Методики развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений

1. Методики развития силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации движений

Доцент кафедры спортивных дисциплин
ПГГПУ
Федорова Тамара Александровна

2.

Сила - это способность преодолевать внешнее
сопротивление или противостоять ему за счет
мышечных усилий.
Силовые способности - комплекс различных
проявлений
человека
в
определенной
двигательной деятельности, в основе которых
лежит понятие силы.

3.

Силовые
способности
Собственносиловые
Max сила
Удержание в
определенном времени
Скоростносиловые
Быстрые
движения с
удержанием
нагрузки
Частота

4. Факторы развития силовых способностей:

Факторы
Возрастные
Половые
Конкретные упражнения
Условия внешней среды
Индивидуальные особенности

5.

Индивидуальные особенности
Собственно мышечные
ЦНС
Биомеханические
Биохимические
Физиологические

6. Величина мышечной силы зависит:

• от скорости и мощности анаэробного ресинтеза
АТФ;
• уровень содержания креатинфосфата;
• активности внутримышечных ферментов;
• содержание миоглобина;
• буферные возможности мышечной ткани.

7. Методы развития силы:

• МАХ усилий;
• Повторного МАХ;
• Работа в уступающем режиме;
• Изометрический метод;
• Методы развития взрывной силы;
• Методы развития скоростно-силовых
способностей;
• Методика развития силовой выносливости;
• Метод электростимуляции.

8.

Быстрота – способность организма выполнять
двигательные действия.
Скоростные способности - возможности человека
обеспечивающие ему выполнение двигательных
действий в мin промежуток времени.

9.

Скоростные
способности
Элементарные
Комплексные
Скорость
одиночного
движения
Быстрота реакции
Частота движений

10. Факторы развития скоростных способностей:

• ЦНС и нервно-мышечный аппарат;
• Соотношение быстрых и медленных мышечных
волокон;
• Развитие силы;
• Способность мышц переходить от напряженного
состояния в расслабленное;
• Амплитуда движения.

11. Методы развития быстроты:

• Метод строго регламентированного
упражнения;
• Игровой;
• Соревновательный.

12.

Выносливость - это способность противостоять
физическому утомлению в процессе мышечной
деятельности.

13. Выносливость

Общая (аэробная)
• способность длительно
выполнять работу с
умеренной интенсивности
при глобальном
функционировании
мышечной системы.
Зависит от:
• возможности аэробной
системы
энергообеспечения;
• функциональной и
биомеханической
экономизации.
Специальная
это выносливость по
отношению к определенной
двигательной деятельности.
Зависит от:
• возможности нервномышечного аппарата;
• быстроты расходования
ресурсов внутримышечных
источников энергии;
• техники владения
двигательным действием;
• уровня развития других
двигательных способностей.

14. Факторы развития выносливости:

• Биоэнергетических;
• Функциональной и биохимической экономизации;
• Функциональной устойчивости;
• Личностно-психических;
• Генотипа (наследственности);
• Среды проживания и др.

15. Методы развития выносливости:

• метод слитного (непрерывного) упражнения с
нагрузкой умеренной и переменной
интенсивности;
• метод повторного интервального упражнения;
• метод круговой тренировки;
• игровой метод;
• соревновательный метод.

16. Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

Гибкость - способность человека выполнять упражнения с
большой амплитудой
.
Факторы развития гибкости:
возраст;
пол человека;
тип телосложения;
физиологические особенности;
тип сустава;
эластичность сухожилий;
способность мышцы расслабляться и
контрактироваться;
температура тела;
другие факторы.

17. Методы развития гибкости:

• Метод многократного растягивания;
• Метод статического растягивания.