Стресс. Способы саморегуляции эмоционального состояния

1. УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ

ТАГАЙ
Т.С.
СТРЕСС
СПОСОБЫ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ

2. Цели:

1. Познакомить с понятиями «стресс»,
«дистресс», «саморегуляция»,
их влиянием на организм и психику
человека»
2. Дать представление о способах,
методиках и методах саморегуляции
эмоционального состояния.
3. Показать пути выработки адаптивной
стратегии поведения в стрессовых
ситуациях.

3.

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете
правильными:
От стресса страдают только слабые и
безвольные люди
Счастливая жизнь должна быть
свободная от стрессов
Любой стресс вреден
От стресса страдают только взрослые
Все люди реагируют на стресс
абсолютно одинаково

4.

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Стресс не может причинить реального вреда
моему здоровью, потому, что он существует
только в воображении
Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный
стресс
Установить причины стресса в общем – то
несложно
Единственное, что нужно сделать при
чрезмерном стрессе, - это просто отдохнуть
Физические упражнения расходуют энергию,
которая могла бы быть направлена на борьбу со
стрессом

5.

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Человек всегда может приспособиться к
трудным обстоятельствам, если хорошо
постарается
Чем меньше стрессов, тем лучше
Целью стресс – менеджмента является полное
устранение стресса
Я не могу отвечать за стресс в моей жизни,
так как стресс в наше время неизбежен и мы
все его жертвы
Людям, имеющим предрасположенность к
стрессу, бессмысленно бороться с ним

6.

Подсчитайте количество утверждений,
являющихся на Ваш взгляд правильными.
Умножьте полученное число на 6,67.
Вы получите число, отражающее процент
ваших ошибочных представлений о
стрессе.

7. Запомните!

Каждое из приведенных выше
утверждений является
ошибочным,
потому как не имеет под собой
никаких основ!

8. СТРЕСС

Стресс
и его признаки.
Виды, причины стресса
(стрессоры).
Пути выхода из стрессовых
ситуаций

9. СТРЕСС

Профессиональная деятельность
медицинских работников, предполагает
эмоциональную насыщенность и высокий
процент факторов, вызывающих стресс.
Классификация профессий А.С. Шафрановой по
“критерию трудности и вредности” гласит:
«медицина относится к профессии высшего
типа».

10.

По данным английских исследователей:
нетрудоспособность медицинских работников
почти в 50% случаев связана со стрессом,
41 % имеет высокий уровень тревоги,
26% клинически выраженную депрессию,
1/3 принимает антидепрессанты,
употребление алкоголя превышает средний
уровень,
продолжительное воздействие стрессовой
ситуации (хроническое), приводит к синдрому
“выгорания”

11. Стресс и его признаки

Стресс (англ. stress – давление,
напряжение) – неспецифический
ответ организма на любое
предъявление ему
требования.

12. Виды стресса

Конструктивный — вызывается
приятными событиями и
соответствующими переживаниями
Деструктивный — вызывается
отрицательными, нежелательными для
человека ситуациями и
сопровождается неприятными
переживаниями.

13. Виды стресса

Физиологический:
стрессор (причина) не преломляется через
сознание, но в организме возникают симптомы,
характерные для стресса
Психологический:
стрессор преломляется через
сознание

14. Причины стресса

физические
раздражители
(жара, холод, травма),
психические
(конфликты, сильные
переживания, как с
положительным, так и с
отрицательным знаком).

15. Адаптационный синдром

Раздражители небольшой
интенсивности вызывают
местный адаптационный
синдром, повышающий общие
адаптационные возможности
человека.

16. Стадии стресса

I - тревоги
II - резистентности
III - истощения

17. «Подвержены ли вы стрессу?»

Выберите ответы, соответствующие Вашему характеру.
1.
а) В работе, в отношениях с
представителями противоположного пола, в
спортивных или азартных играх вы не
боитесь соперничества и проявляете
агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков
или если представитель (представительница)
противоположного пола не реагирует
должным образом на самые первые ваши
знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите
из игры».
в) Вы избегаете какой бы то ни было
конфронтации.

18. «Подвержены ли вы стрессу?»

2. а)
Вы честолюбивы и хотите многого
достичь.
б) Вы сидите и ждете «у моря
погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от
работы.

19. «Подвержены ли вы стрессу?»

3. а) Вы любите работать быстро, и часто
вам не терпится поскорее закончить
дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас
«подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой,
то думаете о том, что сегодня было на
работе

20. «Подвержены ли вы стрессу?»

4. а) Вы разговариваете слишком быстро
и слишком громко. В беседе вы
высказываетесь чересчур категорично
и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы
реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать
ваши чувства и тревоги.

