Как выработать полезную привычку за 21 день. Инструкция к действию

1.

Как выработать полезную
привычку за 21 день:
инструкция к действию
Константинова Константина
МКОУ АГО “Ачитская СОШ”

2.

Цели и задачи
Цель проекта: изучить возможные варианты, создать гибкий
график выработки полезной привычки и внедрить его в действие
Задачи проекта:
• Рассмотреть привычку как социально-психологический феномен.
• Выяснить, почему вредные привычки складываются проще.
• Научиться избавляться от вредных привычек.
• Создать график выработки полезной привычки.
• Протестировать данный график и сделать выводы.
• Проект состоит из двух глав. Первая глава посвящена теоретическим
основам привычки как социально-психологическому феномену.

3.

Петля привычки
Действие
Награда
Триггер

4.

Цели и задачи

5.

Упражнение «За и против»
За
1. Последствия для себя
Экономия огромного
Против
-
количества времени
2. Последствия для других
-
-
3. Собственные реакции
Положительные
-
4. Реакции для других
Положительные
-

6.

“Декларация”

7.

Планировка моего дня
• 8:30 – 14:40 *школа
• 14:40 – 15:00 *дорога домой
• 15:00 – 15:30 *домашние дела
• 15:30 – 16:00 *игра на фортепиано
• 16:00 – 16:40 *игра на гитаре
• 16:40 – 17:30 *тренировка
• 17:30 – 18:00 *кормление скота
• 18:00 – 20:00 *прогулка
• 20:00 – 21:00 *подготовка к ЕГЭ
• 21:00 – 22:00 *чтение книги
• 22:00 – 22:30 *планировка следующего дня

8.

Результат эксперимента
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27

9.

Алгоритм формирования полезной
привычки
Стадия
Срок
Что нужно сделать
Стадия сопротивления
изменениям
постоянно
Поставить цель или найти
неоспоримую мотивацию
Стадия размышлений
1 до 14 дней
нужно увидеть выгоду
выработки привычки. В
помощь упражнение «За и
против»

10.

Стадия подготовки
От 7 до 21 дня
Нужно четко сформулировать то, что мы решили поменять. Чтобы не
бросить идею выработки привычки стоит написать декларацию.
«Декларация» определяется как «официальное заявление о намерении
предпринять определенные действия или занять определённое
положение». Такое заявление, представленное перед окружением и собой,
будет подогревать вашу мотивацию. Декларацию нужно писать от руки
на любом листе. Если вы не боитесь, то можно выставить фото/пост с
обещанием в социальные сети.
Пример текста:
«Я, Иванов Иван, публично заявляю нижеследующее:
ближайший месяц 1 марта – 30 марта 2023 года обязуюсь выработке
привычки. А именно тайм-менеджменту».

11.

Выработка привычки
21-30 дней
Цели и задачи
Стадия
изменений
Ура! Победа!
поддержания
От 60 до 90 дней
Постоянно
Важно отслеживать прогресс: вести дневники, блоги, приложение,
где нужно отмечать каждый день, что вы делаете. Здесь много правил
и приемов, но два главных момента — отслеживание прогресса и
поддержка окружения. Чем больше людей вокруг вас делают то, что
вы себе наметили, тем выше вероятность того, что вы будете делать
то же самое.
Придерживаться выбранной привычки, не допуская срывов
Радоваться достигнутой цели

12.

Привычка – вторая натура
«Возможности не
приходят сами — вы
создаете их».
Крис Гроссер
(Chris Grosser)