Пути саморегуляции и стрессоустойчивости

1. Пути саморегуляции и стрессоустойчивости

Ирина Анатольевна Лотова, директор
международного лагеря с изучением английского
языка «Большая Перемена»

2. Обучающий детский лагерь для мотивации школьников к саморазвитию с высоким уровнем надежности

С 2005 года 12 тысяч детей, более 300
специалистов;
Дети – с 1 по 11 класс с 6 до 17 лет;
Провели более 170 смен и более 70
мероприятий для школьников СПБ;
Школа лидерства работает с первого года
работы;
Провели профориентирование более 1900
детей;

3. Разные хорошие перемены.

4. Дополнительное образование

-

5.

6.

7.

Субъективно стресс переживается как
состояние напряжённости.
Объективно стресс проявляется в
мобилизации нервной, иммунной,
сердечно-сосудистой и мышечной
систем организма.
Стрессоустойчивость – способность
человека успешно применять приёмы
управления стрессом.

8. Стрессоры – причины стресса

Физические: токсины, жара, холод, боль, физическое
пренапряжение
Психологические: снижение самооценки, депрессия,
информационное истощение
Социальные: безработица, бедность, смерть
любимого человека
Философского характера: использование времени,
цели жизни, переоценка ценностей, кризис веры.

9. Лев нападает, заяц убегает, а бегемот жует

10. А что происходит???

11. Плюсы и минусы стресса

«+» выделяется дополнительная энергия для
решения проблемы организм «подсказывает»,
что делать тренируется нервная, иммунная и
сердечно-сосудистая системы
«-» энергии может быть слишком много организм
«подсказывает» примитивные реакции
перенапрягаются и истощаются иммунная,
нервная, сердечно-сосудистая системы

12. На какой вы стадии? А, на 2, тогда нормально)))

13. Плюсы и минусы стресса

14. Практический интеллект

15.

16.

17. Управление стрессом и саморегуляция

Объединитесь в шестерки
1. 1267-612(367+452)/234+672Х5-324=
2. 56Х235(1234+456+279+667-512)=
3. 347Х672Х312/2=
4. (1313-342-264)Х3=
5. 672+313+1354+16654+234-12=
6. 313-2Х564/23=
7. 456-23+62/15(345+12-64)=
● Сложить результаты 1,5,7/2Х3

18. Управление стрессом и саморегуляция

Керри Макгонигал
996-7 ….
Соматическая мобилизация- активация
храбрости
Окситоцин- гормон «ОБНИМАШЕК»
Путь навстречу
Стресс- прививка стрессоустойчивости
Искупайтесь в солнечных лучах
Дышите – приложение Антипаника

19. Управление стрессом и саморегуляция

Сосредоточенность на дыхании – простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и
увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри
(влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте: Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите
ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации – это
физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног,
отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти
зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который
посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании :Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной
точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя
«вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто
вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры
и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли Спустя пару минут перестаньте говорить
про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха
входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и
сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние
мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя
«вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если
станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика,
которую вы ежедневно откладываете на завтра.

20. Управление стрессом и саморегуляция

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, лучше всего
будет прогуляться. Даже 5 минут упражнений на свежем воздухе
снижают стресс, улучшают настроение и концентрацию внимания,
увеличивают самоконтроль. Упражнения на свежем воздухе – это
любая физическая активность вне дома и в присутствии матушкиприроды. Самое лучшее в таких моционах, что они не должны быть
долгими. Короткая разминка лучше для вашего настроения, чем
длительная тренировка. Вам не нужно потеть или доводить себя до
изнеможения. Упражнения с более низкой интенсивностью, например
ходьба, дают лучший моментальный результат, чем тяжелые
нагрузки. Вот несколько примеров для силы воли:
– выйдите из здания и отправьтесь в ближайший парк;
– включите любимую песню в плеере и пройдитесь или пробегитесь
по кварталу;
– погуляйте с собакой и поиграйте с ней (сами тоже побегайте за
игрушкой);

21. Управление стрессом и саморегуляция

Если вы знаете, что могли бы спать
больше, но каждый вечер засиживаетесь
допоздна, задумайтесь, чему вы говорите
да вместо сна. Это же правило применимо
к любой задаче, которой вы избегаете или
которую откладываете – когда не удается
найти в себе силы что-то сделать,
попробуйте найти то, что делать не нужно.

22. Литература к 1 модулю

1.Асмолов А.Г. Дополнительное образование как зона ближайшего развития
образования в России: от традиционной педагогики к логике развития //
Внешкольник. - 1997. - №9.-с.7.
2.Боголюбов В.И. Лекции по основам конструирования современных
педагогических технологий. - М., 2001.-С.- 11.
3.Боголюбов В.И. Лекции по основам конструирования современных
педагогических технологий. - М., 2001.-С.- 14-16.
4.Дополнительное образование детей: Учебное пособие для студ. высш.
учеб. заведений / под ред. О.Е. Лебедева. - М.: ВЛАДОС, 2000.- с.37
5.Орленок: Книга вожатого / Под ред. А. В. Джеуса. М.: Собеседник, 2005. С.178.
6.Подготовка вожатого к работе в детском оздоровительном лагере: учебнометодическое пособие / Авт.-сост. А. Н. Никульников. Новосибирск:
Новосибирский гос. пед. ун-т, 2011. 101 с.
7.Прокохина М. И. Мастерская вожатого. Орел: Издательство ОГУ, 2006. 131
с.29. Слизкова Е. В., Дереча И. И. Летняя академия вожатого. М.:
Университетская книга, 2017. 190 с.
8.Соловейчик С. Л. Воспитание по Иванову. М.: Педагогика, 1989. 350 с.

23.

ДЗ к 19 октября нужно сдать до 22.00 18 октября:
Рассказать о школе БП и о выходе из стресса 5-7
человекам. Выучил – примени. У тебя есть 3 дня.
Эссе: составьте список рекомендаций по саморегяции
на смене– 300 слов
Как сдать: на [email protected] одним файлом Word.
Название файла - фи_дз5
По всем вопросам
Светлана Бабурина - 8-904-555-16-54
Наша группа: https://vk.com/bp_academy