Подготовка к учебным занятиям и сессии в дистанционном режиме

1.

2.

Для дистанционного обучения необходима сильная мотивация
Постарайтесь начинать свои занятия с ответа на вопрос:
«Для чего мне нужно учиться самостоятельно?»
Этот вопрос кажется простым, но именно он поможет вам сделать процесс обучения сознательным, а
значит более эффективным, быстрым и результативным!
Мотивируйте себя, представляя конечный результат
● Возможно, каждый день будут находиться разные причины , отвлекающие от учебы, НО понимание
смысла своей деятельности поможет вам учиться не прикладывая больших волевых усилий, не
«заставляя себя», а с удовольствием! А значит и свободного времени будет оставаться больше

3.

КАК БЫТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?
ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ
ПО ПОРЯДКУ!

4.

1. Организация пространства для занятий
• Готовим все необходимое для работы заранее, разложив
на рабочем столе в определенном порядке.
• Если вокруг огромное количество раздражителей, как бы
вы ни старались, сосредоточиться не получится, а ведь это
невероятно важно. Попросите своих домашних на
определенное время вас не беспокоить.
• Максимально сосредоточьтесь на учебе, выключите все
устройства (по возможности уберите телефон со стола),
отключите
все
уведомления,
можно
даже
воспользоваться специальной программой, которая
блокирует на время доступ к тем ресурсам, на которые вы
чаще всего отвлекаетесь.

5.

2. Организация времени
Когда мы оказываемся в ситуации неопределенности, очень важна предсказуемость, поэтому
режим дня и график - это основа нашей продуктивности и хорошего самочувствия
• Четко обозначьте себе время работы,
отдыха, домашних дел и сна.
• Записная книжка или ежедневник
просто необходимы. Заглядывайте в него
каждый день, записывайте туда все, что
нужно, планируйте свой день, неделю и
сам процесс подготовки к сессии.
Проговаривайте с вечера свои планы на
следующий день.
Можно поместить листок с личным планом на видное месте с дедлайнами- крайним сроком
(дата и/или время), к которому должна быть выполнена определенная задача (курсовая,
реферат, подготовка к зачету, экзамену и т.д. )

6.

• Не увеличивайте свой рабочий день за счет сна –
организм вам этого не простит. А особенно не
простит этого мозг, которому это время необходимо
не столько для отдыха, сколько для обработки уже
полученной информации.
Поэтому, чтобы
эффективно
усвоить
новую
информацию,
необходимо правильно организовать периоды
работы и отдыха.
• Весь рабочий период условно разделите на части и
делайте небольшие перерывы, но не для просмотра
телепередач, а для активной прогулки на свежем
воздухе или физических упражнений, гимнастики для
глаз, домашних дел и т.д. Отвлекайтесь на то, что
повышает вам настроение и даёт мозгу расслабиться.
Учеными доказано, что лучший
отдых - это смена занятий.
• Кроме этого, необходимо учесть, в какой
временной промежуток
вы наиболее
работоспособны – утренние часы, день или
вечер? И особенно сложный для изучения
материал разбирать именно в это время.
ВАЖНО!
Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

7.

3. Работа с учебным материалом
• Весь объем материала (он хорошо представлен в вопросах к экзамену) условно делим на
количество дней, имеющихся у вас до экзамена (желательно, чтобы в запасе остался еще и день для
повторения всех вопросов).
• Малоэффективно механическое заучивание материала. Работайте с материалом (лекции, учебник,
дополнительная литература) осмысленно!
• Когда проведена большая подготовительная работа, переходим к составлению плана ответа на
вопрос. Это может быть несколько пунктов, изложенных в логической последовательности, схема
или таблица, которая родилась в ходе анализа материала.
• Как только вы почувствовали, что определенная тема очень хорошо уложилась в голове, отличным
приемом окончательно закрепить материал будет помогать тем, кто не справляется. Благодаря
тому, что вы будете кому-то объяснять что-то по нескольку раз, вы и сами лишний раз все повторите
и, возможно, до конца поймете что-то, что восприняли более поверхностно.
Помните, что чем больше мыслительных действий совершается с материалом,
тем лучше он запоминается!

8.

На экзамен – без страха!
Перед сессией студенты часто жалуются, что боятся экзаменов.
Чувство страха сковывает и не дает возможности продемонстрировать на
экзамене реальный уровень владения предметом. Эмоциональное напряжение
блокирует доступ к долговременной памяти, и вы не можете вспомнить
элементарных вещей.
Это выражается в эффекте «Все знал, пришел на экзамен – забыл».