21. «Подвержены ли вы стрессу?»

5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с
желаниями других людей, а не со
своими собственными.

22. «Подвержены ли вы стрессу?»

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете,
б) Если вы забыли что-то сделать,
вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.
а – 6 баллов;
б – 4 балла;
в – 2 балла.
КЛЮЧ:

23.

баллов
Вы в высшей степени подвержены
стрессу, у вас могут появиться
симптомы болезней, вызванных
стрессом– сердечная
недостаточность, язвенная болезнь,
болезни кишечника. С вами, должно
быть, очень трудно ужиться. Самое
главное для вас сейчас – научиться
успокаиваться, это нужно вам самим,
и вашим близким.
24–36

24.

балла
Вы человек спокойный и
неподверженный стрессу. Если
вы набрали ненамного больше 18
очков, то вам можно
посоветовать быть терпимее к
окружающим. Это позволит вам
добиться большего.
18–24

25.

баллов
Ваша бездеятельность тоже может
стать причиной стресса. Вы,
наверное, очень раздражаете ею
ближних. Побольше уверенности в
себе! Вам стоит составить перечень
своих положительных качеств и
совершенствовать каждое из них.
12–18

26.

СПОСОБЫ
САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО
СОСТОЯНИЯ

27. Саморегуляция

процесс управления человеком
собственными
психологическими и
физиологическими
состояниями,
а также поступками

28. СПОСОБЫ

Самоубеждение, самоприказы
на вызов спокойного состояния,
самовнушение спокойствия и
выдержки:
«Я совершенно спокоен(а)»
«Сегодня я игнорирую все пустяки»,
и т.д.

29. СПОСОБЫ

Самоконтроль внешнего выражения
эмоций: мимика, пантомима, соматика,
речь, мышечное напряжение, частота дыхания.
Ответить: «Скован(а) ли я?», «Сжаты ли мои
зубы?», «Как я дышу?», «Как я сижу? (стою)»,
«Как я выгляжу?».
В случае выявления признаков напряженности
произвольно расслабить мышцы, удобно сесть
(стать), установить спокойный ритм дыхания:
сделать 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы
сбить учащенное дыхание.

30. ДЫХАНИЕ !

Глубоко вдохните и представьте,
что на выдохе вы надуваете
воздушный шарик - как бы вдуваете
в него главные свои страхи и
тревоги.
Теперь подумайте, какого цвета этот
шарик, большой или маленький.
Дыхательные
упражнения
успокаивающей
направленности
Новый вдох - и шарик улетает в
небо, а с ним и ваши отрицательные
эмоции.

31. ГИДРОТЕРАПИЯ!

Примите ванну с двумя
каплями ароматического масла,
обладающего успокаивающим
действием (лаванды, розы или
герани, хвои).
Вымойте голову и представьте
себе, что все ваши тревоги
стекают вместе с водой, а
вместо них приходят покой и
умиротворение.
ПОГРУЖЕНИЕ!

32. МАССАЖ !

Сделайте легкий
точечный массаж:
найдите на переносице
болезненную точку и
нажмите на нее
несколько раз.

33. РЕЛАКСАЦИЯ !

Уединитесь. Удобно устройтесь на диване и
медленно сосчитайте до 10.
Сделайте небольшую паузу, сосредоточьте
мысли на ногах.
Максимально расслабьте каждую мышцу стоп
и голеней, прислушайтесь к языку тела:
Какими становятся ноги? Холодные или
горячие? Тяжелыми или легкими?
Трудно сдвинуться с места или хочется
взлететь?
Постарайтесь запомнить это ощущение!

34. НАПРЯЖЕНИЕ !

Для максимального расслабления,
заставьте мышцы поработать.
Сделайте глубокий вдох и сильно
напрягите мышцы стоп и голени
(на пару секунд), а на выдохе дайте
им расслабиться. Если по ногам
побежало приятное тепло - вы на
верном пути.
Повторите то же самое с животом,
руками, плечами и шеей.

35. ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА !

Если эмоции вас захлестывают,
дайте им выход!
сделайте несколько ударов
ногой
по воображаемому предмету,
побоксируйте подушку,
«выпустите пар»

36. ДВИЖЕНИЕ !

Бег, быстрая ходьба,
прогулка на велосипеде
переключают внимание
на движение, отвлекают
от невеселых проблем.
А для фигуры-то как
полезно!!!

37. БЕЙТЕ И РВИТЕ !

порвите на клочки лист бумаги
или проверьте, на сколько кусков
разлетится старая, давно
треснувшая тарелка.
Японцы поставили в офисах куклу-
начальника, которую каждый
желающий может пнуть ногой.
- Может, поэтому они так мало
болеют?

