Детский хоккей. Из чего состоит хоккейный путь?

1. Детский хоккей

• Из чего состоит хоккейный путь ?
• Подбор экипировки
• Тренировочные особенности на разных этапах
• Ребенок-Родитель-Тренер
• Профилактика травматизма, мед.сопровождение
• БАДы
• Соревнования, отношения к матчам и их результатам

2. Автор и спикер

3. Польза хоккея для детей

• Хоккей способствует физическому развитию, формированию
здоровых привычек, укрепляет здоровье
• Эмоциональное развитие (Уверенность в себе, Умение
справляться с неудачами, снижение стресса)
• Развитие социальных навыков (Командная работа, Лидерство)
• Дисциплина и самоорганизация
• Развитие эмоциональной стойкости в различных ситуациях

4. Подбор экипировки – Коньки и Наколенники (Размерность)

5. Подбор коньков, Шнуровка, Заточка

6.

7. Подбор экипировки – Шорты, Нагрудник, Налокотники

8. Подбор экипировки – Ошейник, Шлем

9. Подбор экипировки – Клюшка, Краги, Защита Кистей

10.

11. Гимнастика для стоп и палец наискосок

• Ходьба босиком

12. Выбор команды

• Надо идти к тренеру

13. Из чего состоит хоккейный путь?

1.Первые шаги – постановка детей на коньки, всестороннее физическое развитие, воспитание дисциплины, освоение
базовых технических навыков
2. Начальный этап(1-2 года занятий) – Первые матчи, продолжение технического и физического совершенствования,
существование в рамках коллектива, обучение взаимовыручке, уважению партнеров….
3.Квалификация и зачисление в спортшколу(2й-5й год обучения), либо же в спортгруппу для участия в ОПМ, ПМО.
4. Этап совершенствования спортивного мастерства (5й-10й год обучения), На этом этапе происходит формирование
мотивации к повышению спортивного мастерства и достижению высоких спортивных результатов, повышение
функциональных возможностей организма, совершенствование общих и специальных двигательных способностей,
технической, тактической, теоретической, интегральной и психологической подготовленности
5. Этап высшего спортивного мастерства (10й – 12й год обучения). На этом этапе сохраняется мотивация к
совершенствованию спортивного мастерства и достижению высокого спортивного результата, достигается результат уровня
спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации, происходит участие в официальных спортивных
соревнованиях и обеспечение стабильности спортивных результатов.
6.Профессиональный/Студенческий/Любительский хоккей

14. Ориентиры при подготовке хоккеистов

• стопы

15. Участие в соревнованиях

• Проявление инициативы, Способность все взять в свои руки
• Определение сильных и слабых сторон
• Развитие психологической устойчивости, тренировка применения
навыков под давлением соперника
• Воспитание характера, работа в команде
• Принятие поражение и побед
• Эмоции и воспоминания

16. Отношение к соревнованиям

17. Ребенок-Родитель-Тренер

18. Чемпионаты ОПМ и ПМО

Открытое Первенство Москвы
Первенство Московской области
4х4(первые 1-2 года), а потом 5х5
5х5
3 группы
2 группы
Сложнее условия участия и дороже
Все легче и дешевле, но более ………
Первые 2 года игра в два состава,
затем в один
Игра в один состав
Переходные игры два раза первые два
сезона, затем только в конце сезона
Переходки в конце сезона
Все игры в Москве, за исключением: Ярославль, Зеленоград,
Подольск, Балашиха, Тула, Новомосквск, Дмитров, Мытищи,
Красногорск, Рязань?, Воронеж?
Игры в Москве и Мос.области

19. Подготовка спортсмена 4 направления

Подготовка
спортсмена
Интеллектуальная
(Тактическая)
подготовка
Техническая
подготовка
Психологическая
подготовка
Физическая
подготовка

20.

