Формы и средства контроля индивидуальной физической деятельности. 10 класс

1.

Урок основ знаний о
физической
культуре
в 10 классе
Подготовил учитель физической культуры
МАОУ СОШ № 14:
Васильев Алексей Георгиевич

2.

Тема урока:
Формы и средства
контроля
индивидуальной
физической
деятельности.

3.

Цели урока:
Воспитание ответственности за свое здоровье.
Освоение учащимися общедоступных
диагностических методов оценки своего
физического здоровья .
Формирование приверженности здоровому
образу жизни и личных качеств –
самостоятельности и ответственности за свое
здоровье.

4.

В наше время всеобщее внимание привлекает проблема здоровья.
Многие молодые люди считают, что им рано морочить голову мыслями о
будущих болезнях.
Всемирно известный хирург Н.М. Амосов утверждал: «здоровье – это
резервные мощности клеток, органов, целого организма». Он ввел такое
понятие, как «количество здоровья», которое можно определить как
сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем.
Возьмем к примеру, сердце. Это мышечный орган, выполняющий
механическую работу. При 75 ударах в минуту оно производит 100 000
сокращений в сутки, в течении жизни человека перекачивает до 175 млн.
литров крови.
Возьмем такую единицу, как минутный объем крови (МОК).
Предположим, что в состоянии покоя оно перекачивает 4 л крови в
минуту. А при энергичной физической работе – до 20 л. Определим
«коэффициент резерва»; 20 : 4 = 5
«Суммарные резервы мощности» - не только важнейшая характеристика
состояния здоровья как такового. Они важны для противодействия
организма болезни.

5.

Представим человека, у которого МОК 20 л – максимальная
мощность сердца. Случилось, что он простудился и заболел.
Температура поднялась до 39-40 градусов. В такой ситуации
потребление кислорода тканям возрастает вдвое. Но организму это ни
почем, его сердце может выдержать еще большую нагрузку. А что
будет с детренированным сердцем, у которого максимальный МОК 6
л?. Его ткани начнут задыхаться. Сердце будет не в состоянии
доставить удвоенный объем крови. Что произойдет? Болезнь будет
протекать гораздо тяжелее, появиться осложнения и т.д.
Все системы организма человека взаимосвязаны.
Некоторые из них играют самую важную, ключевую роль.
Какие это системы?
Сердечно - сосудистая и дыхательная системы.
Рассмотрим функциональные пробы для
определения состояния сердечно - сосудистой системы.

6.

1.Экспресс – метод определения
частоты сердечных сокращений
(ЧСС).
Подсчитаем пульс.
Критерии: ЧСС в состоянии покоя: для мужчин –
реже 55 уд./мин – отлично; реже 65 уд/мин –
хорошо; 65-75 уд./мин –посредственно; выше 75
уд./мин- плохо. Для женщин и юношей – каждый
показатель примерно на 5 ударов больше.

7.

2. Измерение артериального давления.
Давление, которое оказывает на
стенку артерии находящаяся в ней кровь,
называется артериальным.
Измерим АД
Критерии: оптимальное АД – 120/80 мм рт. ст., нормальное 130/85
мм тр. ст., повышенное нормальное 130-139/85-90 мм рт. ст.
Стойкое повышение АД выше 140/90 мм рт. ст. может быть
признаком различных заболеваний. Однако при заболеваниях
наблюдается и снижение артериального давления – артериальная
гипотензия (гипотония). У взрослых нижней границей нормы
считается 105/65 мм рт. ст., у детей 85/60 мм рт. ст.

8.

3. Проба Мартинэ.
Фиксируется ЧСС и АД до и
после нагрузки, а также время
возврата изменившихся показателей к
исходным. По команде испытуемый
делает 20 приседаний за 30 секунд.
Критерии: учащение пульса на 50-70%;
увеличение систолического АД на 15-20%;
снижение диастолического АД на 20-30%. У
здоровых людей восстановление показателей до
исходного уровня – до 3 минут.

9.

4. Ортостатическая проба.
В положении лежа подсчитывается пульс.
Затем нужно спокойно встать и подсчитать
пульс стоя.
Критерии: в норме превышение не составляет
10-14 уд.мин. Учащение до 20 уд.мин –
удовлетворительная реакция,
свыше 20 уд.мин – не удовлетворительная

10.

