Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

1.

Техникум технологий и дизайна
Проект на тему:
«Основы методики и организация
самостоятельных занятий физическими
упражнениями»
2023
Выполнила:
Студентка группы ГДЗ-321
Кристинина А. Р.
Проверил:
Преподаватель
Белов В. И.

2.

Цель реферата:
Развить в студентах интересы
к изучению истории спорта и
к занятию им.
Введение:
Данная тема показалась мне интересной, так как
благодаря её изучению, я узнаю как можно
заниматься физическими упражнениями
самостоятельно составляя упражнения

3.

В основе самостоятельных занятий физ.
упражнениями лежит цель. Найдя свою
цель и поняв её, мы сможем определить
нашу мотивацию заниматься этим.
Мотивация – это одна из важных вещей в
занятиях чем-либо, а в занятиях физ.
упражнениями тем более. Зайдём в эту
тему глубже:

4.

Выделяют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности,
интересы и мотивы самостоятельных занятий физическими упражнениями у
студентов.
Объективные факторы:
- состояние материальной базы;
- содержание занятий и направленность учебного процесса по физической культуре;
- состояние здоровья занимающихся;
- личность преподавателя;
- частота проведения занятий, их продолжительность;
- эмоциональный фон занятия.
Субъективные факторы:
- удовлетворение;
- понимание общественной и личной значимости занятий;
- духовное обогащение;
- развитие познавательных способностей.

5.

Основными формами, способствующие формированию мотивов
к самостоятельным занятиям физическими упражнениями,
являются лекции, практические занятия и массовые
физкультурно-массовые мероприятия.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и
спортом определяются их целью и задачами.
Существуют три основные:
формы самостоятельных занятий:
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- упражнения в течение учебного дня;
- самостоятельные тренировочные занятия.

6.

Также, перед началом занятий и составления их, важно
пройти медицинские обследования. Всё для того
чтобы, не получить травму. А также нужно знать меру в
занятиях, и не заниматься очень много и строго
правильно, так как надо делать то или иное
упражнение, неправильное исполнение упражнения,
также ведёт к деформации тела, то есть к будущим,
может быть и серьёзным травмам.

7.

Построение тренировочного занятия
В начале каждого занятия необходимо выполнять разминку для того, чтобы подготовить
организм к предстоящей работе.
Начинать занятия следует с упражнений, требующих точности движений, повышенной скорости,
ловкости. Упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища.
Затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости.
Увеличивают нагрузку постепенно. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно
спокойному состоянию организма.
Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. Для правильного
дозирования физической нагрузки, каждому необходимо определить максимальный результат.
Для этого в начале занятий нужно выполнить то или иное упражнение с соревновательной
интенсивностью.
Затем, исходя из максимального теста, определяют тренировочную нагрузку.
Выделяют четыре типа нагрузок:
- умеренный - 30%;
- средний - 50%;
- большой - 70%;
- высокий - 90%.

8.

Занимаясь самостоятельно физической культурой необходимо соблюдать
следующие правила:
занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную
направленность;
в процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над
состоянием своего организма, своей физической подготовленности и строго соблюдать
правила безопасности во время занятий физической культурой и спортом.

9.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими
упражнениями:
Начиная самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего
здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте
восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение
трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное
чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности
и переносимости нагрузки.
Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может
привести к перегрузке организма и переутомлению.
Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность
повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

10.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех
двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов
в избранном виде спорта.
Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо
снизить.
Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии
здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем
физической культуры или врачом.
Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте
к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.
Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы
(4 — 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если
вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими
процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного
питания.

11.

Самоконтроль
Самоконтроль необходим при самостоятельных занятиях
оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением,
атлетической гимнастикой.
Самоконтроль — представляет собой систематические
наблюдения человеком за изменениями своего здоровья,
физического развития и физической подготовленности при
занятиях спортом.
Самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит,
частота сердечных сокращений, масса тела, функция
кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная
емкость легких, сила мышц, динамика развития
двигательных качеств, спортивные результаты — все это
показатели самоконтроля.

12.

При проведении самостоятельных тренировочных занятий особенно важно рациональное
планирование тренировочного процесса и правильное построение отдельного тренировочного
занятия.
Студентам при планировании и проведении самостоятельных занятий надо учитывать, что в
период сдачи зачетов и экзаменационной сессии интенсивность и объем самостоятельных
занятий следует несколько снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха.
При многолетнем планировании самостоятельных тренировочных занятий общая тренировочная
нагрузка, должна изменяться волнообразно, с учетом умственного напряжения по учебным
занятиям в течение года, и иметь тенденцию к повышению.
Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Заниматься менее 2-х раз в неделю не
целесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма.
Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда.
Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не
позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.

13.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие должно включать три последовательные и
взаимосвязанные части: подготовительную (разминка), основную и заключительную .
Разминку рекомендуется начинать с проработки мелких групп мышц рук и плечевого пояса,
затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для
ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения
на расслабление. Для подготовки к основной части занятия выполняются отдельные
элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения,
выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм
предстоящей работы.
В основной части осуществляется двигательная деятельность, способствующая развитию
физических и волевых качеств, формированию жизненно необходимых навыков.
В заключительной части рекомендуется выполнять низко интенсивные физические
упражнения, обеспечивающие постепенное снижение тренировочной нагрузки. Основными
средствами являются медленный бег, переходящий в ходьбу, а также упражнения на
расслабление, в сочетании с глубоким дыханием.

14.

Возрастом наступают изменения функциональных возможностей сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем, двигательного аппарата и
мышц, происходит нарушение обмена веществ, ухудшается адаптация организма к
различным физическим нагрузкам. Все в целом приводит к ограничению
двигательной активности.
С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет рекомендуется:
- имеющих высокий уровень физической подготовленности – занятия избранным
видом спорта;
- имеющих среднюю физическую подготовленность – занятия общей физической
подготовкой;
- имеющих низкую физическую подготовленность – занятия с оздоровительной
направленностью.
В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью
рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной
физической культуры.

15.

Вывод
На основе данной информации что я изложила
в проекте, а также изученной отдельно, я
узнала, как составлять самостоятельные
занятия физическими упражнениями и как это
делать правильно и безопасно.

16.

Источники
А. А. Бирюков «Учись делать массаж», Москва «Советский спорт»
1988 г.
Ж. К. Холодов, В. П. Панов «Папа, мама и я — спортивная семья»,
Минск «Полымя» 1989 г.
Ю. А. Орешкин «К здоровью через физкультуру», Москва
«Медицина» 1990 г.