Три ножки стула. Программа тренировок Curves

1. ТРИ НОЖКИ СТУЛА…

2.

Мы обнаружили те ключевые
недостатки, из-за которых не работают
обычные программы похудения.
Наш подход направлен на повышение
уровня метаболизма, который позволяет вам
безболезненно худеть, а также избавляет от
необходимости жить на диете.
Мы также вооружаем вас
исчерпывающей программой по управлению
весом, в которой учтены все возможные
переменные для достижения долгосрочного
успеха.

3. «Стул на трех ногах»

Успешный фитнес и программа похудения
требуют подхода «стула на трех ногах».
Каждая ножка настолько же важна, как и две
остальные, и если нет хотя бы одной из ножек –
стул становится неустойчивым.
Аналогично, без трех ножек стула программы
управления весом, очень сложно добиться
успеха

4. 1. «Полноценная программа упражнений»

5.

Первая ножка нашего стула – полноценная программа
упражнений. Как и большинство женщин, вы, скорее
всего, выполняете или когда-то выполняли какие-либо
аэробные или кардио упражнения – например, ходили
пешком. Регулярная кардионагрузка является важной
частью полноценной тренировки, и мы говорим
нашим клиентам о том, что им необходимо ходить 30
минут в день большую часть недели. Кардионагрузка
— любая форма активности, которая повышает ваш
пульс и удерживает его в таком состоянии в течение
20 и более минут — сжигает калории, повышает вашу
жизненную энергию и выносливость. Но есть еще два,
не менее значимых компонента полноценной
тренировки: силовая тренировка и растяжка.

6.

7.

Силовая тренировка определяется как преодоление мышцами
сопротивления большего, чем то, к которому они привыкли, путем
выполнения определенного количества повторений и подходов. Это
и есть то недостающее звено в женском фитнесе.
Ранее распространенным заблуждением было утверждение, что
силовая тренировка приведет к тому, что женщины будут похожи на
Арнольда Шварценеггера. Большая часть женщин знает, что для того,
чтобы набрать мышечную массу, необходимо проложить немало
усилий, и поэтому они не боятся силовых тренировок
В результате женщины теперь наслаждаются многими преимуществами
силовой тренировки — повышают плотность костной ткани, снижают
риск развития остеопороза, укрепляют поддерживающие мышцы,
которые защищают суставы и спину, а также сжигают большое
количество калорий за счет метаболически активных мышц.
Мышечная масса сжигает во много раз больше калорий, чем
аналогичный объем жировой массы.
Силовая тренировка будет играть ключевую роль в долгосрочном
успехе программы управления весом, помогая избавиться от
жировых отложений, и в то же время, защищая мышечную массу.

8.

9.

В программе тренировок Curves прекрасно
то, что всего за 30 минут вы проводите и кардио
и силовую тренировку. В обычном спортзале вам
необходимо сначала провести полчаса на
беговой дорожке или велотренажере, а затем
перейти к упражнениям на силовых тренажерах.
В Curves мы используем силовую тренировку для
того, чтобы поднять и поддерживать на одном
уровне пульс, — таким образом, объединяя
силовую и кардиотренировку.
Такая «эффективная» фитнес программа
позволяет вам получить все преимущества
полноценной тренировки, которая целиком и
полностью вписывается в ваш плотный график.

10.

Третий, заключающий, компонент полной
тренировки – это растяжка. Мы проводим ее в
течение пяти минут после тренировки. Это самое
безопасное время для растяжки, которое позволяет
вашему сердцу вернуться в нормальный режим
работы перед тем, как вы покинете клуб.
Растяжка необходима для гибкости — ключевой
составляющей оптимального уровня здоровья.
Регулярно и правильно проводя растяжку, вы будете
способствовать целостности ваших суставов,
убережете себя от болей в спине, и, как показывают
результаты исследований, улучшите эффект силовой
тренировки и программы похудения.

11.

12. 2. «Управление весом»

13.

Вторая ножка этого стула – управление весом. Все
традиционные программы основаны на наивном
предположении, что если меньше есть и больше двигаться,
вы станете меньше. На самом деле, человеческий организм
устроен намного сложнее. Например, мы знаем, что если
сократить количество потребляемой еды, наш организм
начинает более эффективно использовать доступную ему
энергию. Этот механизм помогал нашим предкам выживать
во времена, когда еды было мало.
Мы научим вас, как с помощью нашего проверенного метода
поднять его уровень — даже если он был занижен годами
диет.
Мы поможем вам избежать снижения метаболизма, чтобы вы
смогли избежать своих «плато» в программе похудения.
Это означает, что вам никогда не придется «сидеть» на диете,
если вы больше не худеете. Это значит, что вы не
приговорены «пожизненно» к «поддерживающей» диете.

