Психофизиологические основы труда и интеллектуальной деятельности студента. Тема 4

1.

*
Тема 4. Психофизиологические основы
труда и интеллектуальной
деятельности студента

2.

Психофизиологические особенности
умственного труда студентов
Умственный труд студентов является достаточно
напряженным и предъявляет высокие требования к
функциональным
системам
организма.
При
определенных неблагоприятных условиях может быть
причиной
повышенного
утомления,
снижения
работоспособности, ухудшения общего самочувствия,
развития хронического стресса и серьезных заболеваний.

3.

Утомление и его характеристика
Утомление – объективное состояние организма, возникающее
при длительном выполнении какой либо нагрузки и
приводящее к временному снижению работоспособности,
сопровождающееся потерей интереса к работе.
С точки зрения физиологии труда, утомление –
физиологическое
состояние,
наступающее
вследствие
напряженной или длительной деятельности организма,
проявляющееся в дискоординации функций и временном
снижении функциональных возможностей организма и
выражающееся в ухудшении количественных и качественных
показателей работы.

4.

Утомление характеризуется следующими
показателями:
– чувством слабости, недомогания;
– временным расстройством координационной
деятельности ЦНС;
– ухудшением процесса обмена веществ;
– снижением энергетических запасов;
– снижением общей и специальной
работоспособности;
– замедление скорости переработки информации;
– ухудшение памяти, затруднении процесса
сосредоточения и переключения внимания.

5.

Характеристика утомления
Утомление
Острое
Признаки
Наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не
соответствует уровню подготовленности субъекта. Оно проявляется в нарушении
сердечного ритма, расстройстве регуляторных влияний со стороны ЦНС и
эндокринной системы, увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого
баланса.
Хроническое
Является результатом недовосстановления после работы. В этом случае
утрачивается способность к усвоению новых двигательных навыков или знаний,
падает работоспособность, снижается естественная устойчивость организма к
заболеваниям.
Характеризуется изменением функции организма в целом. При этом
наблюдается нарушение регуляторной функции ЦНС, координации двигательной
и вегетативной функций, снижение эффективности волевого контроля над
качеством выполнения работы. Общее утомление при физической нагрузке
выражается неадекватным нагрузке увеличением ЧСС, падением пульсового
давления, уменьшением легочной вентиляции. Субъективно ощущается как
резкий упад сил, одышка, сердцебиение, невозможность выполнять работу.
Общее
Локальное
Характеризуется изменением функции организма какой-либо ограниченной
группы мышц, органа, какого-либо анализатора и т.п.
Скрытое
Сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевыми усилиями,
(компенсируемое) за счет подключения резервных возможностей организма. Но экономичность
работы при этом падает.
Явное
Когда резервные мощности организма исчерпываются, и работоспособность явно
(некомпенсируем снижается.
ое)

6.

Переутомление
Переутомление – накопление (кумуляция) утомления в
результате неправильного режима труда и отдыха, не
обеспечивающее восстановления сил и проявляющееся в
снижении работоспособности и продуктивности труда,
появлении
раздражительности,
головных
болях,
расстройстве сна и др.
Различают – начинающееся, легко выраженное и тяжелое
переутомление.

7.

Признаки переутомления:
• ощущение усталости до начала работы и низкая работоспособность в
течение всего рабочего дня;
• повышенная раздражительность (человек неадекватно реагирует даже на
самые незначительные раздражители: шутки товарищей, справедливые
замечания руководителей и т. п.);
• исчезновение интереса к работе;
• ослабление интереса к окружающим событиям;
• снижение аппетита;
• падение веса;
• нарушение сна: трудное засыпание и просыпание, бессонница, порывистый
поверхностный сон, кошмарные сновидения и т. д.;
• понижение устойчивости к различным инфекциям, предрасположенность к
простудным заболеваниям.
• могут наблюдаться следующие симптомы: головная боль, головокружение,
тошнота и даже рвота, повышение сухожильных рефлексов, тремор вытянутых
рук, иногда и век, понижение кровяного давления до 90/50 мм рт. ст.,
повышенная потливость, повышение возбудимости вестибулярной системы
(укачивание в автобусе, автомобиле и т. п.), затруднение в восприятии
пространства, иллюзии и др.

