Выпускная квалификационная работа: Планирование атлетических занятий с целью развития силы у мужчин зрелого возраста (37-50 лет)

1.

◦
◦ ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
◦ Исполнитель:
◦ Емельянов Дмитрий Владимирович
◦
◦ Руководитель:
◦ к.п.н., доцент, Терзи Константин Григорьевич
28.10.2021

2.

Тема: Планирование атлетических занятий с
целью развития силы у мужчин зрелого
возраста (37-50 лет)
28.10.2021

3.

Объект исследования:
Процесс развития силовых способностей у
мужчин 37-50 лет
28.10.2021

4.

Предмет исследования:
Планирование атлетических занятий с целью
развития силы у мужчин зрелого возраста.
28.10.2021

5.

Цель исследования:
Выявить основные принципы планирования
атлетических занятий с мужчинами зрелого
возраста (37-50 лет) с целью развития силы.
28.10.2021

6.

Задачи исследования:
1. Выявить особенности развития силы у
мужчин зрелого возраста.
2. Выявить основные принципы используемые
в ходе планирования атлетических занятий с
мужчинами зрелого возраста.
28.10.2021

7.

Практическая значимость:
Занятия с отягощениями в зрелом возрасте 37-50
лет могут не только влиять на рост мышечной массы и
силовых способностей, но и оказывать оздоровительное
влияние на органы и системы занимающихся.
Полученные в ходе исследования данные могут
использоваться при планировании и проведении
атлетических занятий с целью развития силы с
мужчинами зрелого возраста.
28.10.2021

8.

Методы исследования:
Для решения вышеперечисленных задач в
работе использовались следующие методы:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогическое наблюдение.
28.10.2021

9.

Результат исследования:
28.10.2021

10.

Выводы:
1. К 40 годам многие люди теряют мышечную массу со
скоростью около 5 % в десятилетие, причем это снижение часто
приводит к ослаблению организма.
По результатам последних исследований, проводимых
учеными, силовой тренинг в первую очередь показан мужчинами
после 40 лет. Вопреки устоявшемуся мнению о необходимости
снижать физическую активность с течением времени,
установлено, что работа с весами, при условии грамотной
организации процесса занятий, положительно повлияет на
состояние их здоровье, в частности, укрепит сердечно-сосудистую
систему, станет профилактикой развития заболеваний, связанных
с разрушением костных тканей.
28.10.2021

11.

Однако, ввиду физиологических изменений в организме,
силовые тренировки, предназначенные для мужчин после 35 и до
50 лет, имеют некоторые особенности. Так, например, во
избежание травм или обратного эффекта от физических
нагрузок важно следовать базовым правилам составления
тренировок для мужчин после 35 лет.
Прежде всего, важно более тщательно подбирать
физические упражнения, ввиду общего снижения уровня здоровья,
которое может стать препятствием для полноценных занятий
физическими упражнениями.
Так же выявлено, что базовый уровень метаболизма
(скорость обмена веществ) у людей замедляется с возрастом,
примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста, а
при избыточном весе на порядок больше.
28.10.2021

12.

При систематических занятиях этот показатель улучшается,
и, как правило, отмечается не только положительные изменения
состояния здоровья, но и улучшение самочувствия.
Дозированная физическая активность является значимым
фактором поддержания здоровья мужчин зрелого возраста, при
этом упражнения силового характера являются одной из
перспективных форм физической активности в этом возрасте.
2. Обзор литературы показал, что универсальных
тренировочных схем, как правило, не существует и в каждом
конкретном случае силовая подготовка планируется исходя из
индивидуальных особенностей занимающихся, их квалификации,
отводимого времени и т.д.
28.10.2021

13.

Планирование тренировочных комплексов по силовой
подготовке осуществляется по ряду общепринятых принципов,
которые необходимо соблюдать для обеспечения максимальной
эффективности данного элемента системы подготовки.
Тренировочный комплекс, должен состоять из нескольких
тренировочных занятий, с незначительными вариациями,
повторяется 3–5 раз, то есть длиться около 1–1,5 месяцев.
Данный цикл в силовой подготовке обозначается как
тренировочная программа. После ее завершения происходит
смена тренировочного комплекса и следующая программа уже
имеет другое содержание.
28.10.2021

14.

Планирование силовой подготовки, имеет следующий вид:
Тренировки проводятся 3 раза в неделю, при этом в разные
тренировочные дни следует развивать различные мышцы и
мышечные группы. Такая организация тренировочного процесса
получила название Сплит тренировки. В возрасте 37-50 лет такой
подход позволяет лучше восстановиться между силовыми
тренировками;
Периодически использовать изотонический режим работы
мышц, который в динамических упражнениях достигается путем
сокращения амплитуды (для избегания фазы расслабления) и
уменьшения темпа выполнения (для избегания инерции).
Этот метод снижает вероятность получения травмы и
исключает натуживание, нежелательное в зрелом возрасте;
28.10.2021

15.

Каждые 2-3 месяца менять упражнения и методы их
выполнения, чтобы не было привыкания к однообразной нагрузке.
Изменяться могут упражнения, режим работы мышц, величина
отягощения, паузы отдыха и т.п.
Планирование тренировочной нагрузки необходимо
осуществлять с учетом состояния здоровья, особенностей
трудовой деятельности и интересов занимающихся.
Индивидуализация силовой тренировочной нагрузки может
осуществляться методом тестирования, в содержание которого
входит подбор веса отягощения, которое мужчина может поднять
8-10 раз. Расчётным способом определяется интенсивность
упражнений около 80% от веса отягощения, соответствующего 8-10
повторного максимума (ПМ).
28.10.2021

16.

Тренировочные программы следует составлять в форме
парных упражнений, направленных на вовлечение в работу мышц
антагонистов с массой отягощений 80% от ПМ.
При составлении комбинаций силовых аэробных
упражнений целесообразно более интенсивные упражнения
сочетать с менее интенсивными.
В процессе тренировки все упражнения с отягощениями
80% от ПМ следует выполнять повторно-интервальным методом с
периодом отдыха между подходами 1-2 минуты.
Цикл дыхания синхронизируется с фазами выполнения
упражнения: выдох - при подъёме отягощения, вдох - при
опускании.
28.10.2021

17.

Для повышения эффективности самоконтроля каждому
занимающемуся следует завести персональный тренировочный
дневник. В наём, тренирующийся сможет конспектировать
процесс оздоровительных занятий, отмечая показатели нагрузки и
реакцию организма.
Оптимальной продолжительностью занятий является
диапазон 45-75 минут, в зависимости от уровня подготовленности
занимающихся.
28.10.2021

18.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !
28.10.2021