Стрессы в профессиональной деятельности спортсмена

1.

ЛЕКЦИЯ 4. СТРЕССЫ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СПОРТСМЕНА
Вопросы лекции:
1. Определение стресса и виды стресса.
Стресс и дистресс.
2. Варианты стрессовых сценариев.
3. Техники саморегуляции в условиях
стресса

2.

Определения
• Стресс есть неспецифический ответ
организма на любое предъявленное ему
требование"
(Г.
Селье).
"Профессиональный
стресс
это
напряженное
состояние
работника,
возникающее у него при воздействии
эмоционально-отрицательных
и
экстремальных факторов, связанное с
выполняемой
профессиональной
деятельностью»

3.

Виды стресса
– Информационный стресс возникает в условиях жесткого
лимита времени и усугубляется в условиях высокой
ответственности задания. Часто информационный стресс
сопровождается
неопределенностью
ситуации
(или
недостоверной информацией о ситуации) и быстрой
переменой информационных параметров.
– Эмоциональный стресс возникает при реальной или
предполагаемой
опасности
(чувство
вины
за
невыполненную работу, отношения с коллегами и др.).
Нередко разрушаются глубинные установки и ценности
работника, связанные с его профессией.
– Коммуникативный стресс связан с реальными проблемами
делового общения. Он проявляется в повышенной
конфликтности, в неспособности контролировать себя, в
неумении тактично отказать в чем-либо, в незнании средств
защиты от манипулятивного воздействия и т.п.

4.

Стресс и дистресс
Процесс возбуждения
стресс
Время
Депрессия
Процесс торможения

5.

Варианты стрессовых сценариев
– в зависимости от частоты и силы проявления: кто-то
"стрессует" каждый день, но в небольших дозах; другие
- несколько раз в год, но чрезвычайно сильно;
– в зависимости от направленности стрессовой агрессии:
на самого себя (работник обвиняет самого себя); на
коллег и начальников (работник винит других
работников);
– в зависимости от механизмов запуска стрессовых
реакций: в основном стрессовый сценарий запускается
почти автоматически (по внешне незначительному
поводу); но возможно и длительное "вызревание"
стресса с последующим достаточно быстрым его
"раскручиванием".

6.

Стадии психического перенапряжения:
нервозность, порочная стеничность и
астеничность.
Существуют общие и специфические для каждой стадии признаки
психического перенапряжения. Общие признаки: быстрая утомляемость,
снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести
и бодрости после сна, эпизодические головные боли. Специфические
признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.
Нервозность. На этой стадии психическое перенапряжение проявляется
капризностью, неустойчивостью настроения, внутренней (сдерживаемой)
раздражительностью, возникновением неприятных ощущений (мышечных,
интероцептивных и др.). Когда проявляется капризность, спортсмен остается
организованным, дисциплинированным, как всегда качественно выполняет
задание тренера, но периодически выражает недовольство то заданием, то
тоном обращения, то бытовыми условиями и т. д. Это проявляется в мимике и
жестах, «ворчании»

7.

Порочная стеничность
• Ее признаки: нарастающая, несдерживаемая раздражительность,
эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость,
беспокойство, напряженное ожидание неприятностей. Нарастающая,
несдерживаемая, часто неадекватная раздражительность выражается
в том, что спортсмен все более и более утрачивает самообладание,
проявляет гневность, направляя ее на товарищей, на тренера, на
совершенно случайных людей; какое-то время он еще пытается
объяснить причины своего гнева, а затем теряет самокритичность, все
реже испытывает угрызение совести по этому поводу; становится
нетерпимым к недостаткам окружающих людей. Повышенная
возбудимость может стабилизироваться. Внутреннее беспокойство и
напряженное ожидание неприятностей выражается в том, что
спортсмен воспринимает как отклонение от нормы, как сигнал
возможного неуспеха то, что казалось раньше естественным, само
собой разумеющимся.

8.

