Аэробика и ее виды

1.

Аэробика и ее виды
Классный час
Для групп 1 года обучения
Подготовила
Педагог дополнительного образования
МАУДО г.Нижневартовска «Центр детского творчества»
Галиханова Лидия Маратовна

2.

Термин «аэробика» появился в шестидесятых
годах двадцатого века. Основоположником
гимнастики был доктор Кеннет Купер,
разработавший систему специальных
физических упражнений, во время которых
учащаются пульс и дыхание.
Основным источником энергии для организма
является кислород (греч. Aer – воздух),
сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор
Купер разработал возрастные таблицы, по
которым человек, занимающийся аэробикой,
может оценивать свое физическое состояние и
проводить сравнительный анализ эффективности
упражнений.

3.

Движение под музыку, ставшее таким популярным,
стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной
систем, которое не является, собственно, видом спорта,
но с успехом может помочь сохранить хорошую фигуру, — это
аэробика.

4.

Основу любого урока аэробики составляют
различные упражнения, выполняемые в ходьбе,
беге, прыжках, а также упражнения на силу
и гибкость, выполняемые из разных исходных
положений.
Главные усилия во время занятий аэробикой
приходятся на крупные мышцы тела: именно
в них накапливается наибольшее количество
кислорода.

5.

Танцевальная аэробика —
самый простой вид. Она
оздоравливает, укрепляет мышцы
(особенно нижней части тела),
стимулирует работу сердечнососудистой системы, улучшает
координацию движений и осанку.
Если вы чувствуете, что вам
необходимо сбросить несколько
килограммов, улучшить
координацию движений, поднять
общий тонус организма, — это
именно то, что вам нужно.

6.

Степ-аэробика —
специальный комплекс,
разработанный для
профилактики и лечения
остеопороза и артрита,
укрепления мышц
и восстановления после
травм колена. Этот вид
аэробики с успехом
заменит комплекс
реабилитации.

7.

Аква-аэробика (водная
аэробика) — как и все водные
виды спорта, аква-аэробика
гармонично воздействует на все
органы и просто незаменима как
восстановительный комплекс
упражнений после
перенесенных травм, поскольку
не имеет противопоказаний.
Она улучшает работу суставов,
растягивает связки. Во время
занятий водной аэробикой
сжигается много калорий, что
для желающих сбросить лишний
вес — явное преимущество.

8.

Слайд-аэробика (скольжение)
наиболее подходит для
женщин, которые желают
избавиться от лишнего веса.
Этот комплекс укрепляет все
группы мышц. Тренировка
представляет собой скольжение
по специальной дорожке около
1,5 м и в специальной обуви.
Несмотря на кажущуюся
простоту, фактор нагрузки
у этого направления аэробики
достаточно высокий (особенно,
если вы подключите движения
руками).

9.

Памп-аэробика —
комплекс
упражнений,
разработанный
специально для
коррекции фигуры.
Укрепляет мышцы
и связки.

10.

Ки-Боаэробика —
более сложный вид
аэробики, включает
силовые упражнения
и упражнения
на координацию,
хорошо способствует
снижению веса. Этот
комплекс
представляет собой
смесь аэробики
и восточных
единоборств.

11.

Джаз-аэробика — пожалуй,
самый своеобразный и сложный
вид аэробики. Эта программа
предназначена для
подготовленных людей: тех, кто
имеет хореографическую или
спортивную подготовку,
занимался базовой
и танцевальной аэробикой.
Сохраняя все черты спортивнооздоровительной гимнастики,
на тренировке изучаются техника
движения джазового танца,
вид«шагов, прыжков и вращений.
В основной части программы
используются элементы
классического,
афронегритянского и модернджаза.

12.

Фит-бол (занятия
с мячом) — один
из видов аэробики
со специальным
оборудованием. Все
упражнения выполняются
на мяче для фит-бола
(мяч может иметь разную
величину). Во время
тренировки вы сожжете
множество калорий,
зарядитесь энергией,
укрепите мышцы пресса,
ягодиц, рук, ног и спины.

13.

Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором
достаточно часто используют элементы
художественной гимнастики и акробатики.
К первым видам элементов, которые демонстрируют
динамическую силу, относятся разного рода отжимания.
Второй вид элементов – это демонстрирования
статической силы, например, обычный уголок.
Третий вид элементов – прыжковая часть: спортсмены
совершают разные прыжки, обороты и различного рода
комбинации.
Четвертая часть элементов взята с художественной
гимнастики, которая демонстрирует гибкость тела.

14.

Польза аэробики для здоровья

15.

Этот вид тренировок разрабатывался для
комплексного оздоровления женского
организма. Довольно часто выбирают
занятия аэробикой для борьбы с
лишними килограммами, в сочетании с
диетой она даёт потрясающий результат. Но
только этим эффективность аэробных
упражнений не исчерпывается.

16.

Польза аэробики также заключается в увеличении
вентиляция лёгких, приводящем к тому, что кислород
начинает поступать в большом количестве и происходит
активизация окислительных и восстановительных
процессов, так необходимых для налаженной работы
женского организма. Мышцам, которые активно работают
при занятиях аэробикой, необходимо увеличение притока
кислорода, для этого сердце начинает чаще сокращаться,
чтобы кровоток усилился. Данное действие стимулирует
увеличение уже существующих капилляров, а также
появление новых. Происходящие изменения приводят к
значительному повышению эффективности работы
всей сердечнососудистой системы: эффективность
деятельности сердечной мышцы увеличивается, также как
и её размеры, капиллярная сеть разрастается,
обеспечивается снижение артериального давления,
усиление венозного кровообращения, а, соответственно –
снижается риск возникновения различных сердечных
заболеваний.

17.

Очевидна польза аэробики и для
улучшения работы эндокринной
системы, стимуляции деятельности
гипофиза и надпочечников,
нормализации водно-солевого, жирового,
углеводного и белкового обмена в
организме.

18.

Занятия аэробикой повышают и
улучшают настроение, дарят
отличное самочувствие, позволяют
расслабиться, способствуют
развитию силы и выносливости
женского организма, ускорению
обменных процессов.

19.

Существуют определённые
противопоказания, которые
обязательно следует учитывать,
принимая решение о начале занятий.
Перечислим эти противопоказания:
- наличие некоторых заболеваний
(гипертонии, варикозного расширения
вен, сердечнососудистых);
- имеющиеся проблемы с работой
опорно-двигательного аппарата;
- проблемы с позвоночником.