Физическая
подготовка
Общая
Сила
Быстрота
Выносливость
Специальная
Ловкость
Силовая
выносливость
Скоростно-силовые
способности
(Мощность)
Силовая ловкость
(Баланс,
Устойчивость)
Скоростная
выносливость
Маневренность,
Точность,
Реактивность
Координационная
выносливость
(Рациональность
и эффективность
движений на
фоне усталости)
Гибкость

21. Физическое развитие

-Физические качества
-Сенсетивные периоды

22. Сила

- это способность преодолевать внешнее сопротивление
или противодействовать ему за счет мышечных
напряжений.
Собственно силовые, которые проявляются в условиях
статического режима и медленных движений;
Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении
быстрых движений преодолевающего и уступающего
характера или при быстром переключении от уступающей к
преодолевающей работе.
Силовая выносливость – это способность противостоять
утомлению,
вызываемому
относительно
продолжительными
мышечными
напряжениями
значительной величины.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный
характер работы мышц, меняющиеся и непредвиденные
ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и
др.).

23. Факторы из которых складывается сила броска в хоккее

1.Сила (Верхний плечевой пояс, грудь,
кор…)
2.Мощность (способность генерировать
максимальное усилие за минимальное
кол-во времени)
3.Техника Броска
4. Клюшка (Точка прогиба, жесткость,
загиб…)
5.Антропометрические данные (Длина рук,
рычаги)

24. Выносливость

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему
длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения её
эффективности.
Общая — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью
работы умеренной интенсивности
Специальная — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для
конкретного вида деятельности

25. Скоростные способности

- способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени).
Факторы скорости:
Система 2
Медленно
сокращающиеся
Система 3
Тип I
1.Состояние центральной
Тип миозиновой
нервной системы и нервноМедленный
мышечного аппарата человека. АТФ-азной
активности
2.Морфологические
Много
особенности мышечной ткани, Митохондрии
Высокое (красные
её композиция (соотношение Содержание
миоглобина
мышцы)
быстрых и медленных
Активность
волокон).
гликолитических
Низкая
3.Сила мышц.
ферментов
4.Способность мышц быстро
Содержание гликог
Низкое
переходить из напряжённого ена
состояния в расслабленное.
Скорость
Низкая
5.Энергетические запасы в
сокращения
мышце (АТФ и КрФ).
Сила моторной
Низкая
6.Амплитуда движений, то есть единицы
степень подвижности в
Скорость
суставах.
наступления
Медленная
7.Способность к координации усталости
движений при скоростной
работе.
8.Биологический ритм
жизнедеятельности организма.
9.Возраст и пол.
10.Скоростные природные
способности человека.
11.Также на скорость влияют
личностно-психические
факторы: мотивация,
проявление воли, эмоции.
Быстро
сокращающиеся А
Быстро
сокращающиеся В
Тип IIа
Тип IIb
Быстрый
Быстрый
Много
Мало
Высокое (красные
мышцы)
Низкое (белые
мышцы)
Промежуточная
Высокая
Промежуточное
Высокое
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Промежуточная
Быстрая
Компоненты
скорости:
1.Быстрота
Реакции
2.Частота
Движений
(темп)
3.Скорость
одиночного
движения
(время
выполнения
одиночного
движения)
4.Скоростная
выносливость
5.Скорстносиловые
качества –
Сочетание
скорости и
силы для
мощных
движений
Виды двигательных
реакций:
1.Простая реакция –
ответ на заранее
известный сигнал –
(Свисток в хоккее)
2.Сложная реакция
(Реакция выбора) –
выбор правильного
решения в контексте
игры
3.Реакция на
движущейся объект
(РДО) – Оценка
скорости и
траектории
движущегося
предмета или игрока
и своевременное
действие (полет
шайбы вдоль
площадки)
4.Антиципирцющая
(предугадывания)
реакция
(интуитивная) – уход
от силового приема

26. Факторы из которых складывается быстрота на льду

1.Сила
2.Мощность (способность генерировать
максимальное усилие за минимальное
кол-во времени)
3.Техника катания (экономичность
движений)
4.Взрывная сила (стартовая скорость)
5.Скоростная выносливость
6.Антропометрические данные (длина
шага)
7.Сила кора (сохранение правильного
положения тела)
8.Координационные способности
(Координация рук и ног, способность
сохранять устойчивое положение при
контакте)
9.Состав и композиция мышечных
волокон
10. Быстрота переключения от одного
действия к другому

