Стретчинг, как средство развития гибкости у девушек старшего школьного возраста на уроках физической культуры

1.

СТРЕТЧИНГ, КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ДЕВУШЕК
СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
Выпускная квалификационная работа
студентки группы 90002018
специальности 49.02.01 Физическая культура
Маметмурадовой Зохре Курбанбаевны
Научный руководитель: Чефранов Борис Николаевич

2.

АКТУАЛЬНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
Развитие гибкости у девушек старшего школьного возраста нуждается в
использовании более эффективных методов.
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
Определить результативность исследований методики по развитию гибкости у
девушек старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
-2-

3.

ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Проверить абстрактную
и методическую
литературу по проблеме
исследования.
Подготовить и
апробировать опытную
технологию по развитию
гибкости у девушек
старшего школьного
возраста на уроках
физической культуры,
средствами стретчинга
Оценить
действительность
разработанной способы
по развитию гибкости у
девушек старшего
школьного возраста на
уроках физической
культуры, средствами
стретчинга.
-3-

4.

Объект исследования –
учебно-воспитательный процесс,
направленный на формирование
эластичности у девушек старшего
школьного возраста на уроках
физической
культуры,
медикаментами стретчинга.
Предмет исследования –
разработанная методика по развитию
гибкости у девушек старшего
школьного возраста на уроках
физической культуры, средствами
стретчинга.
Методы исследования: Анализ и обобщение научнометодической литературы;
преподавательское наблюдение;
ревизорские испытания;
педагогический эксперимент;
методы математической
статистики.
-4-

5.

База исследования
Экспериментальная работа проводилась в период с сентября 2023
года по апрель 2024 года и состояла из трёх этапов:
На базе МБОУ №15 «Луч» Белгородского района Белгородской области.
В опытно-экспериментальной работе приняли участие 10 человек, в возрасте 16-17
лет.
ПРОВОДИМЫЕ ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ:
«Наклон туловища вперед в положении сед»
«Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении лежа на животе»
«Разведение ног в стороны (шпагат)»
-5-

6.

Этапы опытно-экспериментальной работы
1-й этап (сентябрь - декабрь 2023 гг.) - анализ научно-методической и
специальной литературы по проблеме исследования, который позволил
определить основные
исходные положения и направления дальнейших
исследований.
2-й этап (январь – март 2024 гг.) – педагогический эксперимент.
3-й этап (апрель 2024 г.) – обработка результатов эксперимента.
-6-

7.

Упражнения для увеличения подвижности суставов в плечевом поясе
Наименование упражнения
Дозировка
ОМУ
1 упражнение:
И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны
1-3 - резко отвести руки назад;
4- И.п.
10-15 раз
Руки прямые. Рывки резче. Руки параллельно
полу. Взгляд направлен вперед.
2 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, руки вверх
1-3-рывком отвести руки назад;
4-И.п.
10-15 раз
Руки прямые. Рывки назад реще. В спине не
прогибаться. Взгляд направлен вперед.
3 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, руки вверх
1-4 круговые вращения рук вовнутрь (перед собой);
5- 8 круговые вращения рук наружу (перед собой).
10-15 раз
Руки прямые. Спина прямая. Взгляд направлен
вперед. Вращение выполняется на уровне груди.
-7-

8.

Наименование упражнения
4 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу
1- 3рывок руками назад,
4-меняем положение рук, рывок назад.
5 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь руки вверх
1-4 круговое движение руками вперёд;
5-8-круговое движение руками назад.
6 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, руки в замок сзади.
1-наклон вперед руки вверх.
2-3- рывки руками.
4-И.п.
7 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, наклон вперёд с опорой рук
гимнастическую стенку, прогнувшись
1-3 пружинящие наклоны вперёд.
4- И.п.
8 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь руки к плечам
1-4- вращательные движения рук вперёд;
5-8- вращательные движения рук назад.
9 упражнение:
И.п.– стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью.
1-отвести руки назад;
2- И.п.
3-4- тоже самое.
10 упражнение:
И.п.– палка горизонтально вперёд, хват за края сверху.
1-поднять палку вверх.
2-опустить её за спину.
3- поднять палку вверх.
4-И.п.
Дозировка
ОМУ
10-15 раз
Руки прямые. Спина прямая. Взгляд направлен вперед.
Рывки резче.
10-15 раз
Руки прямые. Спина прямая. Вращения амплитудней.
Взгляд направлен вперед.
10-15 раз
о
Руки прямые. Рывки реще. Наклон ниже.
10-15 раз
Ноги прямые, пятки от пола не отрывать. Руки прямые.
Больше прогибаемся в пояснице.
10-15 раз
Вращения амплитуд-ней. Взгляд направлен вперед.
Локти поднимаем выше. Спина прямая.
10-15 раз
10-15 раз
Взгляд направлен впе-ред. Руки параллельно полу. Спина
прямая.
Чем уже хват, тем больше эффективность упражнения.
Руки не сгибать. Спина прямая. Взгляд направлен вперед.
-8-

9.

