй».
8 .Подъемы коленей к локтям на перекладине.
9. Подъем носков к перекладине.
10. L-подтягивания – подтягивание, держа прессом уголок.
11. Подъёмы по канату.
12. Жим штанги лежа.
13. Приседания со штангой на плечах

13.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Функциональный тренинг является перспективным
направлением современной физической культуры,
способствующим достижению высоких результатов в
области физической подготовки и улучшения качества
жизни. Понимание основ и принципов
функционального тренинга позволяет разработать
эффективные программы тренировок, соответствующие
индивидуальным потребностям и целям занимающихся.

14.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1.Авдеенко Е.С., Михалёва А.В. Физическое развитие женщин среднего возраста средствами
функционального тренинга // Научные ведомости Белгородского государственного университета.
Серия: Гуманитарные науки. – 2023. – № 8. – С. 32–38.
2. Васильева О.Н. Функциональный тренинг как средство повышения двигательной активности
женщин зрелого возраста : учеб.-методич. пособие / О.Н. Васильева, Н.А. Григорьева. – Москва :
СпортАкадемПресс, 2022. – 120 с.
3.Гончарова Т.П. Воздействие занятий функциональным тренингом на физическую активность
женщин 30–40 лет : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04. – Воронеж, 2024. – 150 с.
4.Жигалова, Я. В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин
30–50-летнего возраста: дис. канд. пед. наук / Я. В. Жигалова. – М., 2016. – 166 с.

15.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!