Воля человека и психология саморегуляции

1.

Тема 4 Воля человека и психология саморегуляции

2.

1.Понятие воли в психологии. Воля и
личность. Структура волевого акта.
2.Психология саморегуляции личности
(стресс-менеджмент). Осознанный
самоконтроль.
3.Понятие стресса. Виды стресса. Стадии
развития стресса. Симптомы стресса. Понятие
стрессоустойчивости.

3.

1.Понятие воли в психологии. Воля и личность.
Структура волевого акта.
Воля - сознательная, социально сформированная
детерминация поведения личности,
обеспечивающая мобилизацию её
психофизиологических ресурсов на достижение
значимых и необходимых для нее целей.
Воля – социально опосредованный механизм
регуляции человеческого поведения: побуждение к
волевым действиям совершается на основе социально
сформированных понятий и представлений.

4.

Формирование воли – переход внешнего социального контроля к
внутреннему самоконтролю личности.
В процессе постоянного сознательного самоконтроля личности
над своим поведением у нее формируется система социально
значимых волевых качеств (целеустремленность, решительность,
настойчивость и др.).
Структура волевого действия выглядит как последовательное
осуществление следующих этапов:
1) постановка целевой задачи и появление стремления к ее
достижению;
2) осознание путей к достижению цели;
3) возникновение мотивов, утверждающих или отрицающих эти
возможности;
4) борьба мотивов, итогом которой является выбор решения;
5) принятие одной из возможностей в качестве решения;
6) осуществление принятого решения.

5.

6.

2.Психология саморегуляции личности (стресс-
менеджмент). Осознанный самоконтроль.
Саморегуляция в психологии — эффективная методика
эмоциональной самозащиты. Это совокупность действий,
направленных на контроль психики в критических, негативных
ситуациях.
Психологическая саморегуляция — объективная оценка
ситуации, направленная деятельность, позволяющая
контролировать собственную активность, корректировать
результаты действий.
Выделяется два вида психологической самозащиты:
Непроизвольная — естественные механизмы защиты, которые
исходят из подсознания. Направлены на выживание.
Произвольная — осознанный контроль действий для
достижения поставленной цели.

7.

8.

9.

10.

3.Понятие стресса. Виды стресса. Стадии
развития стресса. Симптомы стресса.
Индивидуальные стили реагирования
на
стресс. Понятие стрессоустойчивости.
Понятие о стрессе. «Стресс» - слово,
заимствованное из английского языка и
означающее «напряжение».Стресс— это не то,
что с вами случилось, а то, как вы это
воспринимаете.Г. Селье

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:
1. Физиологические симптомы: повышенное или пониженное
артериальное давление; приступы жара или озноба; повышенная
потливость; тремор, мышечные подергивания; появление
мышечного гипертонуса, миалгии; боли неопределенного
характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
головокружение; нарушение пищеварения; изменение веса;
появление высыпаний аллергического характера; нарушение или
потеря сна; нарушение или потеря аппетита; нарушение
сексуальной активности.
2. Эмоциональные симптомы:
раздражительность
участившиеся приступы гнева;
беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
повышенное нервное напряжение;
недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
чувство одиночества;
чувство вины;
перекладывание ответственности за себя на окружающих

21.

3. Поведенческие симптомы:
увеличение конфликтов c людьми;
увеличение числа ошибок при выполнении
работы, которая раньше давалась хорошо;
суетливость и ощущение хронической нехватки
времени;
усугубление вредных привычек;
трудоголизм, полное погружение в рабочие
проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.
4. Интеллектуальные симптомы:
проблемы с концентрацией внимания;
ухудшение памяти;
постоянное и навязчивое возвращение к одной и
той же мысли;
трудности в принятии решений.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

Что такое стрессоустойчивость
«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье
Ганс). Эта цитата как нельзя лучше описывает понятие
стрессоустойчивости.
Что такое стресс в бытовом смысле понимают все. Научным
языком стресс - это адаптивная реакция организма при
наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически
запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности –
бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).
Организм моментально выдает реакцию на стресс - пульс
учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется
дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.
Стрессоустойчивость - это способность личности активно
противостоять проблемам, трудностям, шоковым и
неприятным ситуациям. Это то качество, которое позволяет
нести значительные эмоциональные и волевые нагрузки без
ущерба для своего здоровья и окружающих.