Упражнения для повышения подвижности в тазобедренных суставах
3.
Наименование упражнения
1 упражнение:
И.п. – основная стойка
1-Выпад правой ногой вперёд, руками опираясь о правое колено,
2-3- пружинящие движения.
4-И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
2 упражнение:
И.п. – основная стойка
1-выпад вправой, руки на полу
2-3- пружинящих движений;
4-И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
упражнение:
И.п.-сед, согнув ноги. Стопы друг к другу. Наклон вперед. Руки вперед.
1-16- фиксация и.п.
4 упражнение:
И.п. – широкий сед, ноги врозь
1-наклон вперёд, с касанием грудью пола, руки вверх
2-И.п.
3-4-тоже самое.
5 упражнение:
И.п. – лёжа на спине
1-3- согнуть правую ногу в колене хватом двумя руками за голень, подтянуть ногу к телу;
4- И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
6 упражнение:
И.п. – стоя на коленях, руки на пояс
1-3- сесть на правую пятку, левую ногу выпрямить и отвести назад;
4- И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
7 упражнение:
И.п. – сед, правая скрестно
1-3 пружинящий наклон вперёд, руки вверх
4- И.п.
5-8-тоже самое другой ногой.
Дозировка
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
10-15 раз
ОМУ
Нога при выпаде должна быть прямой. Чем шире выпад, тем
эффективнее упражнение. Взгляд направлен вперед.
Сзади стоящая нога прямая на носок. Руки прямые.
Руки прямые. Наклон ниже. Коленями тянемся к полу. Взгляд
направлен вперед.
Ноги не сгибать. Руки прямые. Наклон Ниже. Спина прямая.
Поясница касается пола. Коленом тянемся к груди. Носок
натянут.
10-15 раз
Спина прямая. Носки натянут. Опускаемся как можно ниже.
10-15 раз
Носки натянуты. Ноги в коленях не сгибаются. Руки прямые.
-9-

10.

Наименование упражнения
Дозировка
ОМУ
8 упражнение:
И.п. – лёжа на спине
1-3 поднять правую ногу, не сгибая её в колене и обхватить двумя руками за
голень, пружинящими движениями подтянуть её к туловищу;
4- И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
10-15 раз
9 упражнение:
И.п. – основная стойка
1-3- выпад правой вперёд, опереться руками о пол, выпрямляя левую ногу в
шпагат, сделать несколько пружинящих движений;
4- И.п.
5-8-тоже на другую ногу.
10-15 раз
Колено касается пола. Руки прямые. Тянемся как
можно ниже. Носок натянут.
10 упражнение:
И.п. – широкая стойка ноги врозь, с опорой рук о пол. Опираясь на руки,
постепенно разводить ноги в стороны, стараясь сесть в шпагат.
10-15 раз
Носки натянуты. Взгляд направлен вперед. Не
сгибаем колени.
Нога прямая. Носки натянуты. Поясница касается
пола.
-10-

11.

Результаты сравнительного анализа итоговых показателей уровня развития гибкости
испытуемых
Тесты
Эксперимент
Экспериментальная группа n = 10
X m
Р
до
32,0 0,632
0,05
после
33,9 0,586
0,05
до
27,6 0,618
0,05
после
28,9 0,567
0,05
до
17,7 0,559
0,05
после
16,0 0,471
0,05
Наклон туловища вперед в положении сед (см).
Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в
положении лежа на животе (см).
Разведение ног в стороны (шпагат) (см).
-11-

12.

33,9
34
33,5
33
32
32,5
32
31,5
31
до
после
-12-

13.

28,9
29
28,8
28,6
28,4
28,2
27,6
28
27,8
27,6
27,4
27,2
27
26,8
до
после
-13-

14.

17,7
18
17,5
17
16
16,5
16
15,5
15
до
после
-14-

15.

Заключение
1. Без регулярных упражнений гибкость, как одно из важных двигательных качеств, быстро
утрачивается в результате старения.
2. При проведении педагогического эксперимента нами была разработана методика по развитию
гибкости у девушек старшего школьного возраста на уроках физической культуры, где в
качестве основных средств использовались упражнения стретчинга.
3. В ходе педагогического эксперимента было установлено, что экспериментальная методика по
развитию гибкости у девушек старшего школьного возраста является достаточно эффективной.
4. Средний прирост показателей в тесте «Наклон туловища вперед в положении сед (см)» составил
5,77 %; в тесте «Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении лежа на животе
(см)», 4,6 %; в тесте «Разведение ног в стороны (шпагат) (см)», составил -10,09 %.
-15-

16.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!