8.

Характеристика степени переутомления при умственной
работе (по К.К. Платонову)
Симптомы
Снижение
дееспособности
Компенсация понижения
дееспособности волевым
усилием
Появление несвойственной
усталости при умственной
нагрузке
Легкая
Степень переутомления
Значительная
Тяжелая
Выражено
Заметно выражено
Сильно выражено
Полностью
Частично
Незначительно
При обычной нагрузке
При незначительной
нагрузке
Без видимой
нагрузки
Эмоциональные перемены Неустойчивое настроение
Раздражительность,
дискомфорт
Движения
Не нарушены
Неуверенные
Нарушение сна
Систематическое
недосыпание, трудно
уснуть и проснуться
Сонливость днем
Угнетение,
повышенная
раздражительность
Нарушение
координации
Бессонница
Значительное
Трудно сосредоточиться
ухудшение внимания
и памяти
Частые головные
Часто ощущение тяжести Периодические головные
Вегетативные нарушения
боли, потеря
в голове
боли, снижение аппетита
аппетита
Снижение умственной
работоспособности
Временное ухудшение
памяти

9.

Внешние признаки утомления при физическом труде
(по С.А. Косилову)
Объекты
наблюдения
Незначительное
Утомление
Значительное
Резкое
Окраска кожи
Незначительное
покраснение
Значительное покраснение
Резкое покраснение,
побледнение, синюшность
Потливость
Незначительная
(влажность на лбу и
щеках)
Учащенное, ровное
(около 30 дыханий в 1
мин)
Значительная (выше пояса)
Особо резкая (ниже пояса,
выступление солей)
Учащенное, периодическое
дыхание через рот
Значительно учащенное,
поверхностное непрерывное
дыхание через рот. Отдельные
глубокие вдохи, сменяющиеся
беспорядочным дыханием
(одышкой)
Движение
Уверенные и точные
Неуверенные, нарушения
ритма
Внимание
Безошибочное
выполнение заданий и
правил работы
Отклонение от правил
работы, ошибки при новых
заданиях
Частые перерывы в работе,
замедление движений, дрожание
конечностей
Замедления реакции, неточные
выполнения указаний,
отсутствие интереса, апатия
Самочувствие
Отсутствие жалоб
Жалобы на усталость
Дыхание
Жалобы на головную боль,
слабость

10.

Биологические ритмы и работоспособность
Работоспособность – это возможность человека выполнять
определенную работу в течение длительного времени на
заданном уровне эффективности.
Три группы факторов, влияющих на работоспособность
человека:
– физиологические: состояние здоровья, возраст, физическая
подготовка, пол, питание, сон, режим отдыха и др.;
– физические: температура воздуха, атмосферное давление,
влажность воздуха, шум, освещение и т.д.;
– психические: самочувствие, настроение, психологический
настрой.

11.

Периоды рабочего процесса:
1. Период врабатывания. В начале работы происходит настройка всех рабочих систем
организма, в результате несколько увеличивается максимальная возможность организма.
2. Период высокого, стабильного уровня максимальных возможностей. Уровни
максимальных возможностей волевого напряжения стабилизированы. Утомление в этот
период отсутствует.
3. Период полной или устойчивой компенсации. Появляющееся утомление приводит к
снижению максимальных возможностей организма, однако их недостаточно, чтобы
волевым усилием сохранить работоспособность на прежнем уровне, благодаря резервным
возможностям.
4. Период неустойчивой компенсации. Утомление нарастает, в результате чего продолжает
снижаться уровень максимальных возможностей. Волевое напряжение, связанное с
тонической условно-рефлекторной деятельностью, испытывает колебания. При ослаблении
волевого напряжения работоспособность снижается. Однако, несмотря на снижение
«резервных возможностей» перед окончанием работы, человек в ряде случаев, может за
счет волевых усилий сохранять высокий уровень производительности труда («конечный
порыв»).
5. Период устойчивого снижения производительности. Усиливающееся утомление
настолько снижает максимальные возможности, что волевым усилием человек уже не в
состоянии сохранить заданный уровень производительности в короткие интервалы
времени.

