Гигиена и самоконтроль во время проведения занятий по физической культуре

1.

2.

3.

наука о здоровье, о создании условий,
благоприятных для сохранения человеком
здоровья, о правильной организации труда
и отдыха, о предупреждении болезней.

4.

Гигиена физической культуры и спорта
изучает взаимодействие организма
занимающихся физической культурой и
спортом с внешней средой.

5.

личная гигиена,
закаливание,
гигиена жилища,
гигиенические требования к спортивным
сооружениям и местам занятий
физическими упражнениями,
вспомогательные
гигиенические средства
восстановления и
повышения
работоспособности

6.

7.

рациональный суточный режим,
уход за телом и полостью рта,
гигиену одежды и обуви,
отказ от вредных привычек (курение,
употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).

8.

9.

Знание правил личной гигиены необходимо
каждому человеку, так, как строгое их
соблюдение способствует укреплению
здоровья, повышению умственной и
физической работоспособности и служит
залогом высоких достижений в любом виде
деятельности.

10.

11.

Рациональный суточный
режим, который создаёт
оптимальное условия
для деятельности и
восстановления
организма. В основе его
лежит ритмическое и
правильное чередование
труда, отдыха и
других видов
деятельности.

12.

1.
2.
3.
4.
выполнение утренней гигиенической
гимнастики и закаливающих процедур;
прием пищи в одно и то же время, не менее
трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;
самостоятельные занятия по
учебным дисциплинам в одно
и то же время;

13.

5. не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч
занятия физическими упражнениями или
спортом с оптимальной физической
нагрузкой;
6. выполнение в паузах учебной деятельности
(3—5 мин) физических упражнений;
7. ежедневное пребывание на свежем воздухе с
выполнением ходьбы и других физических
упражнений (1,5—2 ч);
8. полноценный сон
(не менее 8 ч) с засыпанием
и пробуждением в одно
и то же время.

14.

Гигиена тела содействует правильной
жизнедеятельности организма,
способствует улучшению обмена веществ,
кровообращения, пищеварения, дыхания,
развитию физических и умственных
способностей человека.
От состояния кожного покрова зависит
здоровье человека, его работоспособность,
сопротивляемость различным
заболеваниям.

15.

регулярное мытье тела горячей водой с
мылом и мочалкой.
Оно проводится не реже одного раза в 4—5
дней в душе, ванне или бане.
Менять нательное белье после этого
обязательно

16.

требует особого внимания, так как на нее
могут попасть патогенные микробы и яйца
гельминтов, которые затем будут
перенесены на продукты питания и посуду.
Особенно много микробов (около 95%),
находящихся на коже кистей, скапливается
под ногтями. После туалета, выполнения
различных работ и перед едой необходимо
мыть руки с мылом.

17.

Одежда предохраняет организм от
неблагоприятных воздействий внешней
среды, механических повреждений и
загрязнений.

18.

должна отвечать требованиям,
предъявляемым спецификой занятий и
правилами соревнований различных видов
спорта. Она должна быть по возможности
легкой и не стеснять движений. Как
правило, спортивная одежда
изготавливается из эластичных тканей с
высокой воздухопроницаемостью, хорошо
впитывающих пот и способствующих его
быстрому испарению.

19.

Негигиенично пользоваться спортивной
одеждой в повседневной жизни.

20.

должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой.
Резиновая обувь и обувь на резиновой
подошве обладает одним существенным
недостатком: не пропуская воздуха, она
вызывает потливость.

21.

Необходимо, чтобы спортивная обувь и
носки были чистыми и сухими, в противном
случае могут возникнуть потертости, а при
низкой температуре воздуха — и
обморожения.

22.

23.

позволяет занимающемуся следить за
состоянием своего здоровья, оценивать
влияние физической нагрузки на
физическое развитие, его изменение под
влиянием занятий спортом.

24.

самочувствие,
настроение,
сон,
аппетит,
умственная и физическая
работоспособность,
отношение к занятиям

25.

частота сердечных сокращений (пульс),
вес и другие антропометрические
показатели,
сила мышц, жизненная емкость легких,
результаты физической подготовленности

26.

отражает состояние и деятельность всего
организма.
Самочувствие и настроение оцениваются
как хорошее, удовлетворительное и
плохое.

27.

Во время сна восстанавливаются силы и
работоспособность.
В норме бывает быстрое засыпание и
достаточно крепкий сон.
Плохой сон, долгое засыпание или частые
просыпания, бессонница свидетельствуют о
сильном утомлении или переутомлении.

28.

Перегрузки, недосыпания, недомогания и
прочее отражаются на аппетите.
Он бывает нормальным, повышенным или
пониженным (иногда отсутствует, хочется
только пить).

29.

Пульс можно подсчитывать на лучевой или сонной
артерии по сердечному толчку (как правило, за 15ти секундный интервал, 2-3 раза подряд для
получения достоверных цифр, затем результат
пересчитывается и приводится как количество
ударов в минуту).
Достоверным показателем тренированности является
пульс в покое, который измеряется перед началом
занятия в положении сидя.
У физически подготовленных людей пульс в покое
значительно реже, что указывает на экономичную
работу сердца.