27. Быстрота мышления

- это способность мгновенно принимать
рациональные, обоснованные решения,на основе
анализа игровой ситуации, и реализовывать их в
условиях дефицита времени.
Как развивать быстроту мышления в хоккее?
1. Игровой опыт и анализ
• Смотреть хоккей и анализировать действия игроков (как они принимают решения, какие ошибки допускают).
• Разбирать свои игры, выявлять моменты замедленного мышления и искать пути их ускорения.
2. Тренировки на скорость принятия решений
• Оперативный анализ игры – чтение
действий соперников и партнеров.
• Прогнозирование ситуации –
предугадывание возможных вариантов
развития событий.
• Быстрая адаптация – моментальное
переключение между решениями.
• Автоматизм действий – минимизация
задержек между мыслью и действием.
• Ограниченное время на действие – выполнение упражнений (например, пасов или бросков) в условиях нехватки
времени.
• Игры в меньшинстве (3×3, 2×2) – в таких форматах решения приходится принимать быстрее.
• Слепые передачи – тренировка пасов без зрительного контроля, полагаясь на пространственное восприятие.
3. Когнитивные тренировки
• Упражнения с BlazePod или другими световыми реактивными системами.
• Тренировки на переключение внимания – выполнение двух задач одновременно (например, ведение шайбы +
решение математических примеров).
• Игры на развитие реакции – шахматы на скорость, компьютерные симуляторы хоккея.
4. Физическая подготовка для ускорения мыслительных процессов
• Высокоинтенсивные тренировки, улучшающие скорость обработки информации (например, интервальный бег с
неожиданными изменениями направления).
• Плиометрика – улучшает реакцию нервной системы.
5. Работа с тренером и моделирование игровых ситуаций
• Практика нестандартных игровых решений (например, неожиданные схемы выхода из зоны).
• Разбор кейсов из игр НХЛ или КХЛ – почему игрок поступил так, а не иначе?

28. Игровое мышление

- это способность мгновенно
принимать рациональные,
обоснованные решения,на основе
анализа игровой ситуации, и
реализовывать их в условиях
дефицита времени.
Ключевые компоненты:
• Чтение игры – понимание расстановки игроков,
позиций, открытых зон.
• Прогнозирование – предугадывание действий
соперника и партнеров.
• Принятие решений – выбор лучшего варианта
атаки, паса, обыгрыша или броска.
• Пространственное восприятие – умение
находить свободные зоны и открытых партнеров.
• Гибкость мышления – способность
адаптироваться к неожиданным ситуациям.
• Как развивать игровое мышление в хоккее?
• 1. Тактический анализ и просмотр хоккея
• Смотреть игры с анализом – разбирать, как принимаются решения, что делает игрок без шайбы.
• Разбор собственных матчей – что можно было сделать лучше? Какие моменты упустил?
• Изучение тактики – схемы выхода из зоны, розыгрыши большинства, игра в меньшинстве.
• 2. Игровые тренировки
• Малые игры (2×2, 3×3, 4×4) – развивают реакцию и адаптацию к быстроменяющейся обстановке.
• Игры в ограниченном пространстве – например, 2×2 на половине площадки, чтобы быстрее находить
решения.
• Ситуационные упражнения – моделирование реальных игровых эпизодов (контратака 2 в 1, игра в
меньшинстве 3 на 5).
• 3. Развитие скорости принятия решений
• Игры на реакцию (BlazePod, реактивные тренировки) – улучшают способность к мгновенному выбору
действий.
• Координационные упражнения с принятием решений – например, ведение шайбы с одновременным
реагированием на сигналы.
• Игры с дополнительными задачами – ведение шайбы + решение математических примеров или
переключение внимания между двумя задачами.
• 4. Развитие пространственного восприятия
• Тренировки “игры без шайбы” – поиск правильных позиций, открывание под передачу.
• Работа над видением площадки – упражнения с ограничением зрительного контроля (например, пас, не
глядя на шайбу).
• 5. Развитие креативности и нестандартного мышления
• Импровизационные упражнения – например, придумывание новых комбинаций или неожиданных
решений в атаке.
• Игра в стрит-хоккей, мини-футбол, баскетбол – развивает гибкость мышления и адаптивность к
различным игровым ситуациям.

