Sindrom_samozvantsa_-_finalny_variant (1)

1.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Мазалова Светлана Николаевна
позитивный психолог, нейропсихолог

2.

3.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА – ЭТО УВЕРЕННОСТЬ В ТОМ, ЧТО
ЧЕЛОВЕК, ЯВЛЯЕТСЯ ОБМАНЩИКОМ И НА САМОМ ДЕЛЕ ВОВСЕ
НЕ ТАК ХОРОШ, КАК СЧИТАЮТ ДРУГИЕ ЛЮДИ.
СИНДРОМ САМОЗВАНЦА – СОСТОЯНИЕ, КОТОРОЕ КРАЙНЕ
ПАГУБНО СКАЗЫВАЕТСЯ НА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ,
САМООЦЕНКЕ И КАРЬЕРЕ.
И ПЕРВЫЕ ШАГИ В БОРЬБЕ С НИМ:
ПРИЗНАТЬ ЕГО,
ОСОЗНАТЬ ИСТОКИ
И НАУЧИТЬСЯ ОПРЕДЕЛЯТЬ ТРИГГЕРЫ – КЛЮЧЕВЫЕ ФАКТОРЫ,
ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ЕГО РАЗВИТИЕ.

4.

Паулина Клэнс и Сьюзанн Аймс выделяют три
характерные особенности синдрома самозванца:

5.

ТРИ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ТРИГГЕРА:
1. Получение квалификации. (повышенные сверх требования к себе, без
права на ошибку).
2. Обучение новому. (ощущение, что человек занимает чужое место).
3. Повышение по службе. Такие люди убеждены в собственной
некомпетентности; они живут в ожидании разоблачения.

6.

КАК ФОРМИРУЕТСЯ САМОЗВАНЕЦ.
I. Роль семьи:
Успешные братья и сестры
«Одаренный ребенок»
II. Роль общества:
Низкая самооценка
Ощущение собственной никчемности
Ошибка атрибуции (когнитивное искажение)
III. Роль социальных сетей
IV. Социальные ожидания и синдром самозванца у миллениалов

7.

I. РОЛЬ СЕМЬИ
Модель 1: Успешные братья и сестры. Чтобы снять с себя ярлык не самого
успешного ребенка в семье, «самозванец» ставит перед собой грандиозные цели,
усердно учится и всеми силами старается преуспеть. Но родители не всегда
замечают эти успехи.

8.

I. РОЛЬ СЕМЬИ
Модель 2: Одаренный ребенок В этом случае «самозванец» растет под гнетом
больших надежд, возлагаемых на него родственниками. Родители буквально
возводят его на пьедестал, искренне полагая, что их ребенок превосходит других
во всех возможных отношениях: он самый красивый, умный, общительный,
ловкий, сообразительный и т. д.
Обычно проблемы возникают, когда
«самозванец» терпит неудачу или каким-либо образом
осознает, что не настолько идеален, как думает его семья.

9.

II. РОЛЬ ОБЩЕСТВА:
Важнейшая роль самооценки. Вероятно, одна из ключевых причин развития синдрома самозванца
связана с низкой самооценкой, недостаточной верой в себя и неуверенностью в собственных силах. Эти
факторы приводят к тому, что человек считает себя никчемным.
Если сложилось негативное мнение о себе, будет казаться, что все, что делает человек,
делаете недостаточно хорошо.
При наличии доказательств обратного возникает так называемый
когнитивный диссонанс – конфликт двух противоречивых
убеждений о себе.
Чтобы устранить это неприятное чувство, одно из них необходимо
изменить. Можно изменить либо основополагающее убеждение
о собственной никчемности, либо убеждение о доказательствах
своего успеха. Разумеется, легче обесценить похвалу,
чем изменить представление о себе, которое, возможно,
формировалось годами.

10.