5. Клиностатическая проба.
Выполняется в обратном порядке:
при переходе из положения стоя
в положения лежа.
Критерии: в норме пульс уменьшается
на 4-10 уд.мин. Большее замедление – признак
тренированности.

11.

Функциональные пробы для определения
состояния системы дыхания.
1.Проба Штанге.
Испытуемый делает полный вдох и
задерживает дыхание как можно
дольше
Критерии: норма – не менее 40 секунд.
Отличный показатель – 1 минута и больше.

12.

2. Измерение жизненной емкости
легких (ЖЕЛ)
ЖЕЛ – объем газа, который можно
выдохнуть при максимальном усилии после
максимального глубокого вдоха.
Испытуемый делает полный вдох, затем
полный выдох в спирометр.
Критерии: для мужчин – 3000 – 4500 см3, для
женщин – 2500 – 3500 см3.
К снижению ЖЕЛ приводят патологические
состояния (пневмония, абсцесс легкого,
туберкулезный процесс)

13.

Формулы оценки веса.
1.Показатель Поля Брока.
Показатель Поля Брока – наиболее простой
метод определения оптимального веса.
Нормальный вес (кг) вычисляется по формуле:
•Вес (кг) = росту (см) – 100 (при росте до 165 см);
•Вес (кг) = росту (см) – 105 (при росте 166 – 175 см)
•Вес (кг) = росту (см) – 110 (при росте свыше 176 см)
Отклонение от нормы указывают на
избыточный или недостаточный вес. Показатели
веса, например, у вполне здоровых детей могут
отклоняться в ту или другую сторону на 3 - 5 кг.

14.

2. Весо – ростовой показатель.
вес (г)
показатель = --------------------рост (см)
Показатель менее 300 г. для взрослых или
менее 200 г. для детей возраста 12 – 15 лет указывает
на недостаточный вес, а показатель больше 400 г. на
избыточный вес.

15.

3. Индекс массы тела ( индекс Кетле)
Индекс массы тела (индекс кетле) – росто –
весовой показатель. Наиболее простым и доступным и
достаточно объективным способом диагностики
избыточной массы тела (ожирение) является
измерение индекса массы тела. Он вычисляется как
отношение веса человека (в кг) к квадрату роста (в м)
вес (кг)
показатель = ------------------рост (м)2
Критерии: 22 – идеальный показатель, 20-25 –
норма, 25-30 – ожирение 1-й степени; 30-40 –
ожирение 2-й степени; более 40 – ожирение 3-й
степени.

16.

Антропометрические пробы
1.Индекс Эрисмана. Показатель
пропорциональности конституции тела.
Сопоставляя величину роста с величиной
окружности грудной клетки (широкая или
узкая грудная клетка)
Индекс Эрисмана равен величине окружности
грудной клетки (см) минус половина величины роста
стоя (см).
В спокойном состоянии окружность грудной
клетки должна быть на 4-5 см меньше половины
роста

17.

2. Индекс пропорциональности роста
(длины тела) и обхвата грудной
клетки.
Он рассчитывается по формуле:
К = обхват грудной клетки (см) :
длину тела (см) × 100.
Критерии: индекс К – 50 – 55 – пропорциональная
грудная клетка (нормостеническая); менее 50 –
узкогрудость (астеническая); более 55 –
широкогрудость (гиперстеническая)

18.

3. Показатель Пинье.
Определяется по формуле:
рост (см) – (вес +окружность
грудной клетки в см)
Критерии: 10 и менее – крепкое
телосложение; 20 – хорошее; 20-25 –
среднее; 25 – 35 – слабое; 35 и более очень
слабое

19.

4. Измерение окружности плеча (бицепса)
Позволяет определить степень развития
мускулатуры. Для расчетов производиться два его
измерения (в см): первое – в спокойном состоянии
(рука опущена и расслабленна), второе – в
напряжении (рука согнута).
(2-е измерение – 1-е измерение)×100
----------------------------------------------------1-е измерение
Критерии: 5 – ожирение; 5 – 12 – норма; 12 и
более – атлетическая мускулатура.

20.

Заключение.
Изученные методы самооценки
физического здоровья позволят вам
контролировать состояние своего организма.
Гармония, функциональное равновесие в
жизнедеятельности приносят хорошее
самочувствие и настроение, а это, как
известно, - залог счастливой и
продолжительной жизни.