29. Координационные способности (Ловкость) - это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать

Координационные способности (Ловкость)
- это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки
- это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач
-способность к реагированию;
-ритмическая способность;
-способность к равновесию
(статическое и динамическое);
-способность к
пространственному,
временному ориентированию;
-способность к
кинестетическому
дифференцированию;
-способность к межмышечной
координации;
-способность к перестройке
двигательной программы.
Межмышечная координация
Под межмышечной координацией понимают взаимодействие участвующих в
движении мышц. Оно основано на сокращении соответствующих мышц
(агонистов и синергистов) в оптимальном порядке и с оптимальной
интенсивностью. Управление движениями осуществляется центральной
нервной системой (ЦНС) — при этом она, посылая сигналы эффекторам
(мышцам или группам мышц, выполняющим движение), одновременно
активирует синергисты и тормозит антагонисты
Внутримышечная координация
Если под межмышечной координацией подразумевается взаимодействие
агонистов, синергистов и антагонистов, видное невооруженным глазом, т. е.
происходящее на макроуровне, то в случае внутримышечной координации
речь идет о процессах, наблюдаемых на микроскопическом уровне. Понятие
внутримышечной координации означает повышенную восприимчивость к
нервным импульсам, а именно активацию большего количества моторных
единиц. Особое значение при этом имеет синхронность их активации. С точки
зрения принципа возрастания развитие силы связано с последовательной
иннервацией дополнительных моторных единиц, т. е. постепенно при все
более высокой частоте раздражения рекрутируются большие по размеру и
более сильные единицы.
• Факторы, влияющие на
проявление
координационных
способностей:
1. Способность человека к
точному анализу движений
2. Деятельность анализаторов,
особенно двигательного
3. Сложность двигательного
задания
4. Уровень развития других
физических
способностей (скоростные
способности, динамическая
сила, гибкость и т. д.)
5. Смелость и решительность
6. Возраст.
7. Общая подготовленность
занимающихся (то есть запас
разнообразных,
преимущественно
вариативных двигательных
умений и навыков).

30. Гибкость -это способность выполнять движения с большой амплитудой

1.Активная гибкость подразумевает выполнение
движения с большой амплитудой за счёт
собственной активности соответствующих
мышц. Она зависит от состояния ЦНС и волевых
усилий. Существенное влияние на проявление
активной гибкости также оказывает
возбудимость растягиваемых мышц, которая
препятствует чрезмерному растяжению
мышечных волокон.
2.Пассивная гибкость — это способность
выполнять движения с большой амплитудой под
воздействием внешних сил: внешнего
отягощения, усилий партнёра, специальных
приспособлений и т.п. Она зависит от формы
суставных костей, эластичности мышц, связок и
сухожилий. Пассивная гибкость всегда выше
активной.
3.Статическая гибкость
• Факторы, влияющие на гибкость
Основное влияние на проявление гибкости оказывает ряд факторов
анатомический — кости являются ограничителями движений; их форма определяет
направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение,
пронация, супинация, ротация);
центрально-нервная регуляция тонуса мышц и межмышечная координация — способность
произвольно расслаблять растягиваемые и напрягать, осуществляющие движение, мышцы.
Существенное влияние на проявление гибкости оказывают также внешние условия:
время суток — днём и вечером (12-17 часов) гибкость выше, нежели утром;
температура окружающей среды — к примеру, при 5-10 °С гибкость ниже, чем при 20-30 °С;
разминка — после разминки гибкость повышается;
температура тела — например, подвижность в суставах увеличивается после 10 минут
пребывания в сауне.
Функциональное состояние организма тоже способно оказывать влияние на подвижность
суставов. Так, утомление способствует уменьшению активной гибкости (ввиду снижения
способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения) и
повышению пассивной (ввиду пониженного тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Кроме всего перечисленного, мотивация и положительные эмоции повышают гибкость, а
негативные личностно-психические факторы снижают.
Зачем нужна хорошая гибкость?
Гибкость – это способность мышц, сухожилий и связок растягиваться и
удлиняться, обеспечивая суставам нормальный диапазон движений.
Различают такие виды гибкости:
общая — определяется подвижностью всех суставов, что позволяет
выполнять самые разнообразные движения с большой
амплитудой;
специальная — определяется уровнем подвижности отдельных
суставов, что обусловлено спецификой вида спорта;
активная — проявление максимальной амплитуды движений,
выполняемых с помощью (с участием партнера, снаряда и др.);
резервная — это разность между пассивной и активной гибкостью.
Преимущества хорошей гибкости:
1. Снижение риска травм
2. Лучшее восстановление после нагрузок
3. Улучшение осанки и уменьшение болей
4. Повышение эффективности движений
5. Развитие силы и скорости
6. Улучшение спортивных результатов
7. Общее улучшение самочувствия

