Вода как залог здорового питания

1.

ВОДА КАК ЗАЛОГ
ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
П О Д Г О Т О В И Л А С Т УД Е Н Т К А
С Т О М АТ О Л О Г И Ч Е С К О Г О Ф А К УЛ ЬТ Е ТА 3 0 4
ГРУППЫ
Ч Е Р Н О У С О В А А Н А С ТА С И Я Р О М А Н О В Н А

2.

вода — это самое необходимое вещество для
организма после кислорода.
За всю жизнь человек выпивает примерно 35
тонн воды
1. В сутки человек теряет 1,5 - 2 литра воды. Значит,
столько же ему надо выпить воды. Чтобы насыщать
наш организм водой, необходимо постоянно пить
воду. По данным медицинских экспериментов
человек начинает испытывать жажду, когда количество
воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Без
пищи человек может прожить около 50-ти дней, если
во время голодовки он будет пить пресную воду. Без
воды он не проживет и неделю - смерть наступит
через 5 дней. Правильный питьевой режим - это
сохранение физиологического водного баланса, т.е.
выделение и поступление воды должно быть
равнозначным.
2.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О
ВОДЕ
Приблизительно 40% ежедневной потребности
организма в воде удовлетворяется с пищей,
остальное мы должны принимать в виде различных
напитков. Если организм получает достаточное
количество воды, то человек становится более
энергичным и выносливым. При этом нельзя
ориентироваться на то, испытываете вы жажду или
нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и
не является адекватным показателем того, сколько
воды нужно вашему организму.

3.

КАК ВОДА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ
Вода образует слюну и слизь
Вода доставляет кислород по всему телу
Вода повышает здоровье и красоту кожи
Вода смягчает головной, спинной мозг и другие
чувствительные ткани
Вода регулирует температуру тела
Пищеварительная система зависит от воды
Вода смывает отходы жизнедеятельности
организма
Вода помогает поддерживать кровяное давление
Дыхательные пути нуждаются в воде
Вода предотвращает повреждение почек
"

4.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ, ЧТОБЫ ОНА СОХРАНЯЛА СВОИ
ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА?
Еду лучше не запивать.
Не заменять воду на чай,
кофе, искусственные
напитки.
жидкости организм воспринимает как
еду. Попадая в ротовую полость,
рецепторы языка считывают
их горький, сладкий, соленый, кислый
вкусы и автоматически
вырабатывают ферменты для
их расщепления. Запускается полный
цикл пищеварения, на который
затрачивается много энергии.
Жидкости разбавляют концентрированный
желудочный сок, осложняя процесс
пищеварения. Лучше выпивайте стакан воды
за 20 минут до трапезы.
Научиться отличать
чувство голода
и чувство жажды.
когда появляется чувство голода,
то сперва выпейте стакан воды. Если
5−10 минут спустя голод прошел,
то телу требовалась вода, а не еда.
Воду какой температуры нужно
пить?
Лучше тепло-горячую. Но можно и комнатной
температуры. Главное, не пить холодную или
воду со льдом. Холодная вода вызывает спазм
желчного пузыря, ослабляет функции почек.
Чтобы ее согреть, организм тратит
дополнительную энергию. Также охлажденная
вода дольше находится в желудке, что приводит
к ее смешиванию с соляной кислотой
и впоследствии усложнит усвояемость.
Чтобы пропустить воду через
организм и вывести ее, затрачивается
энергия, то есть без особых усилий
происходит расход калорий.
Поэтому так важно пить больше воды
тем, кто нацелен на похудение

5.

КАК ЛУЧШЕ РАСПРЕДЕЛИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ
ДНЯ?
По большей части воду желательно пить в первой половине дня, и причина этого в том, что она сразу идет на
восполнение дефицита. Ночью хотя человек спит, но все системы организма продолжают работать, очищаться и
восстанавливаться. И чтобы функционировать нормально, тело расходует запасы воды.
Первое время может не быть ощущения жажды, но все равно приучайте себя выпивать после пробуждения одиндва стакана воды. Ближе к вечеру стоит уменьшать количество употребляемой жидкости. Вечерний прием воды
может привести к бессоннице и утренним отекам на лице. Поэтому нежелательно пить воду непосредственно
перед сном.