12.

Биоритмы
Биоритмы – циклические изменения биологических процессов,
происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.
У человека выявлено 4 типа биологических ритмов:
– полуторачасовой (от 90 до 100 мин). Каждые 1,5 часа человек
испытывает то спокойствие, то возбуждение;
– суточный. Выражается в чередовании сна и бодрствования;
– месячный. Цикл характерен для женщин, вызывает определенные
изменения в половой системе;
– годовой. Цикл связан со сменой времен года. Выражается в изменении
уровня гемоглобина в крови, максимальной светочувствительности глаз и
т.д.

13.

Биоритмы выполняют следующие функции:
– оптимизации процесса жизнедеятельности человека;
– регулирования работы функциональных систем организма;
– формирования ощущения времени;
– объединения всех уровней организации организма в единую
иерархическую структуру.
По выполняемой функции биоритмы делят на:
– физиологические – рабочие циклы, связанные с деятельностью
отдельных систем (сердцебиение, дыхание и др.). Период данного
ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от
функциональной нагрузки (например, от 60 уд/мин сердца в покое до
180 – 200 уд/мин во время интенсивной работы);
– экологические – служащие для приспособления организма к
периодичности окружающей среды (например, зима – лето). Период
ритма сравнительно постоянен, связан с наследственностью, в
естественных условиях выполняет функцию биологических часов.

14.

%
8
10
12
14
Учебный процесс
16
18
20
Отдых
Рисунок 1. Работоспособность студента в течении дня
22
24 Час
Cамоподготовка
а

15.

Работоспособность, %
Пон.
Вт.
Ср.
Чет.
Пят.
Учебная неделя
Суб.
Рисунок 2. Работоспособность студента в течение учебной недели.

16.

Для поддержания оптимального уровня работоспособности
необходимо соблюдать следующие принципы:
• первый принцип постепенности. В работу следует входить
постепенно, пройдя фазу врабатывания.
• второй принцип последовательности. В работу надо входить
последовательно, переходя от простого к сложному, от известного к
неизвестному.
• третий принцип систематичности, ритмичности. Необходимо
работать систематически, соблюдая определенный ритм работы.
• четвертый принцип оптимального сочетания труда и отдыха. При
организации труда необходимо соблюдение периодов отдыха:
регламентированные паузы в течение рабочего дня; полноценный отдых
по прекращении работы ежедневно, в конце недели и года.
• пятый принцип адекватной оценки труда обществом. Необходимо
получать материальную и эмоциональную оценку труда в соответствии с
его результатом.

17.

Условия поддержания оптимальной работоспособности и здоровья:
1. Человек должен обладать соответствующими знаниями и умениями в сфере своей
деятельности, которые достигаются путем систематической профессиональной
тренировки.
2. Систематическая физическая тренировка повышает не только функциональные и
физические возможности организма, но его психические и когнитивные процессы.
Физически развитый человек обладает более высокой работоспособностью и
стрессоустойчивостью.
3. Сбалансированность питания и соблюдение режима приема пищи создают основу
здоровья и высокой работоспособности.
4. Полноценный сон – один из важнейших факторов, обеспечивающих отдых
организму в целом. Во время сна особенно интенсивно и полноценно протекают
восстановительные процессы в головном мозге, а также – систематизация информации,
полученной в течение бодрствования и перевод ее в долговременную память.
5. Необходимо ежедневно эмоционально насыщать организм положительными
впечатлениями, переживаниями (общение с близкими, посещение театров,
художественных выставок, чтение художественной литературы и т. п.). Положительные
эмоции создают состояние благополучия в организме, активность и высокую
работоспособность.
6. Отказ от вредных привычек (курение, пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным
играм).
7. Саморегуляция психического состояния. Аутогенная тренировка способствует
снятию напряжения и созданию в организме внутреннего равновесия.