31. Мобильность суставов -способность сустава двигаться в естественном полном диапазоне движения без боли и ограничений

32. Принципы планирования тренировочного процесса

Основные принципы планирования тренировочного процесса
включают:
Направленность на максимально возможные достижения.
Индивидуализация спортивной тренировки. Построение тренировки
должно учитывать возраст занимающихся, их способности,
подготовленность, а также узкую спортивную специализацию.
Единство общей и специальной подготовки. В спортивной
тренировке неразрывно сочетаются общая и специальная подготовки.
Будучи глубоко специализированным процессом, спортивная
тренировка должна также вести к всестороннему развитию личности.
Непрерывность тренировочного процесса. Выражается в
недопущении излишне длительных интервалов между
тренировочными занятиями, обеспечении преемственности между
ними и создании условий для последующих спортивных достижений.
Цикличность тренировочного процесса. Характеризуется частичной
повторяемостью упражнений, занятий, этапов и целых периодов в
рамках определённых циклов.
Волнообразность и вариативность нагрузок.
Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности
и структуры подготовленности спортсмена. Отражает структуру,
взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и
тренировочной деятельности спортсмена.
Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности.
Учёт динамики возрастного развития спортсмена в процессе
тренировки. Построение многолетнего тренировочного процесса
должно быть ориентировано на оптимальные возрастные периоды, в
границах которых возможны высшие спортивные достижения.

33. Профилактика травматизма

— это комплекс организационно-методических мероприятий,
направленных на совершенствование физического
воспитания.
Профилактика травматизма в спорте делится на три категории: первичную, вторичную и
третичную
Первичная профилактика предполагает предотвращение травм. Например, ношение
бандажей для голеностопного сустава всей командой
Вторичная профилактика включает раннюю диагностику и лечение после получения
травмы. Цель — обеспечить оптимальный уход за травмой, чтобы ограничить развитие
инвалидности.
Третичная профилактика направлена на реабилитацию по уменьшению и/или коррекции
существующей инвалидности, связанной с основным заболеванием. Например, в случае с
пациентом, перенесшим растяжение связок голеностопного сустава, это могут быть
упражнения на балансировочной доске и ношение бандажа на лодыжке с постепенным
возвращением к спорту
Работая с детьми-спортсменами в разных городах, общаясь с тренерами и их родителями, я
понял следующее:
1. Контроль функционального состояния и “перегрузки”
2. Чаще с проблемами приходят из “государственных” школ. Система, при которой детей "не
поставят в основной состав", "выгонят их команды" если они не будут ходить на все
тренировки, подкатки, ОФП плодит инвалидов
3. Программ профилактики нарушений осанки и травматизма нет. Зацикливание на специфике
и ОФП по типу беги/прыгай катастрофически быстро изнашивает связочный аппарат и ЦНС.
4. Оперативный мониторинг состояния здоровья не ведётся. Проба на функциональность
сердечно-сосудистой системы (Ортостатическая проба; проба Мартине) показывает
перетренированность у каждого 3-4 представителя игровых видов спорта.
5. У многих проблемы с суставами, мышцами.
6. Техника в базовых движений не поставлена от слова совсем.
Чтобы понять, подходит ли такой объем тренировочной нагрузки
КОНКРЕТНОМУ ребёнку, необходимо уделять внимание следующему:
❓ Знать пульс и давление в покое для его возраста и периодически их
отслеживать. Если в какой-то момент показатели резко изменились, надо
отдохнуть.
❓ Использовать пробу Мартине для определения текущей реакции
сердечно-сосудистой системы на нагрузку (см. в интернете, там всё просто).
Плюс два раза в год делать ЭКГ под нагрузкой. Сердце у вас не казённое.
❓ Анализы крови и мочи. Тут без комментариев. С такими нагрузками не
смотреть биохимические маркеры я считаю преступлением.
❓Психологическое состояние ребёнка. Перепады настроения,
вспыльчивость, вялость, подавленность - всё это могут быть признаки
редакции организма на перетренированность.
❓Сопровождайтесь у сторонних специалистов. Необходимо на ранних
стадиях обнаруживать и решать проблемы.
Более того, подобные объемы тренировок являются одной из ГЛАВНЫХ
причин хронических болей в суставах, миофасциальных болей, повышенного
травматизма и раннего психологического выгорания.
Tg: D.R.E.A.M. Concept