38. ТОПАЙТЕ !

Если душа жаждет дальнейших
разрушений, потопайте ногами и
попрыгайте на обрывках бумаги, чтоб
они разлетелись в разные стороны.
Соберёте как-нибудь потом.

39. УБОРКА !

Разберите, антресоли, до которых руки никогда не
доходят.
Выбросьте, наконец, бабушкино пальто, которое никто
никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад.
Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного
и подсохшей помады.
Как только вы освободитесь от лишних вещей,
настроение сразу поднимется!

40. ГОВОРИТЕ !

Называйте свои чувства вслух,
как
чего именно вы боитесь,
что так сильно беспокоит вас.
Не говорите: "Я нервничаю".
Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией,
все слова вылетят из головы, начнутся смешки и
перешептыванья. И как глупо при этом я буду выглядеть!"
Высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и
озвучьте его.
Скажите себе: "Ну и что? У меня же конспект перед глазами.
Взгляну - и все вспомню.

41. КРИЧИТЕ !

Но только не на близких.
Выйдите в парк, на безлюдную
улицу и представьте себе, что вам
надо окликнуть человека, который
где-то далеко впереди.
Расслабьте голосовые связки и постарайтесь
докричаться (именно докричаться) до него.
Подойдет любое междометие, "Эй!" или
"А!". Главное - чтобы легкие расправились, а
эмоции вылетели наружу вместе со звуком.

42. ПОПЛАЧЬТЕ !

И не стыдиться слез.
Взрослые люди, поэтому
имеют полное право изредка быть
слабыми и беспомощными.
Если тот, кого можно обнять без
лишних слов, далеко - обнимите
старого плюшевого зайца или
подушку.

43. ВСПОМИНАЕМ !

Соберите фотографии, где изображены самые
ценные для вас моменты:
заснеженный парк (как там было спокойно
в то утро!),
дружеская вечеринка (все меня любят!),
ваш изумительный профиль (выгляжу
потрясающе!).
Просмотрите эти снимки не торопясь –
и душа станет на место!

44.

ЮМОР !
СМЕХ !
Вам сейчас не до смеха?
Возьмите диск с любимой комедией и
окунитесь в чужую жизнь и чужие
проблемы.
Посмотрите: ведь герои решают их не
только со слезами, но и со смехом.
Почему бы не последовать их примеру?

45. МУЗЫКОТЕРАПИЯ !

Исследования австралийских ученых студентов,
готовившихся к устному докладу, показали:
в группе, готовившейся с прослушиванием
классической музыки ЧСС и ЧДД были
редкими, а АД поднималось незначительно.
В группе, готовившейся в полной тишине пульс частил и давление было повышенным.
Если вы, не можете справиться с
волнением, поставьте любимую кассету
с классикой или пением птиц и шума
леса, водопада.

46. АРТТЕРАПИЯ !

Вязанье или вышиванье
успокаивают сильнее
транквилизатора.
Присмотритесь к тем, кто плетет
бисерные фенички или собирает
Нотр-Дам из пазлов - какая
спокойная сосредоточенность!
сколько доброжелательности!.

47. ФИТОТЕРАПИЯ!

Позовите на помощь старинное испытанное
средство - настой валерианы и пустырника.
Можно заварить 2 чайные ложки
истолченных корней дягиля на стакан
кипятка и выпить маленькими глотками.
Дружите:
лаванда, ромашка, чабрец, левзея,
пихта, базилик, мелисса, майоран,
иланг-иланга

48. ОТДЫХ !

Утро вечера мудренее!,
проблему надо «переспать».
Утром решение будет лежать
перед вами, как золотое
яблочко на серебряном
блюдечке.

49. Ищите в неприятном то, что Вас порадует

В кабинете прохладно, но……………..
С утра не кончается дождь, но это
замечательно, потому что ……………
К выступлению мне надо перелопатить
кучу литературы, но …………………..

50. Пословицы

Слезам горю не поможешь!
Не было бы счастье, да несчастье помогло
Ни радости без печали, ни печали без радости
Бояться несчастья – и счастье не видать

51. Помните простые истины:

Стремитесь к своей цели

52. Иногда позволяйте себе расслабиться

53. Улыбайтесь !

54. Делитесь своей радостью с другими

55. Получайте удовольствие от помощи людям

56. Имейте несколько хороших друзей, сходитесь с разными людьми

57. Найдите себе достойную пару

58. Не бойтесь неизбежного, сохраняйте спокойствие в сложной ситуации

59. Уважайте слабых

60. Будьте самоуверенными, смелыми и решительными!

61. Живите дружно!

62.

«Свеча ничего н
теряет,
если от ее пламе
зажглась друга
свеча»