Здоровый образ жизни студентов

1.

Здоровый образ жизни
студентов
Выполнила : Карачева Анастасия
●Группа : 1ПСО12

2.

Режим труда и отдыха
Понимание важности хорошо организованного
ежима труда и отдыхаосновано на
акономерностях протекания биологических
роцессов ворганизме.Человек, соблюдая
стоявшийся и наиболее целесообразный
ежимжизнедеятельности, лучше
риспосабливается к течению
ажнейшихфизиологических процессов.
Режим дня – нормативная основа
жизнедеятельности для всехстудентов. В то
же время он должен быть
ндивидуальным, т.е.соответствовать
онкретным условиям, состоянию здоровья,
ровнюработоспособности, личным интересам
склонностям студента

3.

Организация сна
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма
ежедневногоотдыха. Для студента необходимо считать обычной
нормой ночногомонофазного сна 7,5 – 8 ч.
Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч.
Доотхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые
циклывозбуждения, отличающиеся большой стойкостью.
Интенсивнаядеятельность мозга продолжается даже тогда , когда
человек закончилзаниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый
непосредственно передсном , затрудняет засыпание, приводит к
ситуативным сновидениям , вялостии плохому самочувствию после
пробуждения.

4.

Организация сна
Малоспящим людям для хорошего самочувствия и
высокойработоспособности достаточно 5 – 6 ч. сна. Это, как
правило, людиэнергичные, активно преодолевающие трудности,
не задерживающиечрезмерное внимание на неприятных
переживаниях. Многоспящие людинуждаются в 9 ч. сна и более .
Это преимущественно люди с повышеннойэмоциональной
чувствительностью

5.

Организация режима питания
Культура питания играет значительную
роль в формированииздорового образа
жизни студентов. Каждый студент может и
должен знатьпринципы рационального
питания, регулировать нормальную массу
своего тела.
●Рациональное питание – это
физиологически полноценный приемпищи
людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и другихфакторов. Питание
строится на следующих принципах :
достиженияэнергетического баланса
●Пища служит источником энергии для
работы всех систем организма,обновления
тканей.

6.

Организация режима питания
Важным аспектом культуры питания является режим, и
распределениекалорийности пищи в течение суток. По этому поводу
существует три точкизрения . Первая большое значение придает
максимальному завтраку. 40–50 %калорийности дневного рациона
должно приходить на утренний приемпищи , примерно по 25 %
остается на обед и на ужин . Это обосновано тем ,что у большинства людей
жизнедеятельность организма в первой половинедня выше и им больше
подходит плотный завтрак. Вторая точка зрениясвязана с равномерным
распределением нагрузки по калорийности при трех– четырехразовом
питании (по 30 % приходится на завтрак и ужин , 40 % - наобед).

7.

Организация двигательной
активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию
здоровьяиспользование физических нагрузок. Они представляют собой
сочетаниеразнообразных двигательных действий, выполняемых в
повседневной жизни,в организованных и самостоятельных занятиях
физическими упражнениямии спортом, объединенных терминалом
«двигательная активность».
●У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального
труда,двигательная активность ограничена.
●Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные
режимы двигательной активности.

8.

Организация двигательной
активности
Способ достижения гармонии человека один систематическоевыполнение физических упражнений. Кроме того,
экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой,
которые рациональновходят в режим труда и отдыха,
способствуют не только укреплениюздоровья, но и существенно
повышают эффективность производственнойдеятельности. Однако не
все двигательные действия, выполняемые в быту ипроцессе работы,
являются физическими упражнениями.

9.

Организация двигательной
активности
При выполнении физических упражнений
организм человека реагируетна заданную нагрузку
ответными реакциями. Активизируется
деятельностьвсех органов и систем, в
результате чего расходуются
энергетическиересурсы, повышается
подвижность нервных процессов,
укрепляютсямышечная и костно-связочная
системы. Таким образом,
улучшаетсяфизическая подготовленность
занимающихся и в результате этогодостигается
такое состояние организма, когда нагрузки
переносятся легко, абывшие ранее недоступными
результаты в разных видах
физическихупражнений становятся нормой.

10.

ИГНОРИРОВАНИЕ СПОРТА
Занятия физическими упражнениями составляют основу оптимального
двигательного режима. В нашей стране остро стоит проблема – спорта, изза того что студенты загружены физически и психологически.
●Во многих учреждениях решается данная проблема такими способами, как
мотивация студентов, возвращение спортивных традиций и пропаганда
здорового образа жизни. Из-за отсутствия спорта в жизни студента,
происходит ухудшение здоровья, нерациональное использование своей
энергии.
●Следовательно, занятие спортом является одной из составляющей,
направленную на сохранение и улучшение здорового образа жизни. Также
физкультура является одной из граней общей культуры студента,
определяет его поведение в учебе, на работе, в общении и т.д.