Подготовка к экзамену

1.

2.

1.
2.
3.
4.
5.
Объективный взгляд на экзамен
Как подготовиться к экзамену
Режим дня и питание
Как бороться со стрессом
Поведение на экзамене

3.

4.

Э
к
з
а
м
е
н
– это…
• стресс;
• смелый поступок;
• тяжёлая работа;
• борьба;
• экстремальная ситуация;
• ничего особенного;
• будущая независимость;
• предстоящая свобода;
• праздник.

5.

Слово «экзамен» в переводе с
латинского означает
«испытание».
Одно из значений понятия
«испытание», данное в
«Толковом словаре»
С.И Ожегова:
« Тягостное переживание,
несчастье».

6.

В народе говорят:
"Во всем плохом есть что-то хорошее».
Итак, что же мы имеем от сдачи экзаменов?
Перевод в следующий класс.
Получение аттестата.
Тренировка.
Проверка своих способностей и
возможностей.

7.

1. Познавательный - уровень знаний.
2. Мотивационный - нацеленность на
выполнение учебных задач и преодоление
трудностей.
3. Эмоциональный - способность выдержать
напряжённый экзаменационный марафон.

8.

Настроить себя на то, что экзамен –
необходимость и сдавать его всё равно
придётся.
Не терять головы и не ставить перед собой
сверхзадач.
Начинать готовиться к экзаменам заранее.
Научиться справляться со
своими отрицательными
эмоциями, тревожностью и
стрессом.

9.

Сначала подготовь место для
занятий: убери со стола лишние
вещи, удобно расположи
нужные учебники, пособия,
тетради, бумагу, карандаши.
Можно ввести в интерьер
комнаты желтый и фиолетовый
цвета, поскольку они повышают
интеллектуальную активность.
Для этого достаточно какой-либо
картинки в этих тонах.

10.

Составь план подготовки. Для начала определи,
кто ты – «жаворонок», «голубь» или «сова», и в
зависимости от этого максимально используй
утренние или дневные часы.

11.

Согласно с одной из многочисленных
теорий, биологические ритмы запускаются в
организме человека в момент рождения и только в
исключительных случаях претерпевают изменение.
Принадлежность к тому или иному типу
определяется по времени появления на свет:
«Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
«Совы» — с 16:00 до 24:00, именно в эти часы у
них наблюдается подъем работоспособности,
«Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00
до 4:00, этим людям легко
подстраиваться под любой
ритм и стиль жизни.

12.

Индекс Хильделбрандта.
Тест основан на количественном
соотношении частоты пульса к
дыханию. Измерить показатели
следует сразу после пробуждения
и определить их соотношение.
Если это соотношение меньше 3:1, то Вы —
«сова», и проснулись еще не окончательно, об этом
свидетельствует редкий пульс.
Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они
просыпаются с частым пульсом,
готовыми к активным действиям.
Индекс 4:1 говорит об отношении
его обладателя к «голубям».

13.

Начни с самого трудного – с того раздела, который
знаешь хуже всего. Но если тебе трудно
«раскачаться» , можно начать с того материала,
который тебе больше всего интересен и приятен.
Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и
дело пойдет.
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и
запомнить наизусть все. Полезно
структурировать материал за счет
составления планов, схем, причем
желательно на бумаге. Планы
полезны и потому, что их легко
использовать при кратком
повторении материала.

14.

Выполняй как можно больше различных
опубликованных тестов по этому предмету. Эти
тренировки ознакомят тебя с конструкциями
тестовых заданий.
Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут
занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это
время помыть посуду, сделать зарядку, принять
душ.

15.

Готовясь к экзаменам,
никогда не думай о том, что не
справишься, а , напротив,
мысленно рисуй себе картину
триумфа.
Оставь один день перед
экзаменом на то, чтобы вновь
повторить все планы ответов,
еще раз остановиться на
самых трудных вопросах.

16.

Режим дня
Разделите день на три части:
— подготовка к экзаменам 8 часов в день;
— занятия спортом, прогулка на свежем воздухе
— 8 часов;
— сон не менее 8 часов.

17.

Питание
Питание должно быть 3–4-разовым,
калорийным и богатым витаминами. В
пищу необходимо употреблять
грецкие орехи, молочные
продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один
совет: перед экзаменами не следует
наедаться.

18.