14.

15.

3. Осознание перемен

16.

Третья ножка этого стула – это сила придерживаться
программы. Я называю ее «осознание перемен». Если вы ощущаете,
что у вас недостаточно силы воли из-за прошлых неудач, хочу
вселить в вас надежду.
Помните, что ваши предыдущие усилия, скорее всего, были основаны на
неработающих принципах. Поэтому неудивительно, что у вас ничего
не вышло, когда вы сорвались с вечной диеты, или когда вы достигли
своего плато и никакие усилия больше не приносили результатов.
Мы покажем вам, что здесь дело не в том, что вам не хватает силы воли.
Мы покажем вам, что выполнение фитнес программы или временной
диеты не столько зависит от желания перемен, сколько от осознания
самого процесса перемен. Это именно тот процесс, осознание
которого дает вам силу делать те вещи, которые вам необходимы.
Ключ к осознанию перемен – следование процессу, который
помогает вам изменить ежедневные, и даже ежемоментные
привычки.
Вы узнаете как правильно и с позитивной точки зрения воспринимать
свои усилия, как устанавливать цели, как избегать срывов, а также
много других важных элементов, которые помогут изменить жизнь в
лучшую сторону.
По мере того, как вы будете осознавать перемены, вы будете
становиться все уверенней на своем пути к успеху.

17.

3.1 Наша ответственность заключается в умении
распознать те модели поведения, которые вредят
нам, и сделать им хорошую замену. К сожалению,
слишком часто мы продолжаем жить по-старому,
и принимаем те вредные привычки и их
последствия. Одна из основных причин, по
которой мы принимаем эти обстоятельства –
нежелание покидать нашей зоны комфорта.
Прежде всего мы стараемся обрести комфорт, а
потом успех. Это и есть наша «животная»
составляющая.
Пускай ваша свободная воля осознает изменения и
позволит вам стать тем человеком, которого
хочет видеть ваше сердце.

18.

19.

3.2 Сила привычки. Большинство тех вещей, которые мы делаем,
мы делаем по привычке. То, что это происходит именно так, как
правило, хорошо. Решения, принятые по привычке, позволяют нам
функционировать без необходимости обдумывания каждого шага в
течение дня. Представьте себе необходимость задумываться над
тысячами мелкий задач, которые вы выполняете в течение дня. Таким
образом, привычки являются движущей силой нашего поведения.
Для того, чтобы сформировать новую
привычку, потребуется целенаправленное усилие
в течение 30 дней. Первые несколько тренировок
могут быть неудобными и изнурительными.
Но после 30 дней ваше бремя становится вашим
благословением.

20.

Пример перепрограммирования. Если вы решите
каждое утро бегать, вы увидите, что на вашем пути
появляются препятствия. Может быть слишком рано,
вы будете слишком заняты, на улице может быть
холодно и т.д. Но благодаря настойчивости, вы
сможете преодолеть эти проблемы. Очень скоро вы
поймете, что вам нравиться бегать по утрам и что вы
ни за что на свете не пропустили бы пробежку. Еще
через какое-то время вы поймаете себя на мысли,
что будете ждать утра, чтобы снова выйти на
пробежку. Такое состояние и есть результат
привычки и программирования. Вы используете
свою силу, чтобы целенаправленно и осознанно
создать какой-либо процесс, и таким образом
запрограммировать себя.

21.

22.

Если вы будете относиться к упражнениям и
программе управления весом как процессу,
а не как к конечной цели, ваши шансы на
формирование здоровых и постоянных
привычек многократно возрастут.
А хорошие привычки больше связаны с
успехом, чем с силой воли или
самодисциплиной.

23.

24.

3.3 Отношение – это все.
Отношение – это состояние сознания, через
которое вы фильтруете всю информацию и
принимаете решения.
Позитивное отношение можно сформировать
целенаправленными усилиями. Их можно
сформировать с помощью выборов, которые вы
делаете.
Сделайте выбор – впускайте в свое сознание только
те вещи, которые ободряют и придают силы.
Вы скоро заметите, что этот выбор влияет на ваши
решения и отношения.

25.

26. 3.4 Определение проблемы

Процесс начинается с первого шага –
определения проблемы.
Что-то привлекло вас в Curves. Что именно это
было? Иногда мы просто сталкиваемся со
своими проблемами, а иногда это
подсознательное чувство, что мы просто не
заботимся о себе должным образом.
Итак, независимо от того, боитесь ли вы прийти на
встречу выпускников, или вы не можете бегать
за своими внуками по зоопарку, или же вы
просто хотите влезть в свои любимые джинсы,
вы готовы выбрать Curves и заняться делом.