18.

Физическая культура в процессе умственной
деятельности студента
Исследования показывают, что использование средств физической культуры
и спорта в объеме 9–12 часов в неделю или 1,3–1,8 часов ежедневно создает
устойчивые предпосылки к физическому совершенствованию студентов, а это в
свою очередь способствует укреплению и сохранению психического и
физического здоровья.
Экспериментальные данные физического развития, психических и физиологических
параметров студентов выявили необходимость использования в учебнотренировочных занятиях физических упражнений, благодаря которым воздействие
на организм студента будет осуществляться по следующим основным
направлениям:
– расширение адаптационных возможностей организма за счет улучшения его
функционального состояния, с помощью общеразвивающих и специальных
упражнений;
–
снятие нервно-эмоционального напряжения средствами
релаксации,
психофизической тренировки, аутотренинга и др.;

19.

Дополнительные формы физического воспитания
• самостоятельные занятия: утренняя гигиеническая гимнастика,
прогулки на свежем воздухе, оздоровительно-коррекционные
мероприятия в течение учебного дня, самостоятельные
оздоровительные мероприятия в выходные и свободные от учебных
занятий дни.
• оздоровительный час – студентам предоставляется возможность
дополнительно заниматься физическими упражнениями один час в
неделю по интересам, не прерывая занятий в экзаменационный
период;
• массовые оздоровительные и спортивные мероприятия
(соревнования, спортивные праздники, дни здоровья и т.д.);

20.

Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – это саморегуляция психического состояния,
направленная на расслабление всех мышц (релаксация) снятия нервного
напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью
специальных формул самовнушения.
Результаты, достигаемые с помощью психической саморегуляции:
– исчезновение вялости, утомляемости и апатии;
– чувство приятного отдыха и бодрости;
– повышение скорости двигательной реакции до 50%;
– улучшение способности к концентрации внимания в среднем на 60%;
– увеличение производительности труда на 10-17%.

21.

Практические рекомендации для поддержания оптимального психофизического
состояния и сохранения зрения в период экзаменационной сессии:
1. Помните, что сохранение зрения – комплексный процесс, который включает в себя
рациональное распределение зрительно-информационной нагрузки и правильный режим труда и
отдыха.
2. Для профилактики и коррекции нарушений зрительных функций студенту необходимо выбрать
тот комплекс упражнений, который по объективным показателям и субъективным ощущениям даст
наиболее положительный эффект в виде повышения остроты зрения, снятия зрительного
утомления и достижения психического комфорта. Для достижения быстрого и стойкого эффекта
необходимо довести время одно-кратной тренировки до 10–15 мин, начиная с 3–5 мин, при этом
проводить 2–3 тренировки в день.
3. Для расширения адаптационных возможностей организма необходимо каждый день после 4–6
часов умственной работы выполнять комплекс общеразвивающих упражнений аэробной
направленности в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе, в течение 30–45 мин.
4. При выполнении большой зрительно-смысловой нагрузки рекомендуется через каждые 40–45
мин работы выполнять релаксационные упражнения, снимающие психофизическое напряжение и
восстанавливающие зрительную работоспособность продолжительностью 2–10 мин («пальминг»,
переключение с ближнего объекта на дальний, точечный массаж, аутотренинг, видео-тренинг и
др.).
Для сохранения эластичности и упругости глазодвигательных мышц, улучшения кровоснабжения
глазного яблока 5–6 раз в день от 1–3 мин рекомендуется выполнять специальные упражнения
(моргания, повороты глазного яблока по различным направлениям и др.). Периодически проводить
контроль остроты зрения по таблице Сивцева.
5. В день экзамена обязательно выполнять утреннюю зарядку продолжительностью 15–30 мин
(быстрая ходьба или легкий кросс с общеразвивающими упражнениями на свежем воздухе),
закончив принятием контрастного душа. Перед экзаменом за 30–45 мин применить психотренинг.

22.

Спасибо
за внимание