34.

35.

36.

37.

1.
2.
3.
4.
5.
10 способов повышения стрессоустойчивости
Прислушивайтесь к своему телу. Попробуйте начинать свое утро, концентрируясь на
самочувствии и фиксируя ощущения в теле. Спросите себя: «что нужно моему телу
сегодня?», «где находятся участки напряжения?», «много ли у меня сил и энергии?»,
«что мне нужно сделать, чтобы почувствовать бодрость?». Попробуйте вести такой
диалог как можно чаще и по возможности делать то, что требует ваше тело. Например,
ложиться раньше спать или пить меньше кофе или есть больше фруктов.
Заряжайтесь дозой витамина Д, потому что это самый лучший антиоксидант,
защищающий нас от рака, остеопороза, рассеянного склероза и диабета. Самый простой
способ обогатить себя витамином Д — это солнечные ванны. А в холодный и
пасмурный прекрасной витаминной добавкой служит употребление жирной рыбы,
типа палтуса, лосося, сардин, макрели, скумбрии и форели.
Научитесь прощать. Несмотря на простоту этого утверждения многие ученые сходятся
во мнении о пользе прощения. Обижаясь на людей, мы возвращаемся к примитивной
части мозга (той, которая есть и у рептилий) и которая провоцирует нас на реакции
типа убегать или атаковать. Таким образом мы держим свое тело и ум в постоянном
стрессе, что впоследствии сказывается на нашем самочувствии.
Больше ходите пешком, бегайте, плавайте, прыгайте на трамплине (для этого можно
купить маленький трамплин) и прочее. Даже самые простые физические упражнения
увеличивают уровень норепинорфина в мозгу, вещества помогающего нам лучше
выдерживать стресс.
Практикуйте йогу, медитацию, тай чи или дыхательные упражнения. Эти древние
практики способствуют обретению баланса между телом и умом, замедляя ритм
сердца, дыхания и глубокого расслабления мышц. Начните с малого: медитируйте
пять минут в день, перед сном и после пробуждения. Позитивный результат даст вам
энергию на более продолжительную практику.

38.

1.
2.
3.
4.
5.
Уменьшите количество печенья, тортов и прочих углеводов,
приготовленных с использованием рафинированного сахара и
белой муки. Такая пища увеличивает уровень кортизола или
гормона стресса в нашем организме. Продукты, которые
способствуют гормональному балансу содержат омегу-3 (лосось, сельдь,
скумбрия, палтус, сардины, семена льна) и витамин Б5 (капуста
брокколи, изделия из цельного зерна, яйца).
Научитесь говорить нет. Если вы хотите отдохнуть от напряженной
недели, а ваши друзья тянут вас на вечеринку, или соседке скучно и
хочется поболтать, то научитесь отказываться от ненужных вам
мероприятий и делать то, что хочется вам. Большое количество дел,
слишком много общения незаметно увеличивают стресс и не дают вам
возможности побыть с собой наедине.
Чаще выключайте компьютер и телевизор и просто идите гулять
или практикуйте тай-чи или учитесь готовить новые блюда или просто
проводите это время со своей семьей.
Слушайте расслабляющую или классическую музыку, шум волн,
пение птиц, журчание ручья или стук дождя.
Найдите для себя хобби или вид ручного труда, будь-то вышивание,
рисование, фотография или составление композиций из цветов.
Подобные занятия раскрывают наш творческий потенциал и помогают
избавиться от стресса.

39.

Вопросы для самоконтроля
1.Что такое воля?
2.Назовите составляющие сруктуру волевого акта.
2. Какие основные EQ?
4.Что такое саморегуляция?
5. Раскройте понятие стресса.
6.Назовите виды,симптомы и стадии развития
стресса.
7.Что такое стрессоустойчивость?