27.

Любое самое длинное путешествие
начинается с первого шага, и этот
шаг невозможен без ЖЕЛАНИЯ И
УСИЛИЙ что-то изменить.
ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

28.

Шаг 1 – определите проблему
• Какая проблема привела вас в Curves?
• Какие конкретные привычки усугубили эту
проблему(-ы)?
После того, как мы определили проблемы, и перед тем, как
приступить к очередной диете или выйти на пробежку,
вторым шагом в этом процессе будет определение
приоритетности проблемы. Определение Приоритета
проблемы означает, что перед тем, как действовать, вы
должны остановиться и решить, насколько важна это
проблема по сравнению с другими, с которыми вы имеете
дело в этот момент.

29.

Каждое важное задание встречает на
своем пути преграды.
Именно преграды делают задание важным.
Для преодоления некоторых из них
понадобиться несколько попыток.
Помните, что сделав два шага вперед
и один шаг назад вы все еще идете к
цели.

30.

Шаг 2 – приоритет проблемы
• Каким образом упражнения и похудание
поможет вам с другими приоритетами в
вашей жизни?
• Как вы можете пересмотреть ваши
приоритеты так, чтобы питанию и
здоровью уделялось должное внимание?
• Подумайте, каким образом внимание к
своему здоровью улучшит вашу жизнь?

31. Шаг 3 - планирование решения

Вам нужно настроить себя на то, что вам
нужен самый лучший план, который только
возможен.
Вам нужен план, который доказал свою
эффективность.
Curves предлагает полную фитнес программу и
консультации по похудению, которые
проходят в комфортной атмосфере
поддержки.
Curves может быть вашим решением в
достижении и сохранении здоровья и
управлении весом

32. ПРИШЛО ВРЕМЯ СТАВИТЬ ЦЕЛИ!!!

33.

ЦЕЛЬ должна быть
ИЗМЕРИМАЯ
КОНКРЕТНАЯ
РЕАЛЬНАЯ
НА ВРЕМЯ

34.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Шаг 3 – планируйте решение
Какие личностные качества помогут вам добиться
успеха?
Составьте список факторов, которые побуждают вас
принимать нездоровые решения в питании.
Как вы можете более эффективно бороться с этими
факторами?
Как вы можете делать хороший выбор в плохой
ситуации?
В какие три дня в неделю вы выделите 30 минут для
тренировки Curves?
В какое время дня вы будете совершать 30-минутные
прогулки?
Какие ваши фитнес цели на 30 дней? На этой неделе?
Какие самые большие опасения есть у вас
относительно этого нового плана?
Как вы можете, с точки зрения проактичного подхода,
справиться с этими страхами?
Какая часть этого плана является для вас наиболее
захватывающей?

35.

Шаг 4 – выполняйте план
• Как сидит на вас ваша одежда?
• Вы теряете сантиметры и внутренний
жир?
• Вы ощущаете больше энергии?
• Снизилось ли ваше давление?

36.

Вы являетесь частью
СООБЩЕСТВА ПОДДЕРЖКИ!
Найдите себе партнеров в лице тех,
кто пребывает на одной дороге с
вами.
Найдите себе партнера для
тренировок, когда вы будете
изучать управление весом – на них
вы сможете опереться, если вам
будет необходима помощь.
Сила единства говорит, что мы не
можем сделать столько врозь,
сколько можем сделать вместе.

37. 3.5 Доводите до конца

Заключительная часть процесса – доведение
до конца. Вы должны оставаться начеку, чтобы
удержать хорошие привычки, которые вы
приобрели.
Здесь больше необходимо старание, чем сила
воли. Обратите внимание на детали.
Посмотрите на то, как сидит на вас одежда.
Помните о тех привычках, которые вы
приобрели и подумайте о том, как вы себя
чувствуете после того, как сбросите несколько
первых килограмм.
Частью доведения до конца является испытание
чего-либо нового – Фаза 3.

38.

39. А ЕЩЁ ПОМНИТЕ! ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ СЕГОДНЯ, ЗАВТРА ПОЛУЧИТЕ, КАК РЕЗУЛЬТАТ!!!

40. Вознаграждайте себя за успех!

• Сделайте себе маникюр или купите себе
какую-либо безделушку.
• Выделите время на то, чтобы вечером
почитать любимую книгу/журнал
• Купите себе, наконец, эти сережки
• Купите себе новую помаду
• Пускай ваш муж сделает вам массаж (он
ведь согласился вас поддерживать!)