Астеничность
• Ее признаки: общий депрессивный фон настроения,
тревожность, неуверенность в своих силах, высокая
ранимость, сенситивность. На этой стадии психического
перенапряжения ставится под сомнение запланированный
результат, возможность выигрыша даже у слабых
противников,
предсоревновательные
тренировочные
результаты интерпретируются в пессимистических, не
предвещающих успеха тонах. Возможно появление
страхов.

9.

Техники саморегуляции в условиях
стресса
• самонаблюдение;
• Управление поведением ( способы "остановки"
самого себя (типа "взять перерыв", "сделать паузу в
общении");
• Перевод энергии в другую форму деятельности
(отвлечься);
• задуматься над тем, что помогает снять напряжение
(Что больше радует? Чем занимаетесь с
увлечением?…).
• Управление психоэмоциональным состоянием (НЛП
- техники)

10.

Пример: Особенности системного стрессменеджмента А. В. Стёганцева
• По мнению автора, три задачи являются теми тремя
слонами, на которых стоит современный эффективный
стресс-менеджмент:
• 1. управление стрессогенностью ситуации,
• 2. управление своим состоянием
• 3. восстановление после стресса.

11.

Управление стрессогенностью ситуации
Стрессогенность — потенциальная способность какой-либо
ситуации вызывать у людей стресс. Степень стрессогенности ситуации
определяется количеством и силой отдельных стресс-факторов,
присутствующих в текущий момент времени.
Стресс-факторы. 1. Значимость ситуации. Критерий — цена отказа. Что для себя
ценного я потеряю, если откажусь от выполнения данной деятельности или от
нахождения в данной ситуации?
2. Новизна и неопределенность. Критерий — отсутствие знаний, умений,
навыков и информации, необходимых для успешного осуществления данной
деятельности или для безопасного нахождения в данной ситуации.
3. Нагрузка. Критерий — количество затрат и уровень дискомфорта,
испытываемого мною при осуществлении данной деятельности или при
нахождении в данной ситуации?
4. Риск. Критерий — цена ошибки.
5. Цейтнот. Критерий — отсутствие запаса времени, достаточного для
спокойного обдумывания вариантов поведения, или для перехода в более
ресурсное состояние, или для повторения работы в случае ошибки.

12.

Оценка стрессогенности
ситуации
• СТРЕССОГЕННОСТЬ = Значимость х (Новизна
+ Риск + Нагрузка + Цейтнот)
• При количественной оценке каждого фактора по 5балльной
системе
максимальный
уровень
стрессогенности ситуации составляет 100 баллов. Как
правило, 70 баллов — это критический порог, характерный
для экстремальных ситуаций, в которых высока
вероятность смертельного исхода, а 30 баллов — это
порог высокой стрессогенности, когда уже требуется
использование специальных мероприятий.

13.

Принцип снижения стрессогенности ситуации
Наиболее эффективно снижать значимость ситуации. При решении
ответственных задач субъективную значимость ситуации стоит
преуменьшать, а значимость обычных, «проходных» лучше.
Алгоритм снижения стрессогенности ситуации Предварительно провести
инвентаризацию своих жизненных ценностей, проранжировать все свои
ценности по 5-балльной шкале (что соответствует одному баллу, что двум и т.
д.). Проанализировать и просчитать ситуацию по формуле стрессогенности. 1.
Снижение значимости ситуации. Определить варианты и цену отказа. Какие я
вижу способы ухода из данной ситуации и что я потеряю в каждом из
рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным,
позитивным)? Как я могу снизить объективную и субъективную цену отказа?
Снижение новизны и неопределенности Смоделировать и проанализировать
предстоящую ситуацию. «Проиграть» возможные варианты развития ситуации,
определить, какой информации не хватает. При явном недостатке информации
подготовиться «психологически». Составить профиль своей компетентности в
этой области. Проанализировать способы повышения своей компетентности
и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Снижение нагрузки и
риска Аналогично фактору Значимости, но с учетом того, что потери
вследствие дискомфорта возникают во время деятельности, а вследствие
риска — в случае ошибки. Недостаток времени Использовать тайм менеджмент.