5 привычек здоровья и красоты. Формула «Пяти пальцев»

1.

ПРИВЫЧЕК
ЗДОРОВЬЯ
И КРАСОТЫ
ФОРМУЛА
«ПЯТИ ПАЛЬЦЕВ»

2.

ПИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ
КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

3.

ДАЁТ ЭНЕРГИЮ,
а обезвоживание даёт УСТАЛОСТЬ
ВЫВОДИТ ТОКСИНЫ
УСКОРЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
ПИТАЕТ КОЖУ, РАЗГЛАЖИВАЕТ МОРЩИНЫ,
сохраняет МОЛОДОСТЬ КОЖИ
ЗАЩИЩАЕТ СЕРДЦЕ
ПОМОГАЕТ СЖИГАТЬ ЖИРЫ

4.

30 мл. на 1 кг. НОРМАЛЬНОГО ВЕСА
40 мл. на 1 кг. веса в жаркую погоду
СКОЛЬКО ПИТЬ?
ЛУЧШЕ ПИТЬ В ТЁПЛОМ ВИДЕ,
ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ СПАЗМИРОВАНИЯ
ЖКТ!!!

5.

ПРАВИЛЬНАЯ ТАРЕЛКА

6.

ЖИРЫ
БЕЛКИ
УГЛЕВОДЫ
КЛЕТЧАТКА

7.

8.

9.

РАДУГА В ТАРЕЛКЕ

10.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

11.

1. ДАЁТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ
Больше движения ⇒ больше кислорода ⇒ выше уровень энергии в
течение дня
ЖИРОСЖИГАНИЕ проходит эффективнее
2. СНИЖАЕТ ОЖИРЕНИЕ
И ЛИШНИЙ ВЕС
3. УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ
Физическая активность влияет на то, КАК мы усваиваем ПИТАТЕЛЬНЫЕ
ВЕЩЕСТВА.
Когда мы едим и ДВИГАЕМСЯ, тело строит МЫШЦЫ.
Когда едим и НЕ ДВИГАЕМСЯ, тело СТРОИТ ЖИР.
4. ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ ОТ ТОКСИНОВ

12.

5. Положительно влияет на работу СЕРДЦА
Регулярная физическая активность улучшает КРОВОСНАБЖЕНИЕ
СЕРДЦА, увеличивает снабжение всего организма кислородом
6. СНИЖАЕТ ТРЕВОЖНОСТЬ и СТРЕСС
Повышение уровня физической активности убирает
симптомы ДЕПРЕССИИ и ТРЕВОГИ.
Способствует выработке ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ.
7. УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО СНА
8. ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ
Снижает риск смерти от всех причин и
сердечно-сосудистой смерти на 20-30%

13.

ВАЖНО!!!
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ДОЛЖНА БЫТЬ АДЕКВАТНОЙ!!!

14.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

15.

ТРИ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
ЗДОРОВОГО СНА
ПРОХЛАДА
ТИШИНА
ТЕМНОТА

16.

ОТДЫХ