9.

Что запускает беспокойство и тревогу?
ситуации: возможность различных толкований.
ситуации: у вас нет похожего опыта, на который можно
было бы опереться.
неясно, как будут развиваться события.

10.

Отличительной особенностью экзаменационных страхов является
то, что они возникают не из-за реальной угрозы, а из-за
воображаемой.
И чем лучше развито воображение, чем эмоциональнее человек,
тем выше степень выраженности страха.
Человек сам порождает свои страхи, а значит,
сам может с ними справиться!

11.

Каждый человек уникален, своеобразна и природа его страхов.
Запрещать себе думать о плохом — бесполезно, но чтобы тревожные
мысли не захватили вас целиком,
постарайтесь настроить себя на лучшее:
«Да, сейчас трудное время,
но все встанет на свои места»

12.

Как можно себе помочь?
1. Развитие позитивного мышления
Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие
(например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события.
Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена,
придавая им позитивность и конструктивность.
Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение
экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным:

13.

2. Внутренний диалог (по книге Р.Лихи «Свобода от тревоги»)
Для того чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при
сдаче экзамена, можно:
• Поговорить с самим собой (или с родителями, друзьями) о возможных стрессовых
ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия.
• Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом событии, как
выглядит худший результат и, что в этом случае нужно будет сделать. Перечислите
все, что можно будет сделать, чтобы решить эту проблему, если она действительно
возникнет.
• Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их облегчить?
• Спорьте с собой. Представьте, что позитивные и негативные мысли – это два
участника спора. Разыграйте этот спор. Пусть негативная мысль говорит: «Ты
провалишь экзамен», а позитивная ответит: «Вовсе не обязательно, в моей жизни
уже были экзамены». Продолжите в том же духе.
• Изучите свои прошлые волнения. Вспомните: о чем вы сильно переживали в
прошлом и что теперь стало вам совсем безразличным? Перечислите как можно
больше подобных ситуаций и спросите себя: почему все это вас больше не волнует?

14.

3. Тренируйтесь встречаться с пугающим образом
Понижайте чувствительность к пугающему образу через проигрывание
ситуации экзамена, когда вы мысленно представляете все его этапы и
саму беседу с преподавателем.
4. Практикуйте осознанность
Освоение навыков осознанности может помочь нам отпустить
беспокойство и вернуться в настоящий момент. Например, если
сосредоточиться на движении грудной клетки при дыхании или звуках,
которые вы слышите вокруг, они могут стать полезными «якорями»,
которые держат вас в контакте с настоящим моментом и позволяют
отпустить беспокойство.

15.

5. Маленькие радости для себя
Когда мы страдаем от беспокойства и тревоги, теряется контакт с тем, что
приносит удовольствие.
Запланируйте на каждый день занятия, которые приятны и радуют вас.
Например, чтение хорошей книги, просмотр комедии, танцы или пение любимых
песен, расслабляющая ванна или любимая еда.

16.

6. Настроиться на успех, удачу!
Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том,
что цель будет достигнута.

17.

7. Чтобы снизить уровень тревоги, важно научиться расслабляться
Начните с простых техник релаксации, например, с дыхательной гимнастики.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот и сделайте глубокий вдох через нос и
медленно выдохните через рот. На выдохе считайте до четырех.
Если рука на животе поднимается — вы дышите правильно.
• Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха
• Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха
В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику
успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

18.

8. Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем,
что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них
необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает
скорость нервных процессов.
• Лучше всего подходит минеральная
вода, так как она содержит ионы
калия или натрия, участвующие в
электрохимических реакциях.
• Можно пить просто чистую воду или
зеленый чай.

19.

Помните,
что при дистанционном обучении необходима
результат вашего обучения и подготовки к сессии зависит только от
вашей самостоятельности, сознательности и приложенных вами
усилий!
У вас есть четкое расписание,
следуйте ему, и у вас
обязательно все получится!

20.

Если вам сложно самостоятельно справится с тревогой
и беспокойством, наши специалисты готовы вам помочь.
Записаться на индивидуальную консультацию можно по телефону
97-15-96
Научно-образовательный центр практической психологии и психологической службы РГУ имени С.А. Есенина
г. Рязань, ул. Полонского, 18
4 этаж, ауд.29.
https://vk.com/club21052512