Виды аэробики. Музыкальное сопровождение в аэробике. Лекция 1

1.

Виды аэробики.
Музыкальное сопровождение в
аэробике.
Лекция 1.

2.

Сегодня фитнес — это увлекательные и полезные занятия оздоровительной
физической культурой людей различного возраста и пола. Наиболее популярной
формой тренировки в клубах являются групповые занятия. Каждый фитнес клуб
старается предлагать большой ассортимент услуг в виде различных аэробических
программ.
Классификация аэробики.
В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в современной аэробике
можно выделить несколько самостоятельных направлений.
Классификация аэробики по Е.С. Крючеку (2001):
По направленности: - Оздоровительная
- Спортивная
- Прикладная
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с
регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ,
синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого
круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе
американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация
здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.

3.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части
занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа
кардиораспираторной системы. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой
было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система
Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие
системы (funk, step). Большая заслуга в разработке и обосновании программ для
занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для
обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а
также основанному в 1993 году Университету Рибок (США).
Основная физиологическая направленность данного вида аэробики — развитие
выносливости, повышения функциональных возможностей кардиореспираторной
системы.

4.

Существует три основных вида тренировок, различающихся по степени
интенсивности:
1.Низкоударная аэробика (Low Impact) – в процессе урока нога обязательно
остаётся в контакте с полом. Однако для подготовленных людей сложно поднять
уровень интенсивности. В таких уроках повышение интенсивности будет
наблюдаться при увеличении амплитуды движений, усложнении хореографии,
добавления работы рук.
2. Высокоударная аэробика (High Impact) – в процессе движения обе ноги
отрываются от пола, т.е. совершаются прыжковые движения. Интенсивность
такого вида аэробики очень высокая и ударное воздействие значительное. Высока
травматичность таких занятий для позвоночника и суставов.
3. Комбинированная аэробика – это урок аэробики, в котором в низкоударную
комбинацию добавляется небольшое количество прыжковых элементов для
повышения интенсивности.

5.

Виды базовой аэробики
Аэробика с
оборудованием:
- степ
- фитбол
-слайд
- кенго-джамп
Танцевальная
аэробика:
- зумба
- латина
-джаз
-восток
Аэробика с
элементами
боевых
искусств:
- тай-бо
- кибо
Аквааэробика
Сайкл-тренинг
Спортивная аэробика представляет собой вид спорта и является составной частью
физической культуры. В ней используются специфические средства и методы
спортивной тренировки, а так же системы подготовки к соревновательной
деятельности.
Прикладная (вспомогательная) аэробика получила определенное распространение
как:
а) дополнительное средство в подготовки спортсменов других видов спорта, для
улучшения кардиореспираторной выносливости, для «эмоциональной разрядки» в
качестве разминки: слайд-аэробика, сайкл-тренинг и др.;
б) для реабилитации с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в
состоянии здоровья (аэробика низкой интенсивности);
в) для рекреации - направленной на вовлечение всех слоев населения в активный
отдых, сопровождающийся развлечением: (танцевальная аэробика: шоу-программы,
группы поддержки спортсменов - чирлидинг).

6.

Прикладная (вспомогательная) аэробика получила определенное распространение
как:
а) дополнительное средство в подготовки спортсменов других видов спорта, для
улучшения кардиореспираторной выносливости, для «эмоциональной разрядки» в
качестве разминки: слайд-аэробика, сайкл-тренинг и др.;
б) для реабилитации с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в
состоянии здоровья (аэробика низкой интенсивности);
в) для рекреации - направленной на вовлечение всех слоев населения в активный
отдых, сопровождающийся развлечением: (танцевальная аэробика: шоу-программы,
группы поддержки спортсменов - чирлидинг).
Степ аэробика — ближайшая родственница классической, ее младшая сестра. Она
появилась на свет в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Уже в середине 90-х
г. в США занималось около 9 млн. людей. В таких странах как США, Германия,
Дания, Швеция и др. степ аэробика составляет около 50% от всех видов аэробики.
Особенностью её является использование специальной степ — платформы,
производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на
«аэробическую сцену».

7.

Фитбол-аэробика – это аэробика преимущественно партерного характера с
использованием специальных резиновых мячей. Сидя на мяче или опираясь на него
различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно выполнять
разнообразные упражнения, оказывающие изолированное воздействие на различные
группы мышц, позвоночник, ССС и вестибулярный аппарат.
Это направление аэробики разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан
Кляйнфогельбах в 50 гг. прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для
больных детским церебральным параличом. Оздоровительный эффект упражнений
был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления
после травм опорно-двигательного аппарата. Сегодня фитбол-аэробика – это
популярная система упражнений в фитнес клубах. Занятия фитбол-аэробикой – это
щадящий, но в тоже время достаточно эффективный способ привести себя в форму.
Уникальность фитбола в том, что в упражнениях практически отсутствует ударная
нагрузка на нижние конечности. За счет вибрации при выполнении упражнений и
амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и
микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует
разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции
лордозов и кифозов.
https://www.youtube.com/watch?v=E_Vsd0ZJjns

8.

Слайд-аэробика – один из самых молодых видов фитнеса, который появился в 1993
году. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. В ее основе имитация движений конькобежцев, фигуристов и лыжников, что является
характерным отличием от других видов аэробики. Характерным ее отличием от
других видов аэробики является использование латерального движения. Если
обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и
вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое
является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная
и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из
основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий
именно вследствие специфичности и нестандартности движений.
https://www.youtube.com/watch?v=Jxvw-nfL8kM
Кенго джамп. Это новое направление в фитнесе, которое, подобно жиросжигающим
тренировкам, работает максимально эффективно. Термин Kangoo Jump в переводе с
английского означает «прыжки кенгуру». Понятие полностью передаёт суть такой
тренировки – во время занятия нужно прыгать, попутно выполняя различные
танцевальные связки и силовые элементы. Конечно, не без помощи специальной
обуви – в ход идут ботинки на пружинах. Занятия проходят в групповом формате под
энергичные треки.
https://www.youtube.com/watch?v=KTj1vg6dErg

9.

