Организация занятий физическими упражнениями различной направленности

1.

4
2023
Выполнила: студентки группы 20 ПС Замотаева Аксинья
РАНХиГС
Организация занятий физическими
упражнениями различной
направленности

2.

2
Введение
В настоящее время дети ведут малоподвижный образ жизни: обучение в школе или
универе, приготовление уроков, просмотр телевизора, компьютерные игры — все это
увеличивает напряжение зрительного аппарата, нагрузку на организм ребенка и возникает
дефицит мышечной деятельности. К тому же дети совсем мало бывают на воздухе.
В результате сильных умственных нагрузок, плохого питания (нерационального) и низкого
уровня двигательной активности, ухудшается зрение, деятельность сердечно-сосудистой
и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость
организма к различным заболеваниям.
В самостоятельные занятия необходимо включать:
общеразвивающие упражнения с предметами
(скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый
эспандер); различные висы и упоры,
акробатические упражнения: бег, прыжки, метание,
толкание, бросание мяча; различные подвижные
и спортивные игры: упражнения на различных
тренажерах, катание на роликовых коньках,
скейтборде, велосипеде.
2023

3.

3
Определение направленности занятий
Можно выделить:
• гигиеническую (восстановление
работоспособности и укрепление
здоровья)
• оздоровительно-рекреативную
(восстановление организма после
рабочего дня, в выходные дни и в
период каникул)
• общеподготовительную
(всесторонняя физическая
подготовленность)
• спортивную (повышение
спортивного мастерства, участие в
спортивных соревнованиях,
достижение высоких спортивных
результатов)
• профессионально-прикладную
2023

4.

4
Формы самостоятельных занятий
Существует три формы:
• Утренняя гигиеническая гимнастика. Включается в
распорядок дня в утренние часы после пробуждения
от сна. В комплексы следует включать упражнения для
всех групп мышц, на гибкость и дыхательные
упражнения.
• Упражнения в течение учебного дня. Выполняются
в перерывах между учебными или самостоятельными
занятиями. Такие упражнения предупреждают
наступающее утомление, способствуют поддержанию
высокой работоспособности в течение длительного
времени без перенапряжения.
• Самостоятельные тренировочные занятия. Можно
проводить индивидуально или в группе из 3–5 человек
и более. Групповая тренировка более эффективна,
чем индивидуальная.
2023

5.

5
Построение тренировочного занятия
В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы
подготовить организм к предстоящей работе.
Начинать занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной
скорости, ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног,
туловища. Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы
и выносливости. Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный
переход к относительно спокойному состоянию организма.
Физические упражнения не должны вызывать значительного
утомления. Для правильного дозирования физической нагрузки,
каждому необходимо определить максимальный результат. Для
этого в начале занятий нужно выполнить то или иное
упражнение с соревновательной интенсивностью.
2023

6.

6
Подготовка мест занятий по физической культуре
Необходимо соблюдать следующие основные правила подготовки мест занятий по физической
культуре:
1) специальные физкультурно-спортивные помещения (спортивные и тренажерные залы,
легкоатлетические и футбольные манежи и др.) должны быть чистыми и хорошо
проветренными;
2) температура в физкультурно-спортивных помещениях должна соответствовать
гигиеническим требованиям, т.е. составлять +14--+18 °С;
3) используемый инвентарь и оборудование следует располагать на площадке (в зале) таким
образом, чтобы расстояние между спортивными снарядами позволяло занимающимся
свободно выполнять на них физические упражнения, не мешая друг другу;
2023

7.

7
Подготовка мест занятий по физической культуре
4) места занятия должны быть равномерно освещены, источник света (например, солнце) не должен
ослеплять занимающихся во время выполнения упражнений;
5) при организации самостоятельных занятий на необорудованных местах (в естественных условиях)
необходимо тщательно проверить, нет ли канав, ям, выступов и посторонних предметов (камней, битого
стекла, жестяных банок, щепок, веток от деревьев, и т.п.), которые могут стать причинами травм, и
подготовить это место соответствующим образом или выбрать новое;
6) перед занятиями по прыжкам в длину и тройному прыжку с разбега необходимо предварительно
перекопать (взрыхлить) песок в прыжковых ямах и убедиться, что в нем нет предметов, которые могут
послужить причиной травмы (камней, битого стекла, обрезков металла);
7) гимнастические снаряды должны быть хорошо укреплены и проверены перед занятием; во время
занятий на гимнастических снарядах надо постелить возле них гимнастические маты (особенно в местах
соскоков и возможных падений), причем уложить их с плотной стыковкой, без щелей между ними;
8) при выборе трассы для занятий лыжной подготовкой необходимо предусмотреть, чтобы она проходила
в защищенном от ветра месте (особенно на спуске), не пересекала замерзшие водоемы, густые заросли
кустарника, шоссейные и грунтовые дороги. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а при поворотах и
спусках -- не менее 5 м.
2023

8.