Умное меню
•Улучшат память: морковь с растительным маслом
(стимулирует обмен веществ в мозгу).
• Сконцентрировать внимание помогут креветки –
деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими
жирными кислотами.
• Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она
снижает активность щитовидной железы, снимает
нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает
восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
• Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» бананы, содержащие необходимое мозгу
вещество - серотонин.

19.

Перед экзаменом или во время него
целесообразно выпить несколько глотков
воды. В антистрессовых целях воду пьют
за 20 минут до или через 30 минут после
еды. Лучше всего подходит минеральная вода,
ибо она содержит ионы калия или натрия.
Можно пить просто чистую воду или
зеленый чай.

20.

Для борьбы с кислородным голоданием
существует прием под названием
«энергетическое зевание».
Зевать необходимо тем чаще, чем
более интенсивной умственной
деятельностью вы заняты.
Зевание во время экзамена очень
полезно. Для того чтобы оградить
свой организм от кислородного
голодания, достаточно 3-5
зевков.

21.

1. Физическое упражнение - «перекрестный шаг».
2. Упражнение «Колечко». Необходимо поочередно
соединять в кольцо с большим пальцем указательный
палец, средний, безымянный и мизинец.
3. Упражнение «Ухо-Нос». Правой рукой беремся за левое
ухо, а левой рукой за кончик носа. Теперь одновременно
отпускаем и нос и ухо, хлопаем в ладоши и меняем
положение рук с на обратное, т.е. теперь правая
рука держит кончик носа, а левая рука — правое
ухо. Затем все повторяем.
4. Нарисовать на чистом листе бумаги
косой крест, похожий на букву «X»,
и несколько минут созерцать его.

22.

5. Упражнение «Скорая помощь»
А Б В Г Д Е Ё Ж З И
Л П ПВ Л В Л П В Л
К Л М Н ОП Р С Т У
Л П Л Л П В П Л П В
ФХ Ц Ч ШЩ Ы Э Ю Я
Л В В П Л Л П В Л В

23.

Успокаивающее дыхание - выдох почти в два раза
длиннее вдоха.
При мобилизирующем дыхании - после вдоха
задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно перед
началом экзамена сделать вдох и затем глубокий
выдох – вдвое длиннее вдоха.

24.

Для лица
Собрать губы в одну точку,
задержать, расслабиться.
Крепко зажмуриться,
подержать, расслабиться.
Для спины и плечевого пояса
Поднять плечи
максимально вверх,
подержать, опустить.

25.

Для рук
Сжать кисти рук в кулак,
разжать
Максимально растопырить
пальцы рук, расслабиться.
Для ног
Упереться пятками в пол,
максимально поднять носки,
напрячься, сбросить
напряжение.
Упереться пальцами ног в пол,
максимально поднять пятки,
напрячься, сбросить
напряжение.

26.

ПРОБЕЖАТЬ ГЛАЗАМИ ВЕСЬ ТЕСТ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ,
КАКОГО ТИПА ЗАДАНИЯ В НЕМ СОДЕРЖАТСЯ; ЭТО
ПОМОЖЕТ НАСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ;
ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ВОПРОС ДО КОНЦА И ПОНЯТЬ ЕГО
СМЫСЛ (ХАРАКТЕРНАЯ ОШИБКА ВО ВРЕМЯ ТЕСТИРОВАНИЯ, НЕ
ДОЧИТАВ ДО КОНЦА, ПО ПЕРВЫМ СЛОВАМ УЖЕ ПРЕДПОЛАГАЮТ
ОТВЕТ И ТОРОПЯТСЯ ЕГО ВПИСАТЬ);
ЕСЛИ НЕ ЗНАЕШЬ ОТВЕТА НА ВОПРОС ИЛИ НЕ УВЕРЕН,
ПРОПУСТИТЬ ЕГО И ОТМЕТИТЬ, ЧТОБЫ ПОТОМ К НЕМУ
ВЕРНУТЬСЯ;
ЕСЛИ НЕ СМОГ В ТЕЧЕНИЕ ОТВЕДЕННОГО
ВРЕМЕНИ ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС, ЕСТЬ
СМЫСЛ ПОЛОЖИТЬСЯ НА СВОЮ ИНТУИЦИЮ
И УКАЗАТЬ НАИБОЛЕЕ ВЕРОЯТНЫЙ
ВАРИАНТ.

27.

Желаю удачи!