Коллесникова

1.

Стресс и
дистресс
Подготовила
студентка группы 02062360
Колесникова А.А.

2.

Цель
занятия
Понимание природы стресса, его значений и
проявлений, а также разбор методов
принятия и управления стрессом на уровне
знания

3.

01 Стресс – это неспецифический ответ организма на любое
предъявленное ему требование, это общий термин для любых
реакций организма.
02 Дистресс – это вредный или чрезмерный стресс, который
оказывает негативное воздействие на организм и психику.
03 Это естественная реакция организма на различные стрессоры,
направлена на поддержание равновесия в организме.

4.

Виды стрессоров
Физически Психологически
е
е
Голод, жажда, боль,
физические нагрузки или
травмы (переработка,
недосып, несоразмерные
физические испытания).
Положения в обществе,
межличностные конфликты,
унижение (отношения с
коллегами или социальное
давление).
Краткосрочны
Хронические
е
Конкретные разовые
ситуации (экзамены,
выступления, спортивные
соревнования).
Проблемы, которые
продолжаются на
протяжении долгого
времени: нехватка денег,
болезнь близкого человека

5.

Влияние стресса на организм
● Повышенная готовность организма: увеличение сердцебиения, выброс гормонов
(адреналин, кортизол).
● Улучшение концентрации (в некоторых случаях).
● Физиологические заболевания (язва желудка, высокое кровяное давление).
● Эмоциональные состояния (фрустрация приводит к ухудшению общей
устойчивости организма)

6.

Положительная сторона стресса
● Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы и организм в целом
(спортсмен, который использует стресс для улучшения результатов).
● Умеренный стресс предохраняет от переутомления (организм адаптируется к
умеренным повторяющимся нагрузкам, это помогает держать тело и мозг "в
хорошей форме").
● Стресс может стимулировать положительные социальные контакты (дружба,
благодарность, восхищение).
● Эти эмоции укрепляют межличностные отношения и, как следствие, повышают
качество жизни.

7.

Опасности хронического стресса
Постоянная или повторяющаяся стрессовая ситуация, из которой
организм не выходит продолжительное время.
Физиологические последствия:
● Повышенное кровяное давление и риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
● Ослабление иммунной системы, развитие
хронических воспалительных процессов.
● Расстройства сна, усталость, снижение
физической энергии.
Психологические последствия:
● Депрессия, тревожность,
раздражительность.
● Потеря концентрации, ухудшение памяти
и когнитивных функций.
● Эмоциональное выгорание: утрата
интереса к работе, отношениям и хобби.
Социальные последствия:
● Конфликты в семье и на работе.
● Социальная изоляция и замкнутость.

8.

Механизмы
преодоления
стресса

9.

Механизмы преодоления стресса
Физическая активность:
Постоянные тренировки (бег, йога или даже прогулки) снижают уровень гормонов стресса.
Режим дня:
Полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки).
Привычка делать перерывы в работе помогает избежать переутомления.
Дыхательные и медитативные практики:
Глубокое дыхание, осознанность и медитация помогают снизить стресс и укрепить психику.
Поддержка окружения:
Общение с близкими, друзьями, или поддержка профессиональной психотерапии
способствуют снижению эмоционального напряжения.
Установление приоритетов: Отказ от ненужных или лишних дел.
Умение говорить "нет" для избегания перегрузок.

10.

Механизмы преодоления стресса
Позитивные привычки:
Ведение дневника благодарностей.
Оптимистическое восприятие мелочей.
Профессиональная помощь:
Если уровень стресса выходит из-под контроля, стоит обратиться к
профессиональному психологу или врачу.

11.

Принятие
философии
жизни
Это осознание и принятие того, что стресс – естественная часть нашего
существования.
Умение видеть в каждом событии жизненный урок.

12.

Основные принципы
для гармонии:
1. Законы изменений:
Все в мире временно: и хорошие, и
плохие моменты проходят.
1. Саморазвитие через трудности:
Стресс может стать ступенью для
роста и улучшения.
1. Контроль внутреннего мира:
Мы не всегда можем изменить
обстоятельства, но можем изменять
свое отношение.

13.

4. Умение наслаждаться моментом:
Регулярная практика восхищения жизнью
через медитацию или простые радости:
прогулку, чтение, общение.
4. Фокус на главных ценностях:
Что действительно важно в жизни? Работа,
семья, здоровье или внутреннее
спокойствие?

14.

Заключение
Стресс – не враг, а часть жизни:
● Стресс неизбежен, но отношение к нему определяет его
влияние на организм.
● Важно научиться понимать природу стресса и эффективно с
ним работать.
Призыв к действию:
● Найдите баланс между активностью и отдыхом.
● Используйте стресс как инструмент саморазвития, не давая
ему разрушать ваше благополучие.
● Применяйте стратегии управления стрессом в повседневной
жизни.

15.

Стресс – это сигнал к
переменам. Осознанность,
умеренный подход и забота о
себе помогут превратить
стресс в вашего союзника
― Мария Тамарина