Рацион питания Катя А

1.

ТВОЙ ЛИЧНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 21
ДЕНЬ
@_lyubov_nagornaya_

2.

Привет, привет, привет!
Ты готова окунуться в мир трансформации над собой и полностью
АПГРЕЙДНУТЬ свое тело за 21 день? Если ДА, тогда вот твоя программа
питания и с момента, как ты опустишься дальше, мы начинаем отсчет
к ФИГУРЕ ТВОЕЙ МЕЧТЫ ВМЕСТЕ!
В этом файле я подготовила для тебя рацион питания на 21 день относительно
желаемой цели, которую МЫ достигнем по истечению данного периода, но
только в том случае, если ты доверишься мне, будешь следовать плану вне
зависимости от обстоятельств и держать ДИСЦИПЛИНУ ПИТАНИЯ!
Рацион разделен по дням (периодам) 1-3, 4-6 и 7 день, КБЖУ каждого периода
дней будет изменяться (концепция гибкого урезания либо назовем это
«похудительные качели»).
Дефицит рассчитан максимально безопасно относительно потребности
твоего организма и позволяет, не замедляя обменные процессы и не понижая
уровень важных витаминов/минералов, достичь результатов в похудении.
Не забывай про ВОДУ, соблюдение полноценного водного баланса играет
важнейшую роль (РЕЧЬ ИДЕТ О ЧИСТОЙ НЕГАЗИРОВАННОЙ ВОДЕ), наравне с
питанием, в работе твоей лимфатической системы, соответственно от этого
зависит насколько задерживается вода в твоем организме, а, следовательно, %
отечности и качество твоего тела.

3.

ТВОЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ:
(простая негазированная вода)
72 кг * 30 = 2160 (минимальное количество воды без
физ.нагрузки)
72 кг * 35 = 2520 (минимальное количество воды в
тренировочные дни)
Чай, кофе можно, но только без сахара!
А сейчас МЫ начинаем отсчет нашей
трансформации