8
Спортивная форма
При выборе спортивной одежды для занятий
физическими упражнениями руководствуются
следующими правилами. Спортивную одежду
подбирают в зависимости от места занятий (на
воздухе или в помещении). Одежда должна быть
легкой и удобной, соответствовать росту
занимающегося, не сковывать движения. Кроме
того, она должна регулировать теплообмен,
сохраняя тело сухим и не давая ему
перегреваться. На занятиях в помещении или на
воздухе в хорошую теплую погоду спортивная
одежда может состоять из майки и трусов,
хлопчатобумажного или легкого шерстяного
костюма. Для занятий на воздухе зимой надо
подбирать одежду с высокими теплозащитными и
ветрозащитными свойствами. При этом нательное
белье должно быть из ткани, которая хорошо
поглощает пот с поверхности тела.
2023

9.

9
Правила проведения занятий физическими упражнениями
1. Начиная занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического
развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие
процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
3. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение
трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование
нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости
нагрузки.
4. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести
к перегрузке организма и переутомлению.
5. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность
повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
6. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств
(быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это
позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
2023

10.

Правила проведения занятий физическими упражнениями
10
7. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
8. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья,
переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или
врачом.
9. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих
товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
10. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 — 5 дней
и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
11. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать
физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические
условия, режим для правильного питания.
2023

11.

11
Основы методики занятий оздоровительным бегом
Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег —
прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить
деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.
Число беговых тренировок в неделю должно колебаться
от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба,
общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.
Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно
при значительном изменении температуры воздуха.
2023

12.

12
Требования безопасности
•Запрещается проведение учебно-тренировочных занятий в отсутствие тренера-преподавателя,
инструктора или старшего в группе.
•К занятиям не допускаются лица, не прошедшие медицинский осмотр.
•В спортивном зале разрешается заниматься только в чистой, опрятной спортивной форме, при
температуре ниже +15 градусов разрешается заниматься в тренировочных костюмах.
•Во время занятий запрещается носить различные украшения, часы, которые могут причинить
повреждения занимающимся. Ногти на руках должны быть коротко подстрижены.
•Выполнять упражнения и брать спортинвентарь можно только после соответствующего
разрешения преподавателя.
•При ухудшении самочувствия или получении травмы необходимо немедленно прекратить
занятие физическими упражнениями и сообщить об этом преподавателю.
2023

13.

13
Гигиенические правила
•Перед занятием смыть следы антиперспиранта и косметику. Макияж блокирует потоотделение, в
результате поры загрязняются, и размножаются вредные бактерии.
•Принять душ после тренировки, чтобы смыть пот и загрязнения. При этом желательно помыть не
только тело, но и лицо, волосы.
•Одеваться в чистую и сухую одежду. Это поможет избежать различных инфекций и неприятных
запахов. Это касается и спортивной обуви.
•Взять с собой несколько индивидуальных полотенец. Одно нужно подкладывать под голову и шею
во время занятий, чтобы избежать прямого контакта с загрязнённой поверхностью. Другим можно
вытирать пот с лица, шеи, рук.
•Использовать специальные спортивные перчатки. Они не только улучшают сцепление со
спортивными снарядами, но и защищают руки от трения, мозолей и бактерий.
•Следить за длиной и чистотой ногтей, особенно если занимаетесь контактными видами спорта,
где не предусмотрены перчатки.
•Не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать различных инфекций.
•Вернувшись с тренировки, сумку нужно сразу разгружать: обувь проветривать, спортивную одежду
стирать. Сумку и пластиковую косметичку (если есть) рекомендуется время от времени мыть.
2023

14.

2023
РАНХиГС
Спасибо за внимание!