Методы управления над эмоциональным состоянием

1.

Методы управления над
эмоциональным состоянием
Белевская Полина
Лисняк Елизавета
38-02ММР223

2.

Подавление эмоций
Подавление эмоций
приводит к серьезным
проблемам, ведь истинный их
механизм имеет тесную связь с
нашим телом. Подавление
эмоций вызывает мышечный
спазм, мышечное напряжение,
что проявляется в головных
болях, не зря же говорят, что от
накопившихся переживаний
болит голова, спина, плечи и т.д.

3.

Эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать
конструктивно.
Конструктивному
выражению
своих
негативных чувств – обиды, злости, гнева,
раздражения и агрессии – очень важно научиться.
Чтобы эти чувства не копились в вас и не
создавали опасность «взрыва», понижения
самооценки,
ухудшения
здоровья,
нужно
«выпустить пар». Однако проявление негативных
эмоций не должно приносить вреда окружающим
и вам самим.

4.

С помощью, каких методов можно
научиться управлять своими
эмоциями?
1. Анализ негативных эмоций
· Почему я так рассержен (обижен, напуган)?
· Что я хочу изменить?
· Что мне нужно сделать, чтобы расстаться с этим
чувством?
· В конечном счете, чья это проблема? Насколько она моя?
Насколько «их» («его»)?
· В чем внутренний смысл данной ситуации для меня
(например, «Они меня не любят…», «Они меня не
уважают…»)?
2. Правила выражения своих эмоций
· Не откладывайте
сразу
выражение чувств, делайте это
·Объективно опишите ситуацию: «Я рассердился,
потому что …»
· Используйте местоимение «я»
· Называйте свои чувства по имени: «Я злюсь», «Мне
неприятно», «Я расстроен»
· Подкрепляйте свои высказывания действиями:
мимикой, жестами, интонацией. Но не нужно
распускать руки – расслабьтесь, вздохните, улыбнитесь
· Точно сформулируйте, чего вы хотите
· Выслушайте спокойно все аргументы партнера

5.

4 упражнения «для души»
«Эмоциональный жест»

6.

● Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов
● Разок-другой зевните с удовольствием
● Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны,
потягивания…
● «Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла
мелкая дрожь.
● «Напряжение-расслабление» - максимально напрягите
все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в
таком состоянии, и потом сбросьте напряжение.

7.

«Очистка радиоэфира»

8.

·
Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно
уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый
раз воспроизводить в своей памяти ее ругань.
·
Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще
ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как
он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше
внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь,
транслируя этот вымышленный разговор.

9.

«Взрыв эмоций»

10.

«Вкусная еда»