УБЕЖДЕНИЕ В СОБСТВЕННОЙ НИКЧЕМНОСТИ
ФОРМИРУЕТСЯ ИЗ-ЗА:
Постоянного неодобрения родителей или авторитетных фигур
Чрезмерного контроля со стороны родителей – в этом случае ребенок растет с
чувством, что не в состоянии сам о себе позаботиться.
Недостатка внимания со стороны значимых взрослых –
формируется ощущение, что ребенок не заслуживает
такого внимания и что все его достижения недостойны
похвалы.
Травли со стороны сверстников – нет авторитетных
фигур, которые могли бы опровергнуть посыл
«ты плохой».
Низкой успеваемости – ребенок привыкает думать,
что он «бездарный».

11.

УБЕЖДЕНИЕ В СОБСТВЕННОЙ НИКЧЕМНОСТИ
ФОРМИРУЕТСЯ ИЗ-ЗА:
Религиозных убеждений – иногда дети, которые постоянно чувствуют,
что согрешили, начинают верить, что недостойны любви Божьей.
Сравнения с другими
Социального сравнения – нередко мы сами сравниваем себя с
окружающими, хотя никто извне нас не оценивает. Особую опасность в
плане нездоровых социальных сравнений, безусловно, таят в себе
социальные сети.
Внешнего вида
Жестокого обращения – многие дети, которые подвергаются жестокому
обращению в семье, искренне верят, что заслуживают такого отношения,
ибо недостойны ничего лучшего. В равной степени это касается и
взрослых, переживших насилие.

12.

Ошибка атрибуции (когнитивное искажение) – это ошибка, которую мы часто совершаем, пытаясь
объяснить свое собственное поведение и поведение других людей. При синдроме самозванца успехи
объясняются внешними факторами (такими как удача или чья-то ошибка), а вина за неудачу
возлагается на себя («Мне следовало больше тренироваться»).
Если ребенок слышит, как родители регулярно приписывают его
достижения внешним факторам («Какая удача, что ты выиграл
этот поэтический конкурс!»), то он усваивает эту установку.

13.

III. РОЛЬ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Не последнюю роль играет постоянное социальное сравнение, нагнетаемое соцсетями.
Примечательно, что для 62 % опрошенных именно социальные сети – главный источник
недовольства своей жизнью или достижениями.
Люди полагают, что другие пользователи гораздо счастливее и успешнее их, особенно если в
реальности они знакомы недостаточно близко.
Мы смотрим на наших выдающихся друзей и подписчиков и чувствуем себя неполноценными.
Но синдром самозванца – это не только
чувство неполноценности. Прежде всего это чувство
фальши, ощущение себя притворщиком или обманщиком.
Поэтому неудивительно, что синдром самозванца может
развиться не только у тех, кто видит эти хвастливые сообщения,
но и у тех, кто их публикует, причем у авторов даже больше
шансов его заполучить, чем у читателей.

14.

ФАКТОРЫ УСИЛИВАЮЩИЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА В
СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Приуменьшение усилий, потребовавшихся для достижения
успеха.
Социальная сеть – площадка, позволяющая позиционировать себя
почти как бренд. Многие из нас склонны преувеличивать свои
успехи, но приуменьшать усилия, которые потребовались для их
достижения.

15.

ФАКТОРЫ УСИЛИВАЮЩИЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА В
СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Возможность сравнить себя с огромным количеством людей.
И раньше люди знали о классовых различиях. Они знали, что где-то там живут в роскошных
особняках богачи, но это социальное сравнение было расплывчатым, смутным. Благодаря
социальным сетям мы можем сравнить себя с огромным количеством людей, но это сравнение
едва ли будет в нашу пользу.
До того как заглянуть в сеть, мы могли гордиться своими скромными успехами, но они вдруг
оказались незначительными – по сравнению с успехами других. В итоге мы можем почувствовать
себя обманщиками, которые только притворяются успешными.

16.