34. Контроль состояния и прогресса спортсмена

Комплексный. Проводятся различные измерения для
оценки состояния спортсмена с целью определения
сильных и слабых сторон в физической, технической,
тактической подготовленности.
Оперативный. Проводится во время каждой тренировки
и направлен на наблюдение за состоянием спортсмена и
его реакциями на нагрузки. Важен для принятия
решений в реальном времени о корректировке
тренировочного процесса, предотвращения
переутомления или травм.
Текущий. Обычно производится на регулярной основе
(например, еженедельно или каждые несколько дней),
чтобы следить за прогрессом спортсмена в рамках
микроцикла подготовки. Это может включать анализ
результатов тренировок и соревнований, оценку техники
и тактики, а также изменений в физическом состоянии
спортсмена.
Этапный. Осуществляется в конце определённого
периода подготовки (макроцикла) и позволяет оценить,
насколько успешно достигнуты поставленные цели и
задачи. Это может включать в себя более глубокий
анализ результатов соревнований, физического
состояния и навыков спортсмена, а также эффективности
использованных тренировочных методов.
Физические
показатели
Восстановление
и самочувствие
Динамика
прогресса
Психологическое
состояние
Антропометрия и
его динамика
Сон, Аппетит
Тесты ОФП и СФП
Мотивация,
Концентрация
ЧССпокоя, АД,
Анализы….
Энергичность в
течении дня
На льду в т.ч.
Эмоциональный
фон,
стрессоустойчивость
•Физиологический контроль. Мониторинг частоты сердечных
сокращений, дыхания, артериального давления, температуры тела и
других параметров организма. Для этого можно использовать
специальные датчики и приборы.
•Функциональный контроль. Оценка функциональных параметров
организма, таких как выносливость, сила, гибкость, координация
движений и другие. Для этого можно использовать специальные тесты и
проверочные упражнения.
•Психологический контроль. Контроль психологических аспектов
тренировки, таких как мотивация, концентрация, стрессоустойчивость и
другие. Для этого подходят такие методы, как релаксация, медитация и
другие методы психологической разгрузки и подготовки.

35. Контроль физического состояния на основании ЧССпокоя – Метод Петера Янсена

53
График ЧСС покоя спортсмена за неделю
52
51
ЧСС покоя (уд/покоя)
ЧСС покоя (частота сердечных сокращений в состоянии покоя) —
это количество сердечных сокращений в минуту, когда человек
находится в состоянии полного покоя, обычно измеряемое утром
после пробуждения
50
49
Незначительное повышение ЧССпокоя может являться показателем
48
недостаточного восстановления.
Измеряя ЧСС по утрам можно на ранней стадии определить
перетренированность, инфекционные заболевания, расстройства
щитовидной железы, заболевания сердца и пр..
47
46
45
44
43
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7

36. Дневник спортсмена

- это инструмент для индивидуального контроля над динамикой
широкого круга показателей двигательной деятельности в течение
годичного тренировочного цикла
Основная задача дневника — отслеживание прогресса. Грамотный подход
поможет увидеть все недочёты тренировочного плана, отследить рост в
силовых показателях, что позволит скорректировать спортивную деятельность
и увеличить эффективность.
Под дневником спортсмена подразумевается любой носитель информации:
как цифровой (заметки в телефоне), так и бумажный.
Вести учёт данных может не только сам спортсмен, но и тренер.
Преподаватель сможет записывать в дневник информацию о своих учениках,
оценивать их достижения и составлять наиболее эффективные планы
занятий, подбирать более интересные упражнения и время их выполнения.

