Similar presentations:
Шаблон программы силовых тренировок
1.
Шаблон программысиловых тренировок
Дата и Автор
2.
Сценарий 1• Мужчина
• 40 лет
• Никогда не занимался спортом и не тренировался, но занимается
йогой, хотел бы совместить силовые тренировки с растяжкой
• Хотел бы заниматься дома, есть гантели, готов обзавести штангой
• Хотел бы что бы тренировки были меньше по времени и
ожидания от прогресса средние
3.
Программа Сценарий 1Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
10
5
20
7
8
9
12
8
25
6
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку
4.
Сценарий 2• Женщина
• 30 лет
• Занимается спортом по любительски уже несколько лет
• Готова заниматься в зале
• Ожидания от прогресса высокие
• Имеет имплант груди
• Принимает контрацептивы
5.
Программа Сценарий 2Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
7
5
21
10
43
7
6
9
9
7
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку
6.
Сценарий 3• Мужчина
• 70 лет
• Любительски занимался спортом всю жизнь
• Пожелание - заниматься с тяжёлыми весами
• Готов заниматься в зале, но не чаще 2 раз в неделю
7.
Программа Сценарий 3Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
15
10
9
9
13
9
16
10
27
8
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку
8.
Сценарий 4• Женщина
• 60 лет
• Никогда не занималась спортом
• Не готова ходить в зал
• Ожидания от прогресса не большие – просто для здоровья
• Упомянула наличие Синдрома поликистозных яичников
9.
Программа Сценарий 4Упражнение
Оборудование
Страница
библиотеки
Тестовый вес
Тестовые
повторения
9
7
36
9
26
8
15
5
7
10
Примечания и Рекомендации
ПМ (RM)
Интенсивность
(процент от ПМ и
вес)
Повторений
Тренирово
к в неделю
Подходов в
тренировку