Психологическая подготовка к экзаменам и контрольным работам

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ И КОНТРОЛЬНЫМ РАБОТАМ

ПОДГОТОВИЛА
КУЧЕРОВА ОЛЬГА ВЛАДИМИРОВНА

2. план:

Как лучше и успешно подготовиться
к экзаменам и к/р
Режим
Питание
Как бороться со стрессом.
Практические приемы.
Общие принципы
поведения

3. Ассоциации

– это…
Праздник;
смелый поступок;
тяжёлая работа;
борьба;
экстремальная ситуация;
ничего особенного;
будущая независимость;
предстоящая свобода

4.

"Во всем плохом есть что-то
хорошее».
Итак, что же мы имеем со сдачи
экзаменов, написания к/р
Тренировка.
Проверка своих способностей и
возможностей.
Перевод в следующий класс.
Получение аттестата.

5.

Как подготовиться
психологически
1. Настроить себя на то, что экзамен –
необходимость и сдавать его всё
равно придётся.
2. Не терять головы и не ставить
перед собой сверхзадач.
3. Начинать готовиться заранее.
4. Сначала повторить то, что даётся
легко, затем перейти к более
сложному.

6.

• Составь план подготовки. Для начала
определи, кто ты – «жаворонок» или
«сова», и в зависимости от этого
максимально используй утренние или
дневные часы.
• Начни с самого трудного – с того
раздела, который знаешь хуже всего.
Но если тебе трудно «раскачаться» ,
можно начать с того материала,
который тебе больше всего интересен
и приятен. Постепенно войдешь в
рабочий ритм, и дело пойдет.

7.

Чередуй занятия и отдых, скажем, 40
минут занятий, затем 10 минут –
перерыв.
Не надо стремиться к тому, чтобы
прочитать и запомнить наизусть весь
учебник.
Полезно структурировать материал за
счет составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы полезны и
потому, что их легко использовать при
кратком повторении материала.

8.

Режим дня
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем
воздухе— 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть
желание и потребность, сделай себе
тихий час после обеда.

9. Питание

должно быть 3–4разовым, калорийным и богатым
витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи,
молочные продукты, рыбу, мясо,
овощи, фрукты, шоколад.

10.

«Умное» меню
• Улучшат память: морковь с растительным маслом
(стимулирует обмен веществ в мозгу).
• Сконцентрировать внимание помогут креветки - деликатес
для мозга: снабжают организм важнейшими жирными
кислотами.
• Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она
снижает активность щитовидной железы, снимает
нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает
восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
• Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» бананы, содержащие необходимое мозгу вещество -
серотонин.

11.

Приемы, мобилизующие
интеллектуальные возможности
В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или
через 30 минут после еды.
Лучше всего подходит минеральная вода, ибо она
содержит ионы калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую
воду или зеленый чай.

12. Зевота – зарядка для мозга!

Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно
сокращаются, а затем расслабляются, что
вызывает приток богатой кислородом крови в
префронтальную кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за
планирование, организацию, принятие решений
и еще за множество других функций, связанных
с человеческой активностью.
Во время зевка обеими руками массировать
круговыми движениями сухожилия (около ушей),
соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В
этих местах находится большое количество
нервных волокон.

13. Обеспечьте гармоничную работу левого и правого полушария

В стрессовой ситуации у человека нарушается
гармоничная работа левого (логическое) и правого
(образное) полушарий. Если доминирует одно из
них, то у человека снижается способность
оптимально решать стоящие перед ним задачи.
1. Физическое упражнение, влияющее на
гармонизацию работы левого и правого полушарий,
называется «перекрестный шаг».
2. Нарисовать на чистом листе бумаги косой крест,
похожий на букву «X», и несколько минут созерцать
его.

14. Дыхательная гимнастика

Успокаивающее дыхание - выдох почти в
два раза длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании - после
вдоха задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно
сделать вдох и затем глубокий выдох –
вдвое длиннее вдоха.

15.

Мышечная релаксация
Для лица
1.Собрать губы в одну точку,
задержать, расслабиться.
2.Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться.
3.Самомассаж ушных раковинмассировать область мочек уха в
течение 2-3 минут
Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи максимально вверх,
подержать, опустить.

16.

Для рук
1.Сжать кисти рук в кулак, разжать
2.Максимально растопырить пальцы
рук, расслабиться.
Для ног
1.Упереться пятками в пол,
максимально поднять носки,
напрячься, сбросить напряжение.
2.Упереться пальцами ног в пол,
максимально поднять пятки,
напрячься, сбросить напряжение.

17.

Упражнение «Ресурсные образы»
Инст рукция: Вспомните или придумайте
место, где вы чувствовали бы себя в
безопасности, и вам было бы хорошо и
спокойно.
Это может быть картина цветущего луга,
берег моря, поляны в лесу, освещенной
теплым летним солнцем, и т. д.
Представьте себе, что вы находитесь именно
в этом месте. Ощутите запахи,
прислушайтесь к шелесту травы или шуму
волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому
стволу сосны.
Постарайтесь представить это как можно
более четко, в мельчайших деталях.

18.

Общие принципы
поведения
Перед
началом работы нужно
сосредоточиться, расслабиться и
успокоиться.
Расслабленная
сосредоточенность
гораздо эффективнее, чем
напряженное, скованное внимание.

19.

Сосредоточься!
Постарайся сосредоточиться и забыть про
окружающих.
Для тебя должны существовать только текст
заданий и часы, регламентирующие время
выполнения
экзаменационной
работы.
Торопись, но не спеши!

20. Читай задание до конца!

Спешка не должна приводить к тому, что ты
стараешься понять условия задания "по
первым словам" и достраиваешь концовку в
собственном воображении.
Это верный способ совершить досадные
ошибки в самых легких вопросах.

21.

Не бойся!
Жесткие рамки времени не должны влиять на
качество твоих ответов.
Перед тем, ответить, перечитай вопрос
дважды и убедись, что ты правильно понял,
что от тебя требуется.

22. Начни с легкого!

Начни отвечать на те вопросы, в
знании которых ты не сомневаешься,
не останавливаясь на тех, которые
могут вызвать долгие раздумья. Тогда
ты успокоишься, голова начнет
работать более ясно и четко, и ты
войдешь в рабочий ритм. Ты как бы
освободишься от нервозности, и вся
твоя энергия потом будет направлена
на более трудные вопросы.

23. Пропускай!

Надо научиться пропускать трудные
или непонятные задания. Помни: в
тексте всегда найдутся такие вопросы,
с которыми ты обязательно
справишься.

24. Думай только о текущем задании!

Когда ты видишь новое задание, забудь
все, что было в предыдущем.
Этот совет даст тебе и другой
бесценный психологический эффект забудь о неудаче в прошлом задании
(если оно оказалось тебе не по зубам).

25. Проверяй!

Обязательно оставь время для
проверки своей работы, хотя бы для
того, чтобы успеть пробежать глазами
ответы и заметить явные ошибки.

26. УСПЕХ

Если хотите иметь успех, Вы должны
выглядеть так, как будто Вы его
имеете.
Т. Мор.
В своем воображение стремитесь ярко
и четко представить картину успешной
сдачи экзамена.

27.

Желаем вам удачи!