Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

1.

1
Общая физическая подготовка в системе физического
воспитания. Воспитание физических качеств. Значение
мышечной релаксации.
Анатолий Анатольевич Лукутин
[email protected]

2.

2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Структура лекции
Формирование физических качеств, черт и свойств личности
в процессе физического воспитания.
Значение мышечной релаксации.
Формирование психических качеств, черт и свойств личности
в процессе физического воспитания.
Формы занятий физическими упражнениями.
Структура учебно-тренировочного занятия.
Примерная программа ОФП.

3.

Формирование физических качеств
3
Сила
Максимальные усилия
Быстрота
Интенсивный бег
Гибкость
Растягивание
Ловкость
Координационная
сложность
Выносливость
Степень утомления

4.

4
Утомление
интенсивность
характер отдыха
число повторений
продолжительность
продолжительность отдыха

5.

5
До утомления
Толчок в заключении
Чередовать интенсивность
Не переусердствовать
Расслабить лицо
Мышечная релаксация
Свободное раскачивание руками
Раскачивание ноги
Хлестообразные движения за счёт поворотов
Встряхивание руками, ногой, туловищем
Расслабление туловища и поднятых рук

6.

Формирование психических качеств
6
Трудолюбие
Дисциплинированность
Чувство ответственности
Самообладание
Решительность
Выдержка
Смелость
Устойчивость
Деятельность

7.

Формы занятий
7
Учебные занятия
Внеучебные занятия
> 5 часов в неделю

8.

Структура занятий
8
Основная
Подготовительная
Вводная
Заключительная

9.

9
Медленный бег
Гимнастика
Общая
Специальная
Запуск деятельности
внутренних систем
организма и опорнодвигательного аппарата
Повышение
координационных
способностей

10.

10
Выполнение
нагрузки
Обучение технике
упражнений
Совершенствование
техники

11.

11
Бег
Ходьба
Упражнения с дыханием

12.

12
Примерная программа тренировки
Сила
Собственный вес
Вес внешних предметов
Тренажёрные устройства
Статические упражнения
С упругими предметами
С внешней силой

13.

13
Упражнения со штангой
Прыжковые упражнения
2-4 подхода
Интервалы отдыха 1-2 мин.
Предметная нацеленность
30-60 отталкиваний
Статические упражнения
Метание снарядов в цель
2-4 подхода
Интервалы отдыха 1-2 мин.
Увеличение расстояния
20-30 бросков
Максимальная или высокая интенсивность
Интервалы отдыха 2-5 мин.
2 раза в неделю

14.

14
Быстрота
Отдельные компоненты быстроты
Комплексное развитие быстроты
Сопряжённое развитие быстроты

15.

15
Общеразвивающие упражнения на скорость
4-5 упражнений
2-3 подхода
Серии по 10 сек.
Включается в 3-4 основных занятия
Бег
Спортивные игры
100-300 м. за занятие
Интервалы отдыха 2-3 мин.
Вместо разминки
Как спец. занятие

16.

16
Выносливость
Непрерывная тренировка
Интервальная тренировка
Круговая тренировка
Игровая тренировка
Соревнование
Скоростная
Силовая
Статическая

17.

17
Распределённая нагрузка
Общеразвивающие упражн.
Бег, лыжи, велосипед, коньки
Средняя и малая интенсивность
от 10-15 мин. до 2-3 ч.
2 раза в неделю
С предметами и без них
Средняя интенсивность
Круговой метод
5-15 мин.
3 раза в неделю
Плавание
Средний темп
30-60 мин.
В свободное время

18.

18
Гибкость
Повторный метод
Активная и пассивная
Динамическая и статическая
Общая и специальная

19.

19
Упражнения с большой
амплитудой
4-6 упражнений в серии
2-3 серии
8-10 мин.
Интервалы отдыха 10-20 сек.
Вечером повторите ещё раз

20.

20
Ловкость
Усложнение движений
Изменение скорости
Введение инвентаря
Изменение окружающего пространства

21.

21
Акробатика
На гимнастических снарядах
15-25 мин.
Раз в неделю
15-30 мин.
3 раза в неделю
Интервалы отдыха 1-2 мин.
Горнолыжный спорт
Прыжки в воду
1-2 часа
В свободное время
Внимание на технику
От 10 мин.
Соединять с плаванием

22.

22
Старайтесь эффективнее
использовать время занятий
В частности, в интервалах отдыха
вы можете выполнять
упражнения, требующие меньших
усилий (например, сжимание
теннисного мяча кистью) или иной
направленности (например,
отработка техники какого-либо
движения или разучивание
нового)

23.

23
Вопросы для самоконтроля
1. Перечислите группы физических упражнений.
2. Назовите методы физического воспитания и охарактеризуйте их.
3. Как классифицируются методы строго регламентированных упражнений?
4. В чем заключаются особенности игрового метода?
5. Назовите отличительные признаки соревновательного метода.
6. Назовите элементы нагрузки, дайте им определение и приведите примеры, характеризующие
выполнение физических упражнений с разной нагрузкой.
7. В чем отличие двигательного умения от двигательного навыка?
8. Назовите этапы обучения двигательному действию.
9. Объясните положительный и отрицательный перенос двигательного навыка.
10. Дайте определение понятия "сила". С помощью каких упражнений развиваются силовые
способности человека?
11. Дайте определение понятия "быстрота". С помощью каких упражнений развиваются скоростные
способности человека?
12. Дайте определение понятия "гибкость". С помощью каких упражнений развивается гибкость?
13. Дайте определение понятия "ловкость". С помощью каких упражнений можно развить ловкость?
14. Дайте определение понятия "выносливость". Какие виды выносливости вы знаете?
15. Какие типы утомления вам известны?
16. Назовите зоны интенсивности физической нагрузки (по ЧСС).
17. В чем отличие общей физической подготовки от специальной?
18. Опишите структуру занятия физической культурой.

24.

24
Успешных
тренировок