Занятия на открытом воздухе, организация занятий

1. Занятия на открытом воздухе, организация занятий

ЗОТОВА АВ
3КУРС

2. Преимущества физических упражнений на улице    

Преимущества физических упражнений на
улице
Преимущество 1. Воздух и солнце
В первую очередь во время занятий спортсмен дышит свежим воздухом и находится на солнце,
то есть получает важнейший для организма витамин D. Этих двух жизненно необходимых
компонентов организму очень не хватает в течение дня, когда люди с утра до вечера
находятся в закрытых помещениях на работе и дома. Кроме того, дополнительным
преимуществом занятий на свежем воздухе можно считать тренировки в любое время года
при разных погодных условиях, благодаря которым можно закалить свой организм. Холод в
разумных дозах укрепляет наш иммунитет, и это благоприятно сказывается на здоровье в
целом. Человек легче адаптируется к внешним погодным факторам и реже болеет.

3.

Преимущество 2. Экономия времени
При современном ритме жизни время – важнейший ресурс. Чтобы позаниматься в
спортклубе, необходимо сначала до него добраться, затем переодеться, позаниматься,
принять душ, одеться и добраться до дома. Более того, в тренажёрном зале порой
приходится стоять в очереди на тренажёры. Занимаясь на улице рядом с домом,
достаточно просто переодеться, дойти пешком до спортивной площадки,
позаниматься, затем вернуться и принять душ. Экономия времени очевидна. Более
того, освободившиеся часы можно потратить на те же занятия спортом – сделать
несколько дополнительных подходов к турнику или брусьям либо пробежать
километр-другой.

4.

Преимущество 3. Экономия денег
Во время занятий на свежем воздухе нам не нужны дорогие тренажёры, которые
устанавливают в фитнес-клубах. Поэтому отпадает необходимость платить за
абонемент в спортзал и потом думать о том, как его продлить или заморозить.
Конечно, если хочется накачать мышцы, то без специального оборудования не
обойтись. Однако в том случае, когда речь идёт исключительно о здоровье и желании
держать тело в тонусе, занятий на брусьях или турнике, установленных во дворе, будет
вполне достаточно. При желании можно взять с собой гантели или, допустим,
спортивную резинку. Освободившиеся средства можно потратить на инструктора,
который проведёт прямо на улице индивидуальное или групповое занятие. В любом
случае такая трата средств, особенно в тёплое время года, когда на улице светит
солнце, будет более эффективна.

5.

Преимущество 4. Положительные эмоции.
Доказано, что тренировки на улице снижают уровень тревожности и помогают побороть
стресс, так как солнечные лучи активизируют выработку гормонов счастья.

6.

Преимущество 5. Стимуляция мозга.
Окружающий мир, который мы наблюдаем на улице, постоянно меняется. Конечно,
отвлекаться на его созерцание во время тренировки нет времени, но мозг все равно
обрабатывает новую информацию. Интересно, что такая стимуляция благоприятна для
нервной системы. Значит, занятия спортом на природе более эффективны, чем в
знакомой обстановке.

7. Комплекс упражнений для тренировки на природе

Пробежка – 5-7 минут
Начни тренировку на природе с легкой пробежки в спокойном темпе. Это
разогреет мышцы, запустит обменные процессы и настроит тебя на занятия
спортом.

8.

Скручивания «локоть-колено» – 20 раз
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Оставляя корпус прямым, поднимай
согнутую в колене ногу и тянись к ней локтем противоположной руки.
Поднимай ногу за счет работы мышц пресса, а не спины. Чем быстрее будешь
делать, тем больше калорий сожжешь. Пускай твоя тренировка на улице
будет максимально эффективной!

9.

Обратные отжимания – 10 раз
Найди опору – лавочку, устойчивый камень. Отойди от опоры на расстояние,
равное длине твоей ноги. Повернись спиной к опоре и упрись в нее
ладонями. Ноги прямые, опираются на пятки (так сложнее) или согнуты в
коленях с опорой на стопах (как на фото). Выполни отжимания, сгибая и
выпрямляя локти

10.

Запрыгивания на опору – 10-15 раз
Программа тренировок на улице также включает в себя упражнения на ноги.
Отойди от опоры на полшага. Запрыгивай на нее и тут же спрыгивай обратно
на землю. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер, коленные суставы и
голеностопы, запускает сжигание жиров.

11.

Приседания – 10-15 раз
Тренируем бедра. Поставь ноги на ширину таза и приседай до параллели бедер с
землей. Следи, чтобы колени не выходили за пальцы стоп.

12.

Прыжки на скакалке – 10 минут
За 10 минут интенсивных прыжков ты избавишься от 150 ккал, укрепишь
сердечно-сосудистую систему, мышцы и суставы ног, стоп и кистей. Прыжки
на скакалке также могут стать отличной кардиотренировкой дома.

13.

Растягиваем мышцы бедра – по 1 разу
Стоя прямо, захвати стопу и притяни пятку к ягодице. Колени при этом
остаются на одном уровне.

14.

Чатуранга дандасана – 1 минута
Эта йоговская планка заставит дрожать все мышцы! Опора на пальцы ног и
ладони (они стоят у нижних ребер). В локтях прямой угол, руки прижми к
корпусу.

15. Конспект упражнений

16. Спасибо за внимание!!!