ФАКТОРЫ УСИЛИВАЮЩИЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА В
СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Мгновенность и вездесущность социальных сравнений.
Соцсети немыслимы без социального сравнения. Оно повсюду. Пока мы не
отключимся, сеть будет скармливать нам фотографии и истории других людей.
Этот капельный эффект гораздо опаснее, чем периодическое социальное
сравнение, к которому прибегали предыдущие поколения. Чем больше у
человека лайков или подписчиков, тем более популярным, общительным и
успешным он представляется (и тем сильнее мы убеждаемся в том, что
недотягиваем до его уровня).

17.

ФАКТОРЫ УСИЛИВАЮЩИЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА В
СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:

18.

ФАКТОРЫ УСИЛИВАЮЩИЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА В
СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Погоня за лайками Все социальные сети побуждают людей искать подтверждения
(валидации) своих взглядов, мнений и образа жизни. Мы можем судить об одобрении
общества по количеству лайков или репостов, которые собирают наши сообщения.
Фактически любая социальная сеть – настоящая ярмарка тщеславия.
Низкая валидация со стороны подписчиков образует замкнутый круг: чем ниже самооценка,
тем выше вероятность развития синдрома самозванца.
Мера успеха – чем больше у человека лайков или подписчиков, тем более популярным,
общительным и успешным он представляется (и тем сильнее мы убеждаемся в том, что
недотягиваем до его уровня).

19.

IV. СОЦИАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ И СИНДРОМ САМОЗВАНЦА У
МИЛЛЕНИАЛОВ
Миллениалы - (или «поколение Y») – данная демографическая группа
считается наиболее подверженной синдрому самозванца, причем не только
из-за технического прогресса.
Путаница с истинной успешностью. С одной стороны, миллениалам говорят,
что они успешны, – в конце концов, у них же есть награды и дипломы. С
другой стороны, эти трофеи, по всей видимости, не более чем фальшивки и
не имеют никакого отношения к реальному успеху, о котором мечтали их
родители.

20.

Опросник по выявлению синдрома (Гейл Мэтьюз)
1.
Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением
обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
2.
Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой
человек (каждый)?
3.
Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?
4.
Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно?
5.
Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
6.
Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь
компетентны, как выглядите на первый взгляд?
Все положительные ответы указывают на наличие в мышлении когнитивных искажений: чем с
большим количеством утверждений согласен человек, тем более ярко выражен у него синдром
самозванца

21.

Классификация синдрома (Валери Янг)
«Перфекционисты». Ставят себе завышенную планку.
«Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты.
«Природные гении». Привыкли, что в детстве им все давалось
легко.
«Солисты». Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно.
«Супермены» / «супервумен». Заставляют себя работать больше
других, чтобы доказать свой уровень.

22.

АСПЕКТЫ УСУГУБЛЕНИЯ СИНДРОМА
Безупречность, завышенные стандарты – требования к себе настолько завышены, что
приводят к постоянной тревожности.
Панический страх неудачи – постоянное ожидание чего-то страшного, осуждающего,
разрушающегося.
Отрицание своих заслуг – отрицание своего вклада в сделанное, как будто все случайно
получилось.
Вина за несоответствие – глубокое чувство подавленности перед кем-то.
Сокрытие неуверенности – выбор деятельности или поведения и стратегий взаимодействия
ниже собственных возможностей, чтобы не обнаружили другие что вы страдаете от
«СИНДРОМА САМОЗВАНЦА».

23.

24.

ВЫХОД ИЗ СИНДРОМА
Установить новые договоренности с самим собой о взаимодействии с
другими людьми.
Напоминать себе: «Пока я не дам правдивую информацию, другие
могут ее не узнать, не подозревать о моем мнении или истинном
положении дел, додумать ее неверно.
Определить для себя тех, от кого вы хотели бы получать прямую
информацию или обратную связь
«Что я буду делать с информацией, которую узнаю?», «Для чего мне
она нужна?»

25.

МАЗАЛОВА СВЕТЛАНА НИКОЛАЕВНА
ПОЗИТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ, НЕЙРОПСИХОЛОГ