37. Суперкомпенсация - Спад

Принцип суперкомпенсации заключается в том, что после
любого внешнего воздействия организм адаптируется таким
образом, что через определённое время уровень функции,
подвергшейся воздействию, увеличивается

38. Восстановление

Восстановление в хоккее — это важный аспект подготовки спортсменов, который включает
в себя как физические, так и психологические процессы. После интенсивных тренировок и
матчей организму хоккеиста требуется время для восстановления, чтобы избежать
перетренированности, травм и психологических проблем.
Физическое восстановление:
Активное восстановление: Легкие тренировки, такие как прогулки, плавание или
велоспорт (ЧСС до 120 уд./мин), помогают улучшить кровообращение и ускорить
выведение молочной кислоты.
Растяжка и массаж: Эти процедуры помогают снять мышечное напряжение и
улучшают гибкость.
Сон: Полноценный сон имеет критическое значение для восстановления: во время
сна восстанавливаются мышцы и восстанавливаются уровни гормонов.
Питание: Правильное питание и питьевой режим, включающее белки, углеводы и
полезные жиры, витамины, минералы, способствует быстрому восстановлению
мышц и пополнению запасов энергии.
Так же не исключено использование биодобавок для восполнения недостающих
элементов, питания связок и суставов, нормализации сна.
Психологическое восстановление:
Психологический аспект восстановления не менее важен. Хоккеисты должны уметь
справляться со стрессом, поддерживать мотивацию и сохранять позитивный
настрой.
Использование техник визуализации, медитации и дыхательных упражнений может
помочь хоккеистам расслабиться и улучшить концентрацию.

39. Сравнение количества технических элементов в рамках игры в хоккей у игроков разного амплуа при игре 5х5

Действие
Защитники
Нападающие
Центральные
Броски
2-3
4-6
3-5
Передачи
15-20
10-15
12-18
Катание (минуты)
20-25
15-20
15-20
Силовые приемы
1-2
0-1
0-1
Отборы
1-2
0-1
0-1
Блокшоты
3-5
0-1
0-1
Технические элементы с клюшкой
8-12
10-15
12-16
Элементы катания
20-30
15-25
18-28
Подборы
2-4
1-3
2-4
Перехваты
2-4
1-2
2-3

40.

Какой технический элемент игроки
выполняют 100% игрового времени ?

41.

Катание

42.

Техническая
подготовка
Техника владения
клюшкой и
шайбой
Техника
катания
Броски и
передачи
Прочие
элементы
Ведение
шайбы
Баланс
Заметающий
Вбрасывания
Уборы, Обманные
движения и дриблинг
Скольжение и
отталкивание по
прямой
Кистевой и с
подщелкивания
Подправления
Кроссоверы
Щелчки
Отбор
Маневрирование
Неудобная
Силовая
борьба
Финты и
трюки
Переходы
Подкидки
Блокироване
и трафик
Взаимодействие рук и
ног
Старты и
торможения
Передачи с удобной
и неудобной
Прием и
остановка
Эл. Вып. Концом
крюка
Max. Амплитуда

43. Обучение техническим элементам

Обучение техническим элементам в хоккее — это процесс,
нацеленный на развитие и совершенствование различных навыков и
техник, необходимых для успешной игры в хоккей

44. Бады

-
Минералы и витамины
-
Гомеостаз
-
КБЖУ и Вода
-
Закисление
-
Энергопотребление и закисление
-
ОДА и хрящи
-
Антиоксиданты
-
Протеины и аминокислоты
-
Омега жиры
БАДы, или биологически активные добавки, — это
продукты, которые предназначены для дополнения
рациона питания. Они могут содержать витамины,
минералы, травы, аминокислоты, ферменты и другие
полезные вещества. БАДы не являются лекарственными
средствами и не предназначены для лечения или
предотвращения заболеваний, однако они могут
использоваться для улучшения общего состояния здоровья,
повышения иммунитета, поддержания энергии и
улучшения пищеварения, среди прочего.

