Какие факторы влияют на резкое снижение физической подготовленности в 50-60 лет

1.

КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА
РЕЗКОЕ СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В 50-60 ЛЕТ
ВЫПОЛНИЛИ: МИРОНОВ ДЕНИС,
ЛУКМАНОВ КИРИЛЛ 204Г.

2.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность человека с возрастом падает, а
полное ее отсутствие вызывает ускорение процессов
старения и усиление симптоматики хронических
сопутствующих заболеваний.

3.

Резкое снижение физической подготовленности в возрасте 50-60
лет обусловлено комплексом факторов, которые можно разделить
на несколько категорий:
• Биологические факторы
• Факторы образа жизни
• Психологические факторы

4.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Снижение мышечной массы (саркопения): Естественный процесс возрастного уменьшения мышечных
волокон, приводящий к потере силы и выносливости.
Ухудшение костной ткани (остеопороз): Потеря костной массы увеличивает риск переломов и ограничивает
физическую активность.
Снижение метаболизма: Замедление обмена веществ влияет на сжигание калорий и накопление жира.
Гормональные изменения: Снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин влияет на
мышечную массу, костную плотность и энергетический уровень.
Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: Снижение эффективности работы сердца и сосудов
оганичивает физическую выносливость.
Ухудшение функции суставов: Износ хрящевой ткани и развитие артрита приводят к болям и ограничению
подвижности.
Нервно-мышечная координация: Ухудшение координации движений увеличивает риск падений и травм.

5.

ФАКТОРЫ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Низкая физическая активность: Сидячий образ жизни, малоподвижная работа и отсутствие
регулярных физических упражнений ускоряют процессы старения. Неправильное
питание: Несбалансированная диета, недостаток белка, витаминов и минералов негативно
сказывается на мышечной массе и костной ткани.
Стресс: Хронический стресс способствует гормональному дисбалансу, ухудшению сна и
снижению физической активности.
Недостаток сна: Недостаток сна нарушает гормональный баланс и восстановительные процессы.
Курение и злоупотребление алкоголем: Эти вредные привычки ускоряют процессы старения и
негативно влияют на все системы организма.
Хронические заболевания: Наличие хронических заболеваний (сахарный диабет, гипертония,
заболевания сердечно-сосудистой системы и др.) ограничивает физическую активность и
ускоряет снижение физической подготовки.

6.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Отсутствие мотивации: С возрастом может снижаться
мотивация к физическим упражнениям.
Ограничивающие убеждения: Убеждение в том, что в этом
возрасте уже поздно заниматься спортом, препятствует началу
тренировок.
Страх травмы: Боязнь получить травму может ограничивать
физическую активность

7.

ОТ ЧЕГО ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ
Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только
травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих
людей снижена, и их рост затруднен. Надо предостеречь от использования
видеокурсов упражнений для пожилых людей, которые широко рекламируются.
Невозможно создать универсальный комплекс для людей с разными
заболеваниями и разной физической подготовкой. Они не могут быть
одинаково безвредны и приносить пользу всем.

8.

Для укрепления здоровья оздоровительные занятия должны
состоять из трех основных элементов: упражнений для
развития общей выносливости, мышечной силы и гибкости
(подвижности в суставах и позвоночного столба).