Аэробика с элементами восточных видов единоборств.
Большой популярностью в последнее время пользуются классы с использованием
элементов бокса, кикбоксинга, ушу, каратэ и т.п. Различные стили восточных видов
единоборства обязаны своим появлением главным образом школе ушу. Специалисты
выделяют около 130 и более разновидностей ушу. Именно из ушу вышли различные
современные виды спортивных и оздоровительных видов единоборства, некоторые из
которых легли в основу программ аэробики. Благодаря скоростной работе мышц,
высокой интенсивности занятий корректно и быстро тонизируют мышцы, развивается
выносливость, ловкость, быстрота реакции, сжигаются лишние калории. Тренировки в
стиле боевых искусств хороши для снятия эмоционального стресса, после которых
человек чувствует себя более защищенным и уверенным. Остановимся на краткой
характеристике основных видов.
Тайбо-аэробика.
Для того, чтобы привлечь к фитнесу внимание сильной половины человечества,
знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам
Билли Бенкс с помощью своей дочери придумал тайбо-аэробику. Это комплекс
упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и
кикбоксингом. Бенксу понадобилось несколько лет, чтобы разработать данную методику.
Оказалось, что слабой половине человечества это новшество понравилось даже больше,
чем тем, для кого оно было создано. Возможно дело тут в возросшем ритме нашей
жизни, в том, что женщины все более интенсивнее осваивают так называемые
«мужские» дела и пристрастия.

10.

Кибо-аэробика.
Разновидность аэробики с элементами кикбоксинга. Обычно в системе оздоровительной
тренировки применяются программы, соединившие в себе различные стили и
направления восточных видов единоборства. Такова, например, программа Кибо
(Kibo), разработанная совместно с американскими специалистами инструкторами «World
Class». В программу вошли элементы карате, бокса, таэквондо и кикбоксинга в
сочетании с элементами классической аэробики. Авторы программы отмечают, что в
связи с активной работой руками в плоскостях выше уровня сердца, может значительно
повысится ЧСС и частота дыхания без адекватного увеличения потребления кислорода.
Такой эффект называется вазопрессорным. Поэтому следует четко и равномерно
дозировать нагрузку на верхний плечевой пояс и на ноги.

11.

Аквааэробика - один из самых эффективных видов аэробики, способствующий
развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов.
Аквааэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности,
практически не имеет противопоказаний.
Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое
упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики
монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств,
тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но
широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США,
когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами.
История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР
здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась
врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства.
Непосредственно же занятия акваэробикой получили распространение в России в
конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах,
фитнесс клубов современного образца.

12.

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:
• Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что
способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех
групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более
способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует
хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные
упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
• Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток
крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со
слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве
профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно
влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем.
Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в
кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень
полезно при варикозном расширении вен.

13.

Сайклинг (cycling, spinning) – это групповые занятия на велотренажёрах. Его
уникальность состоит в том, что во время тренировки занимающиеся не только
имитируют езду на горном велосипеде, но и занимаются силовыми упражнениями, и
всё это происходит под приятную бодрящую музыку и под руководством опытного
тренера.
Физиологическая направленность. Равномерную нагрузку практически на все
группы мышц, хорошую силовую подготовку и развитие выносливости; укрепление
сосудов, сердца, легких, интенсивное питание всех тканей кислородом;
нормализацию сна и метаболических процессов.

14.

Музыкальное сопровождение в групповых программах.
Хорошее, правильно подобранное, музыкальное сопровождение может способствовать
повышению эффективности занятий аэробикой. При проведении занятий широко
используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей
по стилю движения танцевального характера. От умения тренера проводить различные
виды упражнений с музыкальным сопровождением, обогащать уроки эстетическим
содержанием, привлекать внимание занимающихся к выразительным, точным и
красивым движениям в какой-то мере зависит эффективность занятий.
В некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия
монотонности от однотипных многократно повторяемых движений (атлетическая
гимнастика, калланетика, стретчинг). В других — музыка используется как лидер, т. е.
задает ритм, характер и управляет темпом движений (аэробика, ритмическая
гимнастика, шейпинг, фитнес и др). Занятия с музыкальным сопровождением имеют и
большое оздоровительно-гигиеническое значение.
Музыкальный ритм организует движения, повышает настроение занимающихся.
Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что
усиливает их воздействие на организм, способствуют повышению работоспособности,
а также оздоровлению и активному отдыху.

15.

Темп(BPM) –скорость музыки. Удары в минуту, или музыкальный темп песни,
можно определить, отсчитывая каждый удар в минуту в течении одной секунды.
Музыкальный ритм- это четкая структура звука, которую можно услышать во
время прослушивания музыки, сочетание звуков разной длины. Ритм- это то, что
можно прохлопать.
Такт- это равномерно следующие один за другим удары, характеризующиеся
регулярным акцентом на первом ударе.
Музыкальная фраза – величина, состоящая, по меньшей мере, из 2 музыкальных
тактов.
Музыкальное предложение -вдвое больший (по сравнению с фразой) отрывок
музыкального сопровождения.
Музыкальный квадрат - музыкальный отрезок, состоящий из 32 счетов.