45. Протеин

Протеин (белок) — это сложное органическое соединение,
состоящее из аминокислот, которые соединены между собой
пептидными связями. Протеины играют жизненно важную роль
в организме, выполняя множество функций, включая:
1.Структурная функция: Белки являются основными
структурными компонентами клеток и тканей, таких как
коллаген в соединительных тканях и кератин в волосах и ногтях.
2.Ферментативная функция: Многие белки являются
ферментами, которые катализируют биохимические реакции,
ускоряя их и позволяя происходить при физиологических
условиях.
3.Регуляция процессов: Белки участвуют в регуляции различных
процессов в организме, включая гормоны (например, инсулин) и
транскрипционные факторы, которые контролируют выражение
генов.
4.Транспортная функция: Белки могут связываться и
транспортировать молекулы, такие как гемоглобин, который
переносит кислород в крови.
5.Иммунная защита: Антитела – это белки, которые помогают
защищать организм от инфекций, распознавая и связываясь с
патогенами.
6.Запасание веществ: Некоторые белки служат резервуарами
аминокислот и других веществ, например, альбумин в яйцах или
ферритин, который запасает железо.
7.Поддержание pH и осмотического давления: Белки могут
также участвовать в поддержании кислотно-щелочного баланса
и осмолярности клеток.
8.Сигнальная функция: Белки могут функционировать как
молекулы сигнала, передавая информацию между клетками и
активируя различные клеточные пути.
9.Движение: Мускульные белки, такие как актин и миозин,
участвуют в движении клеток и сокращении мышц.
Недостаток белка в питании может привести к множеству негативных последствий для организма. Вот
некоторые из них:
Потеря мышечной массы: Белок необходим для поддержания и восстановления мышечных тканей. Его
дефицит может приводить к деградации мышечной массы, особенно при физической активности.
Ухудшение иммунной функции: Белки играют важную роль в функционировании иммунной системы. Их
недостаток может ослабить иммунный ответ, делая организм более восприимчивым к инфекциям.
Заменяющие жидкости: Проблемы с отечностью и задержкой жидкости также могут возникать, поскольку
белок помогает поддерживать нормальный уровень жидкости в организме.
Проблемы с кожей, волосами и ногтями: Дефицит белка может привести к ухудшению состояния кожи, сухости
волос, ломкости ногтей и их выпадению.
Проблемы с ростом у детей: У детей нехватка белка может привести к недостаточному росту и развитию, а
также к проблемам с обучаемостью.
Усталость и слабость: Белок участвует в производстве энергии, и его дефицит может вызывать чувство
усталости и общей слабости.
Гормональные нарушения: Белки участвуют в синтезе многих важных гормонов, и дефицит может привести к
нарушениям гормонального баланса.

46.

Рекомендации по потреблению белка для разных групп
населения, которые есть в методических рекомендациях,
утверждённых Роспотребнадзором (МР 2.3.1.2432-08):
Для взрослого населения. Физиологическая потребность в
белке для мужчин — от 65 до 117 г/сутки, для женщин — от 58
до 87 г/сутки.
Для детей до 1 года. Физиологическая потребность в белке —
2,2–2,9 г/кг массы тела.
Для детей старше 1 года. Потребность в белке — от 36 до 87
г/сутки.
Также есть информация о рекомендациях по потреблению
белка для людей старше 40–50 лет:
В этом возрасте организм начинает терять мышечную массу.
Чтобы предотвратить это, стоит включить в рацион протеины из
расчёта 1–1,5 г на килограмм веса.
Для спортсменов, чья физическая деятельность
связана с выносливостью, оптимальная норма
белка в сутки — 1,2–1,4 г на килограмм массы
тела. В силовых видах спорта — 1,6–1,8 г на
килограмм массы тела. В период тренировок,
направленных на развитие силы, скорости,
увеличение мышечной массы, а также при
выполнении крайне длительных и напряжённых
физических нагрузок — 2,0–2,4 г на килограмм
массы тела.
Потребности в протеинах отличаются в
зависимости от возраста, степени активности и
состояния здоровья человека. Перед
составлением рациона рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

47. Роль родителей в хоккее

• Родители должны поддерживать и мотивировать своих детей.

48. Заботясь о здоровье детей

• Следить за здоровьем ребенка, делать перерывы и исключать
травмы.
• Сборы на стороне
• ОФП, Стельки, Остеопатия, Профилактика травматизма

49. Психология спортсмена

• Понимание психологии победы и поражения помогает избежать
стресса.

50. Заключение

• Подводя итоги, хоккей -это отличный выбор для детей.

51. Вопросы и ответы

• Вопросы и ответы.