Формирование объёма мышц у мужчин 18-25 лет посредством силовой тренировки

1.

Министерство спорта Иркутской области
Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение (техникум)
«Училище Олимпийского резерва»
Тема исследования выпускной квалификационной работы:
ФОРМИРОВАНИЕ ОБЪЁМА МЫШЦ
У МУЖЧИН 18-25 ЛЕТ
ПОСРЕДСТВОМ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Подготовил: обучающийся 3 курса группы 3-1-19
Рябоконь Святослав Игоревич
Руководитель:
Павлова Елена Александровна, методист
Ангарск, 2022

2.

АКТУАЛЬНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
Актуальность темы данного исследования обусловлена
тем, что отлично сформированный объём мышц, сила
являются символом гармоничного развития личности
молодого человека. Красота внешней формы тела выражает
в какой-то степени совершенство функций организма.
Высокий уровень сформированности объёма мышц у
юношей и мужчин 18 – 25 лет необходим не только для
выполнения рабочих функций во многих мужских
профессиях, но и в жизнедеятельности каждого мужчины.
Силовые тренировки различных направлений, методов
являются одним из самых оптимальных способов развития
мышечной массы.

3.

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ
тренировочный процесс
силовой направленности
ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ
формирование объёма мышц у
мужчин 18-25 лет,
посредством силовой
тренировки

4.

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ
выявление эффективности разработанного комплекса
силовой тренировки для формирования объема мышц у
мужчин 18-25 лет

5.

ГИПОТЕЗА ИССЛЕДОВАНИЯ
В основу исследования было положено предположение о
том, что разработанный комплекс силовой тренировки, в
которую
включены
способствующие
более
многосуставные
быстрому
процессу
упражнения
развития
и
формирования объёма мышечной массы у мужчин в возрасте
18 – 25 лет, занимающихся пауэрлифтингом и поможет
реализовать свои желания в повседневной жизни.

6.

ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
• Проанализировать научно-методическую литературу по анатомо
– физиологическим особенностям мужчин 18 – 25 лет.
• Разработать и внедрить комплекс упражнений, направленный на
формирование мышечного роста у мужчин 18- 25 лет.
• Оценить эффективность разработанного комплекса упражнений,
направленный на формирование объема мышц у мужчин 18-25
лет.

7.

МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Изучение и анализ литературных источников;
Педагогический эксперимент;
Тестирование (антропометрические замеры);
Методы математической обработки.

8.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения поставленных задач было организовано
исследование, которое проходило в три этапа.
На первом этапе исследования была выбрана тема, определены
цель, поставлены задачи, сформулирована рабочая гипотеза,
выбраны методы исследования.
На втором этапе проведен анализ и обобщение научно –
методической литературы по теме исследования, разработана
программа силовой тренировки, выполнены тестовые задания,
проведена оценка эффективности комплекса.
На третьем этапе выполнено оформление работы, написание
выводов и практических рекомендаций по результатам
исследования.

9.

БАЗА ИССЛЕДОВАНИЯ
Научно
–
исследовательская
работа проводилась на базе фитнес
клуба «Белка GYM», г. Ангарск, в
период с 01.10.2021 по 01.05.2022 г.

10.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Для реализации поставленной цели подобраны две группы по 5
человек:
1-я группа (экспериментальная) – мужчины, тренировались по
предложенному комплексу, в который входили специальные упражнения и
методики, направленные на увеличение силы и объёма мышц.
2-я группа (контрольная) – мужчины, тренировались по традиционной
программе пауэрлифтинга при обычном двигательном режиме.
Педагогический эксперимент заключается в выявлении правильности
постановки
тренировочного
процесса,
в
конце
которого
экспериментальная группа должна показать больший прирост объёма
мышц.

11.

СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДИКИ
Разработанный комплекс силовых упражнений учитывает особенности
мужского организма:
при подборе упражнений, методических приемов учитываются прежде всего
возраст мужчин, желания клиента, физические и индивидуальные
возможности, так как в данный возрастной период тестостерон находится
почти на пике.
Тренировки включают в себя многосуставные упражнения и упражнения с
собственным весом тела.
Составлен план тренировок на 3 месяца. Каждый месяц менялись упражнения
и их последовательность выполнения. Тем самым избежали привыкания
организма и способствовало мотивацией и интересу к тренировкам.

12.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ЗАМЕРЫ
КОНТРОЛЬНАЯ ГРУППА
Части тела
Начало эксперимента 01.10.2021
Конец эксперимента 01.05.2022
Бицепс
п/л
Грудь
Бедро
п/л
Голень
п/л
Бицепс
п/л
Грудь
Бедро
п/л
Голень
п/л
31/30
92
50/49
33/32
35/34
96
55/55
35/35
32/30,5
84
49/49
32/32
35,5/35
90
54/54
35,5/35
30/30
86
50/49
34/33
33,5/33
91,7
55/54
36/35
33/32
85
49/48
33/32
36/35
90
54,5/54
35/35
31/31
83
50/50
32/32
34/34,5
88
54/54
35/34
Артём
Алексей
Семён
Василий
Александр

13.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ЗАМЕРЫ
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ГРУППА
Части тела
Начало эксперимента 01.10.2021
Конец эксперимента 01.05.2022
Бицепс
п/л
Грудь
Бедро
п/л
Голень
п/л
Бицепс
п/л
Грудь
Бедро
п/л
Голень
п/л
30/30,5
91
51/50
32/32
35/35
97
57/57
35/35
31/31
86
48,5/49
33/32
35/35
95
55/55
37/36
30/30
86
48,5/48
32/32
34/34
94
55/54
35/35
32/31
85
49/49
33/32,5
36/35
93
54,5/54
36/36
31/31
82
50/50
34/33
35/35
91
54/54
38/37
Павел
Антон
Сева
Женя
Ваня

14.

РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ ГРАФИК ОБЪЁМА МЫШЦ
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ И КОНТРОЛЬНОЙ ГРУППЫ
13,3
13
12,5
12,6
11,7
10,8
10,6
9,3
10,8
10,3
9,8
8
7,6
5,9
0
0
0
0
0
0

15.

ВЫВОДЫ
1.Анализ научно – методической литературы способствовал точному
представлению изучаемой проблемы, а также постановке и организации
данного исследования, его результативности поставленной цели.
2.В ходе эксперимента была разработана и апробирована методика
упражнений, направленных на формирование мышечного роста у
мужчин 18- 25 лет. Структура занятий позволила достичь большего
увеличения объёма мышц у экспериментальной группы.
3.Анализ полученных результатов показал, что построенный план
упражнений даёт больший прирост мышечной массы, чем традиционная
программа, в этом мы убедились в сравнительном графике.

16.

«ЛЮДИ ДОЛЖНЫ ОСОЗНАТЬ,
ЧТО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ –
ЭТО ЛИЧНЫЙ УСПЕХ КАЖДОГО».
В.В. Путин
Фитнес тренер
Рябоконь С. И.
тел. +79041521898